Kedinin Pose: ekipmanlarının kullanımını ve performansını

Yoga insan vücudunun bütünsel şifa için evrensel bir uygulama olarak tasarlanmıştır. bunun her bir elemanı, belirli bir sistem veya organdan üzerinde hareket eder. dırdır sırt ağrısı, skolyoz kurtulmak Yardım veya dejeneratif disk hastalığı önlemede kediyi oluşturabilir. Yoga, bu önceden hiçbir eğitim elemanları gerektiren en basit biri olarak kabul edilir. Nesnenin ve uygulaması tekniği ile tanıştı.

asanalardan amacı

Bir oturma pozisyonunda veya düzensiz fiziksel aktivitede uzun süreli genellikle duruş ve sırt insan kaslarının muzdarip zaman. Sonuç ağrı, rahatsızlık, acı ortaya çıkmasıdır.

Kedi Pose alarak esneklik, omurgadaki gerilimi ve ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur. Kolay germe duruşlar yürütülmesi sırasında arka ekstansör ve fleksiyon kasları, normal kan akışı ve doku beslenme oksijen meydana gelir. gençleştirici etkisi vardır, genel tonunu arttırır. kediler de kadınlarda adet döngüsü sırasında kramp ile mücadele ediyor Pose. Buna ek olarak, iç organlar, bir "masaj" almak ve güçlendirir karın kasları.

Daha yakın zamanlarda, uzmanlar kaydetti ikinci ve üçüncü trimesterde hamile bir kedi duruş için büyük bir pozitif değer. Bu, beden ve nefes darlığı alt kısmında kadınlarda tıkanıklık kaldırır nefes derinleşir, kolay doğum için bir kadın hazırlamak, eklem hareketliliğini artırır. Aynı egzersiz karın kaslarının egzersiz için postrodovoy dönemde yararlı olacaktır.

performans tekniği

Bir kedi için diğer adıdır poz - mardzhariasana. Tekniği oldukça basittir.

• dört ayak üstünde - Başlangıç pozisyonu. Aynı zamanda diz, sadece kalça eklem altında ellerdir - omuz altında. Ayağın üst kısmı parmakları ileriye dönük, katta. Ağırlık eşit bir şekilde gövde üzerine dağıtıldığı zaman düzeltir ve omurganın doğal eğrileri korumak için gereklidir.
• nefes viraj arkasında, göğüs düzeltti. Bakış yukarı doğru, başı kuyruk sokumu kemiği ulaşır. doğruldu - kalça ve eller zemin ve dirsekler dik kalmasını sağlamak için gereklidir.
• Nefes verirken geri eğmek. omurga, karın kasları kadar sıkılır, dizlerinin üzerine sabitlenmiş gözler, çene çekti ve bunları uzanır. yere dik düz dirsek, kalça ve kollar.

Asana dinamik veya sürekli derin nefes ritmine faaliyet gösteriyor. tekrar sayısı (10 ila 40 kat arasında tedavi başına), ayrı ayrı belirlenir. Ancak, nefes alma ve verme arasında küçük yapılabilir solunum gecikmesi (3 ila 10 saniye). Böyle bir anı daha net insan vücudu üzerinde duruş etkisini hissedilebilir.

trimester dirsek bir düzenlemesini içerir Cat hamile kadınlar için poz. eylem ilkesini nefes aynıdır. Önkol mutlaka zemine dik olmak zorunda değildir. dirsek pozisyonunun değiştirilmesi, farklı bir ölçüde ve yük bölgesine sahiptir.

tavsiyeler

• Özel bir mat veya kauçuk mat üzerinde asana gerçekleştirmelisiniz.
• sınıflar için en uygun zaman - sabah ya da akşam. Yoğun bir günün ardından stres giderme - Birinci durumda, uykudan sonra büyük bir ısınma, ikinci sırada. İki buçuk saat akşam yemeğinden sonra - Sabah Pratikte akşamları yemekten bir saat önce çalışır.
• Nefes gerizekalı olmadan, derin, pürüzsüz yapılır. hareket ve kontrolün daha net anlamda İçin gözlerini kapatabilir. Kedi yeterince kararlı Pose, bu nedenle bu nokta koordinasyon kaybına neden olmaz.
• Omurganın veya eğilme daha derin bir çukur yürütmek amacıyla, birinin uzaklara kırmak istediğiniz sırt veya mide, elini koymak görselleştirmek mümkündür.
• Hamile kadınlar eğitmenin gözetiminde böyle bir egzersiz yapmalıdır. Sadece o yük dağılımına göre yönlendirebilirler. Ve sadece gerekli sınıfları önce doktorunuza danışın.

Kontrendikasyonlar

kolaylığı ve güvenlik performansına rağmen, kedi poz hala performansında bazı sınırlamalar olduğunu.

Bu öncelikle derin fleksiyon ve omurganın uzatılması için izin vermeyen bir geri yaralanma vardır. ve boyun yaralanmaları için mardzhariasany uygulama ile gayretli olmak gerekli değildir. Ancak, uygulama sürecinde boyun dahil edilmeksizin bir sürümü var. Poz bu durumda bir kedi nefes ve eylemlerin kurallarına göre gerçekleştirilir sadece baş başlangıç konumuna (zemine doğru bakış) kalır.