Bubnovsky için Şarj: ev egzersiz

Nedeniyle hareketsiz yaşam tarzları, sedanter çalışmaları, kalıtsal faktörler ve diğer nedenlerle, halkın çoğunluğu sırt, boyun ve kas-iskelet sisteminin diğer organları ile sorunlar yaşıyoruz. o sorunu çözmek zordu önceki eğer, şimdi Dr Bubnovskaya özgün bir yöntem yoktur. yapar Yani mümkün tahrik sisteminin birincil işlevini geri yükleyin. Ve alışılmış evde gerçek yapmak. Bubnovsky ücreti size uygun olup nedir, kendiniz karar verin.

Evde şarj nedir?

Ne olursa olsun hastalığın, ağrı ve diğer bireysel özelliklerin türü, şarj bir gerçekleştirilir güç tasarruf moduna. Bu, tüm egzersizleri darbe veya ani hareket olmadan, yavaş veya orta hızda yapılan anlamına gelir. Yeni başlayanlar için Bubnovskaya Şarj tek yönde ya da bu ağrı semptomları, dengesizliklerin ortadan kaldırılmasını amaçlayan önlemlerin bir kümesidir. Bu basit ve erişilebilir egzersizleri amacı - hareketleriniz zarif hale getirmek için.

Ne tür şeyler olur?

profesyonel tıbbi jimnastik aşağıdaki türden ayırt hastalıkların çeşitleri ve vücudun etkilenen bölgelere bağlı olarak:

• (Skolyoz, bel bölgesinde ağrılı semptomlar, sırtın, vb ... durumunda) Omurga;
• diz, omuz, kalça, ve diğer eklem;
• Boyun (osteokondrozis).

Gördüğünüz gibi, Dr Bubnovskaya farklı yaştaki hastalarda gözlenen sorunların çoğunu çözebilir şarj.

genellikle nasıl yapılır?

Bubnovsky yalnızca tüm durumlar için onların eğlence jimnastik ile geldi, ama kendiniz deneyin değil. Sonunda o kurtarmak ve diğerlerini iyileşmek, tekerlekli sandalye kurtulmak başardı. Ancak, iyi bir sonuç, yazara göre, elde edilebilir, yalnızca sizin için kompleksinin günlük performans uygun. Aksi takdirde, Bubnovsky sırtına ücreti zayıf ya da çok geçici bir etki verir.

herhangi kontrendikasyonlar ya da kısıtlamalar orada olan mı?

Her bir yöntem olup belirli bir sorunu ortadan kaldırmak için tasarlanmış olduğundan, hiç kontrendikasyon içerir. Ancak, bu tüm saf tek tek, örneğin, ameliyat sonrası rehabilitasyon işlemi anlaşılmalıdır. Sonuç olarak, Bubnovsky şarj kendisi tek tek seçilen, ya da uzman bir öğretim varlığını kabul. Örneğin, bu uzmanlar doktor Bubnovskaya ve temsiller merkezinde çalışabilir. Petersburg sakinleri Vasilevsky Island, 5-Line, 70 bulunabilir ve. Laon karayolu, 1, A harfinin Çalışma saatleri Bina, 14 d: Pazartesi-Cuma - 9:00 ile 22:00 arasında. 11:00 ile 18:00 - Cumartesi günü.

Hangi sorunları çözülür?

Bubnovsky için Şarj - egzersiz büyük bir seçim onları yumuşak ve esnek hale getirir eklemlerde, ağrı kurtulmak için, güçlendirir. Bu önlemek veya artrit, osteoartrit, gut, düztabanlık gelişimini yavaşlatmak için izin verir.

Kompleks omurga skolyoz, osteokondrozis, omurlar arası fıtığı etkilerinden muzdarip hastalara geri hareketlilik kazandırmaya yardımcı oluyor. Spesifik kompleksler arasında boyun örneğin "dul kambur" veya "tepesi" olarak sorun ortadan kaldırır. Kısacası, bütün bu tatbikatlar, ağrıyı dindirmek omurga hizalamak, eklemleri tedavi etmek ve basitçe hayatı kolaylaştırmak.

