Şişirilmiş bacaklar - zor ama mümkün

Güzel ve şişirilmiş bacaklar - Birçok rüyası. O ulaşmak oldukça zor olduğunu üzücü ve hızlı sonuçlar elde olmayan insanlar, bunu kusuyorum. bacaklar düzgün görünmeyecek Ama eğer vücut uyum, geliştirilen edilmeyecektir.

Eşit bu erkek hem de kadınlar için de geçerlidir. Sadece "şişirilmiş bacaklar" farklı insanlar kavramı farklı anlamlara gelir. Bazıları için bu kas bir dağ ve birisi güzel ve formda görünümü hakkında hayal ediyor. sonucu elde etmek için, yine de yapmak zorunda kalacaktır.

bacak kaslarını nasıl oluşturulur

Ne olursa olsun bir sonuca ulaşmak istediğimiz öyle bir iş becerikli kombinasyonları ile alt ekstremite kasları üzerine yüklenilmesine sağlayan aynı temel egzersizler dayanmaktadır. Kabaca bacak kasları fleksörleri, ekstensörlerin ve kurşun ayrılabilir, konuşma. Ve egzersiz, sıra stajyerlere mükemmel, bu hepsi ağız kavgası, çeşitleri lunges ve platformun üzerine tırmanıyor.

nasıl eğitmenler soracaktır Birçok. şeyler çok benzer - Eğer ayak iş vermek için tasarlanmıştır olanlar bakarsak, örneğin bacak pres ve bodur, çünkü, onlar da büyük ölçüde bu egzersizleri dayanmaktadır. Eğitmenler sadece gerekli yük oluşturmak için yardımcı, şekli kendi spesifik türlerine göre belirlenir. Ayrıca farklı pozisyonlarda alt uzuvların fleksiyon ve uzatma kaslarında egzersizleri çalıştırmak türleri hakkında söylemek gerek: sırtüstü yatarken, ayakta, otururken.

Tüm fitness ekipmanları ile oldukça basittir: bu veya diğer kasları ele almak için tasarlanmış özel bir türü vardır. Ve salonda kimse yok sormak.

Ve nasıl bacaklarını salıncak dışarıda? Evde yapabiliriz, ama çok az insan var ekipman gerekir: Farklı ağırlıklar ile üvey platformu, halter, halter. Doğruyu söylemek gerekirse başlangıç ve ağırlık olmadan kolay olmayacak unutulmamalıdır. Bu nedenle, yavaş yavaş tekrar sayısını artırarak, evde başlayabilir.

şişirmek amacıyla buzağı ayak, bir atlama ipi ile başlayabilir. Sadece bir çocuk gibi. En az 50 ana başlamak için, ve daha fazlasını yapabiliriz eğer - şey, yavaş yavaş iki yüze miktarını artırabilirsiniz. kasların bu grubun çalışma için başka etkili egzersiz ayak üzerinde tam ayağıyla çekimler vardır. Kolayca geliyor? Bu tek ayak üzerinde yapılabilir.

Uyluk kasları squat sırasında çalışır. Küçük bir ağırlığa sahip bir çubuk varsa - iyi, iyi bir egzersiz verecektir. Başlangıç konumları çeşitli olabilir:

- ayaklar omuz aralığında açık, birbirine (ön ve uyluk arkasındaki yük) paraleldir;

- ayrılmış geniş ayakları, ayak parmakları (bu durumda alma ve olacak femur iç yüzey).

bir platform kullanılması ve vyshagivaniem adında bir halter egzersiz uygulandı. Bu kalça ve uyluk arka aracılığıyla çalışacaktır.

Çok verimli sözde kurmaya Rumen yükselişini. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz aralığında açık, sırt düz. Pelvis geri tenteliler ile gerçekleştirilmiştir, bu boyun veya çubuk bacakların ön yüzeyi boyunca kayar. Egzersiz, sırtınızı dik tutun ve onun gerisin geriye yaslanıp önemlidir. Egzersiz kalça ve uyluk arka kas oluşturmanıza yardımcı olur.

Ve tabii ki, saldırılar yukarıda belirtmiştik. egzersizin bu tür gerçekleştirirken, zemine dik bükük diz ön ayakları ne zaman önemlidir. Lunges arkaya ve yana doğru ileri gerçekleştirilebilir.

bacakları güçlendirmek için herhangi egzersizleri yapılması, teknik dikkatle ağırlık hayran ve doğru konumda hakkında unutmadan, çünkü takip edilmelidir, istenen sonucu elde edilemez. En iyi ihtimalle, ve en kötü azından yaralarla doludur.

Bilmen gereken başka ne

Tabii ki, şişirilmiş ve ince bacaklar - bu spor salonunda çalışmanın sonucu ibaret değildir. Eğer iş gücünü başlamadan önce o kadar çok, ekstra ağırlık atmak ve genel dayanıklılık geliştirmek için gereklidir. Bu işler için, çoğu zaman vücudun "kurutma" için programlar kullanılır. Bunlar (Döngüsü dahil) egzersiz bisikletleri üzerinde çalışan, ırk yürüyüş ve eğitimi içerir.

indirimli olmamalıdır ikinci yönü, birçok saldırıların karmaşık kombinasyonları nedeniyle denge ve koordinasyon yeterince gelişmemiş bir anlamda genellikle dahil yapmak zor olmasıdır. Verilerin kasları Eğitim - Bacaklarını pompalamak için gerekli bir tedbir bir hayaldir olmaktan çıktı. Bu amaçla, etkili ve sınıflar dengeleme Bosu platformunu kullanarak.

iş gücü deneyimli eğitmen gözetiminde, salonda daha iyi performans olsa Sabır ve talepleri kendini, sen bile evde vücudunuzu yukarı çekebilir. Bu durumda, bacaklar şişirilmiş ve verilen Sağlık.