Neden yoksul uyku geceleri bir yetişkin olabilir? Bu durumda ne yapılabilir?

Eğer vücut doğru geri kalanı için ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? İnsanoğlu ertesi gün için hazırlar. O mükemmel bir odak verir ve açıkça düşünmek, vücut gücünü ve enerjisini doldurur. İyi bir gece uykusu bir kişinin şeklinde bir bütün gün hissediyor. Ve tabii ki, tam tersi anlamda neden kötü uyku bir yetişkin gece. Böyle bir durumda ne yapmalı? Nasıl yaşam normlno ritmi geri?

Genel nedenler

Bir sürü - Bu normal bir dinlenme ve niçin geceleri bir yetişkin yoksul uyku, biz bu fenomenin nedenlerini beri, uzun süre tartışabiliriz engelleyebilir.

Çoğu zaman şu noktaları iyi bir dinlenme ihlal:

1. Uykusuzluk. Sabah uyurken, gece uyanma kalıcı teklif düşen yorgun hissetme uzun bir süreç, boğulmuş. epizodik uykusuzluk ile neredeyse herkes karşı karşıyadır. Kronik benzer durum nüfusun% 15'inde teşhis edilir.
2. Horlama. Kendi başına, o uyuyan bir insanın kalanını rahatsız etmez. Ama horlama bir sendromuna yol açabilir uyku apnesi. Bu bir kişinin bir solunum tutuklama sahip olduğu bir durumdur. Bu sendrom olumsuz uyku kalitesini etkileyen ciddi bir komplikasyondur. Buna ek olarak, birkaç kez inme ve kardiyovasküler patolojilerin riskini artırır olduğunu.
3. merkezi bir Sendromu uyku apnesi. Beyinde lokalize solunum bozuklukları operasyon merkezi muzdarip bu tanısı almış hastalar. Bu hastalık durdurma nefes sonucunda tüm organları etkiler akut oksijen açlık, yol açar.
4. Bacak uyuşması sendromu. Bu dinlenme alt ekstremitelerde rahatsızlık yaşanıyor bir kişi olduğu bir nörolojik hastalıktır. Rahatsızlık küçük hareketler bacaklar sonra test.
5. Sirkadiyen bozuklukları. rahatsız uyku merkezinde uymama dinlenme-uyanıklık olduğunu. Bu tür durumlar genellikle geceleri çalışmak kişilerde ortaya çıkar. Zaman dilimini değiştirmek, aynı zamanda vücutta iç saatin başarısızlıkla sonuçlanır.
6. Narkolepsi. Bu durumda, hasta her an uykuya dalabilir. Aşağıdaki belirtileri olan hastalar belirtilmiştir. Ani şiddetli zayıflık belirir. halüsinasyonlar ortaya çıkabilir. Onlar da uyku sırasında oluşur ve uyanış anında yapabilirsiniz. Ardından uyku felci.
7. Bruksizm. Bu kendiliğinden çeneyi küçültmek olduğu bir durumdur. Böyle bir insanın başlar uykusunda dişlerini eziyet. Böyle bir tatil sonrasında hasta kendini iyi hissetmeme şikayet ediyor. Başını, kasları, dişler, temporomandibular eklem zarar.

Ne uyku üzerindeki daha zararlı etkisi?

Yukarıdaki nedenler - dinlenme kalitesine sadece zararlı etkisi değildir. gece, yetişkin de neden kötü uyku göz önüne alındığında, yorgun ve bunalmış duygu sabah sağlayan bir dizi faktöre üzerinde durmak gerekir.

Kusurlu bir gece uykusu aşağıdaki nedenlerden tarafından dikte edilebilir:

1. Yanlış anlaşılma. Ne yazık ki, tüm yetişkinler vücut uyku için ne kadar önemli olduğunu anlıyoruz. geri kalanı için ayrılan zaman, onlar başka durumlar için kullanılır:, işi bitirmek bir film izlemek, bilgisayarda oyun oynamak için. Normal gibi insanlar tarafından algılanan Sabah yorgunluğu. Sonuç olarak, onlar ciddiye sorumlulukları daha az odaklıdır olan uyanmak, sinirli olurlar, uyuşuk hissediyorum.
2. Çalışma planı. Birçok kişi sadece sorumluluklarını indirildi. Çoğu zaman, iş serbest çok zaman alır. Bir gece ofisinin duvarlarında bazı oyalanmak, diğerleri hatta hafta sonları almak için acele. Tabii ki, zaman tamamen dinlenmek ve neredeyse başka şansı yok.
3. Meşgul tarifesi. Modern insan sürekli her şeyi yapmaya çalışmaktadır. İnsanlar, işe fitness merkezleri katılmak, çeşitli etkinliklere katılmak gidin. Buna ek olarak, ev sorumlulukları vardır: yaşlı ebeveynler için bakım, bahçe dışına çocukları almaya bahçeye yetiştirmek için. işlerin listesi muazzam boyutlarda ulaşabilirsiniz. Açıkçası, her şeyi yapmak arzusu Yatmadan edebilir zaman önemli kaymasına yol açar.
4. Hayat değişir. mümkün kişiye meydana türlü değişiklik uyku kalitesini etkileyecek. İyi haber gevşeme zor olduğu bir uyarılmış duruma sağlarlar. Yan değişiklikler hangi karşı depresyon gelişebilir, acı yaratır. Bu patolojide belli belirsiz ve yavaş yavaş yetenekli tecelli. Bu gibi durumlarda, insanlar her zaman durumun farkında değil.
5. Kötü alışkanlıklar. Kötü uyku tütün, alkol, kafein tarafından dikte edilebilir. Olumsuz sağ yatmadan önce sıkıca alışkanlık, örneğin, akşam geri kalanı kalitesini etkiler.