Basit egzersizler sırt ağrısı için

Tüm karmaşık 6-7 egzersizleri oluşmaktadır. Hepsi yoga veya başka herhangi bir kaplama için özel bir paspas kullanarak katta yapılmaktadır. Ilk şey yapmak - (elleri ve dizleri üzerinde vurgu yapmak) dört ayak üzerinde olsun. Daha sonra, nefes ve geri eğmek. nefes verirken, ters yönde arkınız. yoga, bu egzersiz "kedi" olarak adlandırılır. Nefes alırken hareketi tekrarlayın ve 15-20 kez nefes. tüm eylemleri düzgün ve yavaş olması gerektiğini unutmayın.

denilen Bubnovsky bir ücret bulunacaktır Yararlı başka egzersiz, "streç bir adım." O (elleri ve dizleri üzerinde durularak önceki pozisyonunu hatırlamıyorum) poz tabanından çalışır. dizdeki Sağ bacağınızı bükün ve aynı yönde vücudun ağırlığını taşıma, üzerine oturmak. sağ elini çıktısını aynı anda tarafına sol ayak çekin aşağıda gidiyor ve. Buna karşılık, sol el düz bacak eğilimindedir. Birkaç saniye bu pozisyonda dondurun ve karşıdaki el ve ayakların pozisyonunu değiştirir.

Bu egzersizi gerçekleştirirken, ağrıyı gidermek ve her zaman mümkün olduğunca hareket kadar yapmayı deneyin. 20 - Bir yaklaşım için tekrar sayısı.

Osteokondrozis gelen Bubnovsky ait Şarj: "Kanama" ve arka germe

sonraki egzersiz "pompalama" denir. Bu dizleri ve elleri durağında ile başlar. Daha sonra, küçük bir hamle dizlerini geri ve ellerde ve ayaklarda arasında daha mesafe yapmak gerekir. Sonra dikkatlice ileri germe eller üzerindeki yükü hafifletmek izleyin. Bu eylemi 5-6 kez tekrarlayın fakat arka aynı anda eğmek dikkat edin.

Bir sonraki adımda, (şınav olduğu gibi) dirseklerinizi bükün, önceki başlangıç pozisyonuna dönün nefes ve zemine vücudu düşürün. çok altta olmak, silah düzeltmek topuklarının üzerinde pelvis düşürmek ve arka kasları germek. Bu durum Yogadan bir çocuğun poz benzer. 5-7 kez tekrarlayın. Bu büyük bir şarj fıtık olduğunu. Gördüğünüz gibi, Bubnovsky göre, yapmak zor değildir. herhangi bir ekipman ve tüm yaklaşımları gerektirmez ana şey evde yapılabilir.

Karın esneme ve pelvis asansör

sırtında bir yüzükoyun pozisyonda Gerçekleştirilen. Bu durumda, bacaklar dizleri bükük ve yaya olarak stres gerçekleştirdi. Sonra, başını, göğsüne bastırdı güçle çenesinin kilidine yaptığı silah bırakma gerekir. Bir sonraki aşama (basın pompalarken gibi) üst gövde kaldırılmasıdır. yerden bıçakları ayırmak ve diz dirsek ulaşmak için deneyin. Tekrarlama sayısı sınırlı olmadığını dikkat çekicidir. mümkün olduğunca onları takip edin.

sonraki egzersiz - bu eklemler için çok büyük bir yük (Bubnovskaya için "ortak işler usta" denilen şey için değil) bu. Bu yalancı pozisyonuna yapılır. Sırt ve yerde yatarken baş, dizleri bükük bacaklar ve elleri rastgele yönlere yayılmış. kuvvetle nefes verirken katta ayaklarını itin ve kalçanızı yukarı kaldırın. 1-2 saniye tutun. aşağı kaydırın. 10-30 kez tekrarlayın. Kompleksin sonunda 2-3 defa tekrar edilebilir.

