Güzel oryantal rahatlama yaratmak için basın büküm nasıl gerçekleştirilir

Doğrudan büküm pres kaslarını geliştirmek için temel hareketlerdir karın kaslarının. Onlar bölgenin kasları sıkılaştırmak için ve güzel bir rahatlama çalışmak için izin verir. İyi karın kasları yarışmalar için eğitilmiş sporcular, gecikmeli kas ağrısı rakamları hakkında konuşurken öne ve lomber eğitime yaralanma olasılığını ortadan. Gelişmekte olan, ek olarak, korumak ve çeşitli etkilerden iç organları desteklemek koordinasyonu.

Ayakların kaldırdı ve tepede baldirlarin indirdi ile basın Büküm yerde yatarken gerçekleştirilir. Bu pozisyonda, omuz bölgesi memnun kaldırma, bel yerden gelmiyor. Genliği izlenmesi gereklidir. Bu egzersizde, bu çalışmalarında en yüksek kütlelere katılır beri, alt düzeyde olmalıdır kalça, karın kasları minimum yük olsun. Bir yaklaşım kesintisiz ve ara vermeden gerçekleştirilir. Karın kasları izlenmesi gereklidir - onlar her zaman yüklenmesi gerekir. Egzersiz kolaylığı durumda, ağırlık kullanmalısınız: Bir halter veya çubuktan bir gözleme elinde tuttu ve göğsüne bastırdı karşı ve dizleri ağırlıklı topu basılır. Bir çevrim üç set olmak oluşur. Yük bir tekrarında 20-25 kez yapılır.

kas zorlanma ile yavaş bir tempoda yapılır basın büküm çeşitli türevleri vardır:

1. Roma sandalyede Egzersizler - Yük üst bölgesini basın düşer. Egzersiz kabartma üst kısmını oluşturan ve mukavemetini geliştirir. yataydan 60 derecelik - kol demiri ve silindirler arasında uzatılmış sabitleme ayağı üzerinde oturan, üst muhafaza 30 kaldırılır.
2. Crunch Ters - Basın alt karnı güçlendirir. Egzersiz basının alt kısmında bir kaldırılmasına yöneliktir. Sırt üstü yatarken kalça zemine dik olan seviyeye bükük bacaklarla yükseltilmelidir, dizlerini göğsüne hazırlanan.
3. bükülmesini yatık - bel bölgesinde eğik kaslar çekti. Bu tür tatbikatlar lomber bölgeyi güçlendirmek için ihtiyaç vardır. yan yatmayı Gerçekleştirilen. Baş - diz bükülür Bacaklar, bir yandan gövdenin diğer boyunca dinlenme. omuz bölgesi kaldırarak yapılır. aynı hareket diğer tarafta gerçekleştirilir.
4. Bir yamaç ile bankta basın için Egzersizler - üst karın bölgesi kas kullanılan ve doğrudan edilir uyluk kasları. Egzersiz gücünü geliştirir ve yeniler basının rahatlama. 30 derecelik bir açı ile tezgah oturan gövde ve uyluk arasında dik açı seviyesine muhafaza yükselir gerçekleştirilir.

basın Büküm simülatörleri yardımıyla yapılabilir. Özellikle, bloğun mekanizması kullanılarak, bir muhteşem ve eğlenceli zar üst karın oluşturabilirsiniz. Bu egzersiz daha da kapsar eğik karın kasları. simülatörü bir metrelik bir mesafede diz çökmüş ve üst bloğun kulbu vücut yere paralel bir seviyede ileri yatırılabilir yapmak gereklidir. Aynı zamanda, dirsek doğru açıyı elde edene kadar elini sıkılır. Şu anda, basın zamanlar, dirsek diz çekti ve arka yuvarlanır.