tıbbi nedenler

Bazı hastalıklar bir yetişkin kötü bir gece uykusu yol açabilir. önemli hastalıkların tedavisi önemli ölçüde klinik artıracaktır. Bazen kalanı kalitesini etkileyen hastalıklar geçicidir:

• tendonları gerilmesi;
• grip;
• Son zamanlarda ameliyat transfer etti.

Ama kötü uyku kalbinde yatan ve hastanın tüm yaşamını birlikte görülen hastalıklar olabilir:

• astım ve diğer solunum hastalıkları;
• epilepsi;
• artrit;
• kalp hastalığı.

Kusurlu tatil doktorunuzun reçete ilaçları alarak tarafından dikte edilebilir. Bazı ilaçlar, olumsuz uyku etkileyebilir sinirlilik neden olur. Diğerleri uyuşukluk neden edebiliyoruz.

Ne yapmalı?

Yetişkin bir gece kötü uyku: Yani, şekiller vardır. Böyle bir durumda ne yapmalı? Gelecekte kusurlu tatil sonrası ciddi patolojilerin bir dizi yol açabilir.

en küçük başlayalım. uyku odası inceleyin. uyku dış uyaranlar etkisi Belki kalitesi.

Bu, bu soruların en dürüst cevap yapmak için:

1. Oda iyi yatmadan önce havalandırılır?
2. Yeterli odasında yalıtım Ses?
3. Sokak lambası yatak odasına nüfuz etmiyor?
4. Ne zaman yatakta değişti en son ne zaman?
5. yastığın ne kadar kolay?

Bu sorunların bulunması, onları ortadan kaldırmak için çalışıyoruz. Eğer uykunuzu normalize uyaranlara, bu nedenle bu nedenlerden senin tatile zararlı etkisi kurtulmak sonra.

Gelecek için, yüksek hassasiyet ile karakterizedir unutmayın. İyi ve kaliteli bir tatil için, sakin ve huzurlu bir ortam gereklidir.

kafein ve alkol etkisi

Geceleri yetişkinlerde kötü bir rüya neden olabilir daha yukarıda. Arızalı gevşeme nedenleri genellikle kafein veya alkol aşırı tüketiminde gizlidir. kahve günde kaç bardak içiyorsunuz analiz edin. Ya da belki bir bardak bira ile televizyon karşısında akşam oturmak ister?

Her vücut kendi yöntemleriyle bu içeceklerin tepki verir. O sarhoş doz için kötü bir rüya sağlayan aşırı hale gelmesi mümkündür.

mutlaka bu nedenini anlamak için, bu tür içeceklerin terk etmek deneyin. durumunuzu gözlemleyin.

rutin

Hiç adam okul yaşından beri günün rejimini gözlemlemek için öğretilir. Ebeveynler sayesinde çoğu öğrenci gerçekten aynı anda yatağa gidin. Ama ileri yaşlarda kişilerde, bir kural olarak, nadiren rejimine bağlı kalırlar. Gece yarısından sonra yatmadan, ancak tatillerde süresini azaltmak ve bunların bu durumda, kötü bir gece uykusu not olması şaşırtıcı değildir.

Bildiğiniz gibi Yetişkinlerde, gece uykusu 7-8 saat sürmelidir. Ancak bu durumda vücut dinlenmek ve niteliksel olarak, normal aktivite yapabiliyor.

Doktorlar söylemek Bozulmuş uyku kortizol artışlarını (ölüm hormon) tetikler. Sonuç olarak, onlar çeşitli hastalıkları gelişebilir. Bu nedenle, bir gece uykusu için en az 7 saat verilir günün uyum rejimi ile başlamalıdır.

ilaçları analiz

Tedavi amacıyla insanlar farklı ilaçlar atanır. Dikkatle açıklama hazırlıklarını okuyun. Bazı ilaçlar bir yetişkin kötü bir gece uykusu yol açabilir gibi, yan etkilerine dikkat edin.

Ne dinlenme rahatsızlık temeli doktor ilaçlar belirlenmiş olur? Tabii ki, doktorunuza danışın. Uzman gibi olumsuz bir reaksiyona neden olmaz yeni ilaçlar seçecektir.

beden eğitimi

Geceleri bir yetişkin yoksul uyku yaşıyorsanız, sorunun kurtulmak için gün boyunca ne yapmalı? Her şeyden önce, vücudun normal aktivitesini sağlamak. Spor mükemmel güçlendirmek ve dayanıklılığını geliştirmek. Buna ek olarak, geri kalan kalitesini artırmak için mükemmeldir. Vücut yeterli oksijen yönünden zengin, daha kolay ve daha iyi bir uyku.

