Hızla kendi kuyruğunun pompalamak için nasıl

Sonsuza olabilir kadın figürü esas hakkında tartışmak için. Ve herhangi bir biçimde kendi hakimler vardır. görüşüne göre farklılık gösterebilir meme erkeklerin boyutuna Ancak, tek onlara herhangi bir sorun neden olmaz: kız yuvarlak ve olmalıdır kıç. onlar son derece çekici bakmak şekilde gluteal kasların edin. Bu yüzden güzel kalçalar olan rüya aziz birçok ve hızlı bir şekilde kıçına pompalamak için nasıl soru, sadece kızlar değil, aynı zamanda yetişkin kadınları eziyet.

Ne yazık ki, herkes başka çok zengin değil donatılmış bulunuyor şanslı doğası ve olduğu düz eşek, baştan çıkarıcı denilen edilemez. Ancak, değil umutsuzluk içinde gluteal kasların her pompalama yapabilir. Bunun yapılamaz zaman çok kısa bir süre içinde söylemeliyim. kızlar çoğu, hızlı kıçına pompalamak nasıl soran, salona gelen. Ama gluteal kasların önemli çaba ve çok çalışma gerektirir. İstenilen ve hiçbir tembel eşek bir ay sonra sırayla konabilir, o dışbükey ve cazip kalça ödül aldı.

Ne kadar çabuk şişirmek için eşek? Tabii ki, işe özel egzersizler yardımıyla kas gruplarının ilgi olduğunu. ille kalça ve uyluk için bir simülatör satın almak zorunda değildir, onları yürütmek. Sadece zemin ve ağırlıkları yanı sıra eldeki tüm araçları kullanarak, evde bunları yapmak için oldukça mümkündür.

Hızla rahip ağırlıklı yürüyen olacaktır pompalamak. Bu sadece tempolu bir yolda veya zemin üzerinde yürüme ve merdiven çıkma ve yüksek kaldırma bacakları yürüyen olduğunu. Ben bacak ve kalça kasları üzerinde herhangi yük yardımcı olduğunu söylemeliyim.

her zaman hızlı bir eşek şişirmek öğrenmek isteyenler, ups her türlü vardır danışmanlık ve ayaklarını tekme etkili bir egzersiz yok daha az. Ve ya ağırlık olmadan, birçok farklı versiyonu bunları yapabilirsiniz. Mahi ayakları onun karnına yalan veya onun dirsek ve dizlerde ayakta zemine hem ayakta yapılır ve düşmüş olabilir. tek dileğim - vücudunuzun dinlemek ve herhangi bağ veya eklemleri zarar etmemek için dikkatli bütün egzersizleri yapın. Vücut için kullanılan ve yük yanıt almaz böylece gluteal kaslar, bütün bir ayrı egzersiz şiddetle uğraşan ve çeşitli egzersizler adamak gerekir. Seçilen komplekslerinin sonunda kaslar yorgun "yanık" olmalıdır. O kadar çabuk amacıyla rahip, ancak vücudun diğer tüm parçaları sadece koymak olmuyorsa.

Genel olarak, kalça için kompleksleri, bu kadar çok bakmak için yeterli bulunmaktadır. Sen, aktif egzersiz meşgul olabilir step dansı için koşu bandı veya platformda çalıştırmak bir panik içinde sevmiyorum sakin insanlar, telaşsız, için daha uygundur yoga veya pilates, yönelebilirler. Önemli olan - faydaları değil, aynı zamanda eğlenceli sadece getirecek ruhun kursları, seçim için. Ve bu egzersiz yemek için her şeyden önce gerekli olan, yardımcı olur. Kalçalar ve uyluk -, diyet ayarlamak az tuzlu, kızarmış, yağlı yemelisiniz çünkü aşırı kalori, yatırılır ilk yer.