Kas kütlesi toplamak için en uygun program

Doğru kas gücünü artırmaya yönelik doğrudan eğitime başlamadan önce , ahlaki açıdan ayarlanmış olmalısınız. "Birimler üzerinde çalışmaya" başladıkça, yaşam biçiminizi değiştirerek, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırarak, günün günlük rutininin yeniden yapılandırılmasını kabul etmiş olursunuz. Doğal olarak, hobilerinizden bazılarını "toplu toplama" dönemi için feda etmeniz gerekecek. Bu adım üzerinde karar vermeye hazırsanız, savaşın yarısı zaten tamamlanmış demektir.

Eğitim sistemi

Kas kütlesi alımı programı, hızlı ve kaliteli büyümesine katkıda bulunan bir dizi ilkeye dayanmalıdır.

• İlk ilke: eğitim gün sayısı üçten fazla olmamalıdır. Aksi takdirde, kasların iyileşmesi ve büyümesi için zaman kalmaz. Bu bağlamda, bu veya diğer kas grupları tarafından hangi gün pompalanacağını belirlemek önemlidir.
• İkinci prensip: her eğitim gününde az sayıda egzersiz. 2 grup kas, örneğin bacaklar ve biseps için egzersiz yapmak önerilir. Ve grup başına sayıları dört'ü geçmemelidir. Böylece, toplam bir kas kitlesi için günde en fazla 8 egzersiz yapılmalıdır. Bu bakımdan eğitim programı açık bir şekilde dengelenmelidir.
• Üçüncü ilke: her yaklaşımdaki tekrarların sayısı sekizden az ve on veya oniki'den fazla olmamalıdır. Bu, kas kitlesi toplanması için bir program olamayan çok önemli bir noktadır. Bu tekrarlar, kasları olabildiğince verimli bir şekilde kullanabilmenize, onları mikrotraining etmenize ve büyüme sürecini başlatmanıza olanak tanır.
• Dördüncüsü: kabul edilebilir ağırlıklar. Kas kütlesi çıkarma programı, maksimum ağırlıklarınızın% 70-80'ini aşmayan ağırlıklarla çalışmaya dayanır. Büyük ölçeklerle çalışmak arzusunu size ait tutmak önemlidir - bu yaklaşım tam sonuç vermez. Ana hedefin kas büyümesidir ve sonuçların her zaman artabileceğini unutmayın.
• Beşincisi: dinlenme dolu. Kas hacminin büyümesini sağlamak için eğitim günlerinde tam ve tam bir dinlenmeye ihtiyaç duyulmaktadır. Stres, sorunlar ve psikolojik rahatsızlıklar yok. Bütün bunlar vücudun durumunu olumsuz olarak etkiler ve sonuç olarak kas büyümesini etkiler.

Güç kaynağı

Kas kütlesi toplama programı beslenme süreci ile yakın ilişki içindedir. İstediğiniz sonucu elde etmek için günde en az altı kez yemek yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Yemekler aşırı doymamış olmamalı, az miktarda yemeniz daha iyi, ancak küçük kesintilerle, kas kütlesi toplanmasını hızlandıracaksınız. Beslenme programı kendi ağırlığı üzerine kurulmalıdır. Her kilogram için günde 1.8-2 gram protein almanız gerekir. Bu bağlamda sporun beslenmesi mükemmel bir destektir. Proteinler ve şifacılar, doğru kaloriyi almanıza yardımcı olur. Vücut kendini yenilemek için amino asitler de almanız önerilir. Gün boyunca düzenli olarak su içmeyi unutmayın. Kas kütlesinin toplanması için eğitim programı, yukarıdaki tüm noktaları emmeli, onları mozaik gibi toplamalı ve böylelikle büyüme sürecinin gerçekleştirileceği bir sistem oluşturmalıdır.