Ancak, eğitim için doğru zamanı seçmek unutmayın. Fiziksel aktivite tamamen yatmadan önce en az 2 saat durdurulmalıdır. Spor sadece oksijen doygunluğu sağlar. Bu adrenalin üretimini uyarır. Bu madde - fakir uyku hapı.

yatmadan önce çok faydalı düzenli yürüyüşler olduğunu. Onlar önemli ölçüde kalitesini artıracaktır. sokakta yürümek ya da parkta bir yürüyüşe çıkın. As az 30 dakika olarak komple rahatlama sağlamak için.

Buna ek olarak, kas gevşemesi yürütmek için tavsiye edilir. Bu yapılabilir ve yatakta edilebilir. Prosedür kasların alternatif stres gevşeme oluşur. Örneğin: Tamamen Ardından 5'e adresinden bacak kasları saniye sıkın onları rahatlamak. Karın kasları için egzersiz yapın.

doğru beslenme

Çoğu zaman soru ortaya çıkıyor: dinlenme kalitesini artırmak için onu almak hangi geceleri yetişkin kötü bir rüya varsa?

Başlangıçta, diyet ve beslenme dikkat edilmelidir. yatmadan önce gıda hakkının kabulü genellikle huzursuz dinlenme nedenidir. Vücut sürece mide yemekleri sindirir olarak uykudan sahne giremez. Buna ek olarak, bu enerjiyi üreten bu zamanda, bu gevşeme için elverişli değildir. Bu düşünceyle, sen sürümüne 3 için yemek saatlerini tamamlamak gerekir.

Önemli ölçüde magnezyum açısından zengin gıdalar uyku can kalitesini artırmak. Bu mikroelement dezavantajı bozulmuş uyku sürecine neden olur. Yani böyle kabak çekirdeği ve ıspanak gibi magnezyum içeren diyet gıdalarda eklemeyi unutmayın.

Su tedavileri

Yetişkin bir pozvolyut SPA-prosedürlerinde kötü bir gece uykusu Overcome. vücut dinlenmek gerekiyor. Yatmadan önce bu nedenle, sıcak bir banyo veya duş almak. Bu basit işlem stres sizi rahatlatmak ve uyuşukluğa neden olur.

halk ilaçları

Kötü bir gece uykusu bir yetişkin varsa, halk ilaçları da önemli ölçüde dinlenme artırmak ve uykuya hızlı düşüş katkıda bulunabilir:

1. bitkisel yastık tamp. Biz gül yapraklarının, nane yaprakları, defne, fındık, mercanköşk, sardunya, eğreltiotları, çam iğneleri kullanılması önerilir. Tüm bu bileşenler uykuya hızlı düşüş katkıda bulunur.
2. bal (1 çorba kaşığı. L.) ile yatmadan sıcak su (1 çorba kaşığı.) iç. En iyi etki tarçın ve bal ile ılık süt sağlayacaktır. Bu araç bile güçlü bir heyecan sonra uyumak için izin verir.
3. hop koni Faydalı tentürü. Rahatlatıcı ve analjezik etki sağlamaktadır. 2 yemek kaşığı öğütmek için gerekli araçları hazırlamak. l. külah. kaynar su ile ham dolgu - 0.5 litre. bileşim, 1 saat aşılamak gerekir. süzün ve fincan ¼ Yemekten önce 20 dakika sürer emin olun. Infüzyon günde üç kez kullanılması önerilir.

ilaçların

Bazen yukarıdaki önerileri istenilen sonucu vermez. Böyle insanlar her zaman bir doktora danışmalısınız. Bu durumda bu yana geceleri yetişkin ilaç kötü uyku normalleştirmek için yardımcı olacaktır. Ama bu ilaçlar sadece bir uzman olmalıdır reçete unutmayın.

Aşağıdaki popüler uyku ilaçları şunlardır:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiklon";
• "Melatonin";
• "Difenhidramin";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Bu ilaçların hızlı ve verimli rüya geri edebiliyoruz. Onlar gece uyanmaların sayısını azaltır. uyandıktan sonra, sabah mükemmel bir duygu sağlayın.

Ama bir yetişkin kötü bir gece uykusu işaretlenmiş keşke bir uzman, doğru ilacı ve dozu seçebilir unutmayın. Yukarıda belirtilen tabletler, aynı zamanda herhangi bir ilaç kontrendikasyonlar ve yeterli istenmeyen yan etkilere sebep olabilir. Bu nedenle sağlık ve uyku uzmanları emanet.

Sonuç

Dinlendirici uyku - başarısı ve sağlığı. Normal dinlenme eksikliği hastalıklarının çeşitli ve verimliliğinde bir azalmaya neden olur. Bu nedenle, kendine dikkat. Vücudunuzun Tam bir istirahat izin verin. yaşam kalitesini etkiler çünkü.