eklem için bazı egzersizler

Bu kompleks yataktan almadan sabah yapılabilir. O hızla yeni günün içine nağme yukarıya ve uyanmak için izin verir. Bu bir durağı ile başlar. Onları çevirin (aynı anda her iki ayak), sağ ve sol. Bu hareket araba silecekleri benzer. Sonra parmaklarını yayıldı ve daha sonra sıkmak zorlamak için deneyin. Bu 15-20 kez tekrarlayın. Daha sonra, diğer taraftan da (her biri 20 kez) bir yönde ve daha sonra durur aralığını tanımlamak için başlar.

Dizlerinizi bükün. sağa - Alternatif sonra, sol ayak sol sağ diz düşürün. Üçüncü aşamada yükseltmeleri gerçekleştirmek yukarı leğeni ve karmaşık bir egzersiz "kedi" bitirmeliyiz. Şimdi yataktan kalkmak için hazır.

Boyun için en basit egzersizler

servikal gelen stresi kaldırmak için Bubnovsky boynuna şarj yardımcı olacaktır. Önemli olan bir çırpıda yapmak olmasıdır. Başlamak için, diz ve ağzının açık Crouch. Ayrıca taç üzerinde yukarı çekin. Yavaşça sağa ve sola başınızı açın. Sonra bir ve diğer omuz yatırmak için başınızı çevirmek deneyin. Sadece önkol kulak çekme değil, Kulağına. 5-10 kez her iki tarafta tekrarlayın.

dönüşümlü iki yönde bir daire kafasını olun. kafası mı düşünceler düşünün - bu tavana bir daire tanımlamak için çalıştığınız ile büyük kalem bu. Önemli olan kafasını geri atmak kalkma olduğunu. Sonra ileri geri başını sallamak başlar. Boyun önceki tatbikatlarda olduğu gibi aynı sayıda tekrarlayın.

Rahatlamak için, geniş bacak düzenlemek bir pozisyonda ellerini ve dirseklerini yakalamak üst kısmını aşağı indirin. Zemin üzerine kolayca akar suyun akışı olduğunu düşünün. Rahatlayın.

siyatik, osteoporoz ve fıtık Kompleks

İlk aşamada, dört ayak üzerinde durmak. Sonra başını çevirip aynı anda sağa kalça salıncak. Değişim yönü. her iki tarafta 5-6 kez tekrarlayın. Sonra önceki konumuna geri gidin. dönüşümlü tarafların her biri için kalça döndürün. Bu ederek, kafa bağlanabilir. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

orijinal konumuna geri dönün. Biraz, ayaklara doğru dizlerinizi bükmeye kollarınızı düzeltin ve ileriye uzanır. Böylece, geri hafif ve yumuşak streç olun. Sonra elleri ve dizleri üzerinde durularak durun. ileri Sağ kolunu uzatın ve bir karşı ağırlık olarak zıt tarafını yukarı kaldırın. 4-5 hesaplar bu pozisyonda tutun. Diğer kol ve bacak ile tekrarlayın. ağzının açık vücut ağırlığını taşıma, geri çocuğun duruş gidin. arka tarafa, yere başını koyup öne kollarınızı germek.

duvar yaklaşın. Aşağıdaki mat yayın. Sırt üstü uzanın. Daha sonra duvar üzerine bir vurgu ile, her iki bacağı kaldırın. ellerde ve ayaklarda dayalı Doğru hareketler, duvara tırmanmak. senin lomber omurga bir duvara yaslanır ve ayakların yüksek yukarı kaldırdı olmayacak gibi zamana kadar o kadar hareket ettirin. 4-5 hesaplar için bu pozisyonda dondurun. Nefes ve nefes. Kafasının arkasında Sonra yavaşça alt bacaklar. duruş çıkmak için geriye doğru takla yürütmek veya yan ve tırmanış yalan için yeterlidir.