Karbonhidrat içeren gıdalar

dikkatle sağlık ve kilo kontrolü Herkes, sadece karbonhidrat içeren gıdalar bilmemiz gerekir. Sonuçta, insan vücudunun 50-70 yüzde karbonhidratlar enerji ile sağlanır, böylece insan bedeni düzenli ve yeterli miktarda gelmelidir içinde onlar. Biz karbonhidratların aşırı alımı obeziteye yol açabilir unutmamalıyız.

Karbonhidratlar insan vücudunun birçok fizyolojik süreçlerde görev alır. İnsan sinir sistemi için gereklidir. Beyin, örneğin, glikoz, insan kas iki kat daha fazla olması gerekir ve böbreklerde üç kat daha olduğu bilinmektedir. karbonhidrat içeren gıdaların bir not önce, ne olduklarını anlamak gerekir.

Karbonhidratlar iki tipe ayrılır: basit ve karmaşık. İyi veya basit karbonhidrat - bu monosakkaridler (galaktoz, fruktoz ve glukoz) ve disakaritler (sukroz ve maltoz). Kötü veya kompleks karbonhidrat - polisakaritler (glikojen, pektinler, nişasta ve selüloz) bulunmaktadır. Basit ve iyi karbonhidrat, glikojen ve nişasta gibi, asimilasyon ve işleme sürecinde vücutta çok fazla zorluk neden olmaz. Bu nedenle, farklı hızlarda sindirilen, örneğin, glükoz, aynı meyvesinden elde edilse bile, fruktoz daha hızlı bağırsaktan absorbe edilir. Özellikle basit karbonhidratlar içeren gıdalar, bu parlak meyve var, taze sebze, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, bezelye, taze meyve suyu, çavdar ekmeği eklendi kepek, buğday, kırmızı barbunya fasulyesi, mercimek, ile un, ezme, süt ürünleri, nohut, fruktoz, bitter çikolata, mantar, soya. Zor ya da kötü karbonhidratlar aşırı kilo ana nedenidir. hızla yağ depolanan enerji vücudun gerek yoktur şu anda eğer insanlarda, bunlar çok hızlı bir şekilde, şeker hale gelmesi ve.

Peki gıdalar içinde, karbonhidrat içeren bu durumda kötü? Bu beyaz ekmek, hamur, havuç, soyulmuş yuvarlak pirinç, pancar, mısır, kek, şeker, kek, pasta, cips, kraker, hemen hemen tüm sweets. Gördüğünüz gibi, bu ürünler talebe en olma eğilimindedirler. Onlar her zaman satın almak ve pişirmek için kolaydır. Buna ek olarak, onlar çok lezzetli ve bu nedenle kilolu olan insanların çoğunun diyet oluşturmaktadır.

Karbonhidrat içeren gıdaların ne anlaşıldığı sonra, bunların vücut tarafından ihtiyaç vardır ne kadar bilmek aynı derecede önemlidir. Ortalama olarak, sadece hafif bir zihinsel veya fiziksel emek başlattık yetişkin erkekler, günde 400 gram gerekir kadınlar - 350 sporcu, tabii ki, normal bir fiziksel aktivite için karbonhidratlar daha gerektirecektir. İlginç bir gerçektir proteinlerine aksine, insanlar ağır fiziksel emek meşgul değildir ve kilo vermeye çalışıyoruz, sen sağlığına zarar vermeden, karbonhidrat ortalama günlük miktarını azaltmak olabilir. Bu nedenle, karbonhidrat içeren gıdalar bu tür insanlar daha az yemelisiniz. Böylece, enerji alımının miktarını ayarlayabilirsiniz. Karbonhidrat, bir gram dört kalori çevresinde oluşturulur bilinmektedir. Bunu bilerek, bir günlük menü oluşturmak kolaydır. Ama kilo vermek onun arayışı içinde tamamen karbonhidratlar ortadan kaldırarak, çok PACU gitmez. karbonhidratlar refahı hemen olumsuz etki eksikliği: uyuşukluk ve yorgunluk durumu var, iştah bozulan, çalışma kapasitesini kaybetti. Buna ek olarak, baş ağrısı, mide bulantısı ve nefes almakta zorluk yaşayabilir. Buna ek olarak, lif eksikliği çoğu zaman iyi lif peristalsis uyardığı bilinmektedir, kabızlık görünür.

Bu nedenle, tüm bu basit kurallara bilerek kötü ve karmaşık karbonhidrat alımını regioirovat edebilir ve böylece kilo rahatlatma ve besinleri vermek.