Geceleri uyuyamıyorum nasıl, uyku? Birkaç basit yolları

Yorucu iş gününün uykudan sonra sık sık yorgunluk ve kötü ruh gelen bir nefes olmuştur. Ve güneşte kaldıktan sonra da bir iki saat için şekerleme yapmak için yapardı ... uyku kuyu adam iyi bir ruh halinde sabah yataktan tırmanıyor, o enerji dolu ve herhangi bir iş için hazırdı. Ama ne yazık ki hızla her zaman işe yaramaz uyu. Sen atmak ve ne yazık ki çalar saat saatinden önce kalan süreyi sayarak, yatakta fazla bir saat açabilirsiniz. Ne uykusuzluk nedenleri ve uyuyamıyorum eğer nasıl uyku? Anlamaya çalış.

Dinlendirici uyku - refahı temeli

uyku ve kendilerini iyi hissetmek için, bir kişinin bir rüyada zaman belirli bir miktarda harcamak gerekir. Genellikle yaklaşık 8 saattir. Orada enerji dolu neşeli Aynı zamanda günde ve 4 saat boyunca uyku insanlar, ama oldukça bir istisnadır.

uyku süresine ek olarak, büyük önem onun kalitesidir. Bir kişinin rahat bir ortamda sessizce dinlenme olduğunda, bunun yeterli olacağını güç ve 6 saat geri yükleyebilirsiniz.

Farklı ve biyolojik ritimler yaşam. Birisi güneşin ilk ışınları ile kolayca ayağa kalkar, diğerleri 10'da önce yükselmeye - gerçek bir felaket. Uyuyamıyorum eğer uyumaya nasıl soru acı etmemek için, onların birleştirmek için çalışmalısınız biyolojik saati günlük rutin. Bunu yapmak için, uygun zamanlamayı seçmek vücut yorgun hissetmez günün bir parçası, önemli meseleleri erteleyebilir.

Uykusuzluk nedenleri

Bir kişinin gerçekten ne zaman uyumak istiyor, o zaman sadece sağlıklı uykuya dalmak için 10 dakika gerekir. süreç gecikmiş edilmişse, büyük olasılıkla, karşılama davetsiz misafir var - uykusuzluk. sebebi oldukça farklı olabileceğini unutmayın. Ve ne uyuyamıyorum olur? Öncelikle sorunun kaynağı ne olduğunu belirlemek gerekir. Bunlar arasında:

1. Şiddetli duygusal veya fiziksel stres. aşırı stres halindedir yatağa gitti, bir kişinin kurtulmak olamaz obsesif düşünceler geçmiş günün olayları hakkında. Sonuç olarak, rüya tamamen kaybolur.

günlük rutin 2. keskin bir değişiklik. Bazen bir kişi genellikle yaptığında bile, uzun gitti, uzun süre yatağa gitmek zorunda. Sınavlara hazırlanan öğrenciler karşılaştıkları bu tür sorunlar, turist farklı bir saat dilimi giren, insanlar vardiyalı çalışma.

3. Kötü sağlık. Baş ağrısı veya diş ağrısı, mide krampları - bunlar tam uykunun gerçek düşmanlarıdır.

4. Rahatsız koşullar. Rahatsız yatak, havasız hava, yeni bir ortam - tüm bu uykuda hızlı düşüş ve iyi bir dinlenme engeller.

Ne rahat bir yatak önler?

Geceleri uyuyamıyorum, ne yapmalı? Bu soru birçok kişi işkence ediyor. Bu durumda, sadece yatmadan önce yapılamaz ne ilk anlaşma daha iyi. Bu uykusuzluk sonra kendini bırakabilir. Yani, kısa bir süre önce yatmadan olamaz:

1. Sıkıca akşam yemeği. Son yemek yatmadan önce yaklaşık iki saat olmalıdır. Gastrointestinal sistem de dinlenmen lazım. Vücut meşgul sindirerek gıda ise, uykuya dalmak zor olabilir ve tamamen rahatlamak için mümkün olmayacaktır.

2. Sadece yatmadan önce çay, kahve ve diğer tonik içecek içmek.

3. Sıcak bir banyo yapın. Suyun yüksek sıcaklık, kan dolaşımını hızlandırır, kalp hızını artıracak rağmen Bu prosedür, rahatlama hissi verir. bir uyanma sonra oldukça zor uyuyun.

4. bir korku filmi ya da psikolojik gerilim izleyin. Bu görüşe neden olacaktır Güçlü duygusal uyarılma, barış ve erken uyku için elverişli değildir.

Araçlar uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı

Uyuyamıyorum nasıl, uyku? Bu konuda yardımcı olmak için sadece hızlı düşen uykuda sağlamak için bazı yöntemler, aynı zamanda tüm vücut için tam bir dinlenme vardır. En popüler yöntemler hatırlayın:

1. yatmadan önce havalandırın gerekir. Havasız hava ve ısı sadece iyi bir uyku vermek değil, aynı zamanda kabus neden olabilir değil.

yatak yapmak için 2. Sağ. Keten katlar veya topaklar olmadan doğal malzemelerden yapılmış, ve hafifçe koymak gerekmektedir. böyle temiz ve konforlu yatak hemen uyumak istiyorum!

3. hoş dinlendirici müzik, klasik daha iyi dinleyebilirsiniz. uykuya çok heyecanlı hikaye farkı yok rahatlatıcı film izlerken hızlı düşüş katkıda bulunur.

4. olamaz çeşitli konular ve sorunlar hakkında obsesif düşünceler kurtulmak için, Eğer bir fısıltı bunları telaffuz deneyebilirsiniz. Tüm ederken hızını azaltarak, yavaş yavaş yapılmalıdır. Yavaş yavaş düşünceler karıştırılmamalıdır olacak ve uykuya düşecek.

5. Belli bir mod gözlemlemek için deneyin. Yatağa git ve her gün aynı saatte muhtaç uyanıyorum. Eğer geç veya uykuda yatıyordu bile, ertesi sabah ihtiyacının her zamanki saatte kalkmak. Gece uyku çok daha kolay olacaktır.

6. Uykuya daha hızlı düşecek ve monoton sayma hayali nesnelere yol kanıtlanmış yardımcı olur. Ne diyor? Koyun en uygun hesaplamak için, uykuya daha hızlı düşmesine. Birçok kişi uykuya dalmak ve bu sevimli hayvanların ilk yüz hakim değil.

ilaçlar

Bana uyku hapı kullanımı ile ilgili, dinlenme uyuyamıyorum eğer uyu nasıl sorusunu acı Birçok kişi. Bu ilaçlar reçetesiz satın alınan özellikle iyi seçenek değildir. : Başka bir şey olur ama eğer yerine sert ilaçların size yatıştırıcı bitkisel çaylar gecesi almaya deneyebilirsiniz nane, melisa, kekik. İyi rahatlatır ve sipariş kediotu tentürü içinde düşünceler getiriyor.