Eğitim basın - güzel karın kasları

Kolay olmasa da basının eğitimi doğru şeydir. Bunu yapmak neden gereklidir? Karın kaslarınızı mükemmel şekilde geliştirdiyseniz - güzel görünürler. Ama önemli olan o bile değil. Basın için eğitim, iç organların gerginlik baskısıyla baş etmek güç olan zayıf kaslardan kurtulacak.

Tabii ki egzersiz yardımı ile karnınızdaki yağdan kurtulabilirsiniz . Ancak, eğer bol miktarda - öncelikle eserler görünür sonuçlar getirebilir değil. Dolayısıyla diyet çabalarını güçlendirmek faydalı olacaktır. Bununla birlikte, kaslar sadece yetersiz gelişme nedeniyle farkedilmeyebilir. Bu durumda basının eğitimi sizin için en iyi seçenektir.

Gerçekte, neredeyse her egzersiz, ne oldukları ne olursa olsun, midede belirli bir gerginlik yaratır. Eğitiminize basının pompalamayla başlarsan - o zaman çok yorulursun ve başka bir şeyi tam olarak uygulayamazsın.

Bu nedenle, bu sayıda, birinin emrine uyması gerekir. Kural olarak, basın son yüklere maruz kalır.

Aynı kuvvetle maksimum kuvveti uygularken egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Yükler kabul edilemezse, yakın gelecekte uygun bir sonuç elde edemezsiniz. En iyisini yaparsanız - eğitilecek bölgede yanma hissi yakında hissedersiniz. Spor salonunda yapabilirsiniz, ancak evdeki basın da oldukça uygundur. Sürekli olarak tek bir şey yapmayı unutmayın, sadece kaslarınıza alışırsınız ve gelişme yavaşlar. Yükü sürekli değiştirmek, onları değiştirmek, yoğunluğu ayarlamak arzu edilir.

Üst batıyı pompalamak için, alt seviyeyi yükseltme arzusu varsa, bükme ve çıkma işlemlerine başvurmanız gerekir - bacakları kaldırmak için alacaktır. Ancak, eğik kaslar sözünü unutmayın. Her şeyden önce, mümkün olan en fazla egzersiz sayısını kullanmazsan, basının eğitimi tamamlanmayacaktır.

Yapmanız gereken en yaygın şeyleri düşünmeye çalışalım.

Baskı üst kısmını şişirmek için eğik tahtaya basın.

Tahtayı, kişisel olarak sevdiğiniz açıya yüklemeniz gerekir. Eğimin açısına bağlı olarak yük farklı olacaktır. Bu kaykayları örneğin bir kayış kullanarak düzeltmeniz gerekecek. Ardından kafanın arkasındaki fırçaları kilide bağlamanız gerekecek ve kafa kafaya dizlere ulaşmaya çalışarak eşitçe öne doğru bükülmeye başlayacaksınız. Bacakların hafif bükülmesi ve onları bu pozisyonda desteklemesi gerekecektir.

Basının altını güçlendirmek için dizleri dizine kaldırıyorum.

Bu egzersiz olmadan basın ne tür bir eğitimdir. Arkada yatmak ve vücudu düzeltmek için tahtayı elleriyle tutmak gerekecektir. Daha sonra göğsüne kaldırırken dizlerindeki bacakları eğin. Bunu ritmik olarak yapın, en üst noktaya ulaşın ve ardından başlangıç konumuna geri dönün.

Baskı tabanını güçlendirmek için çapraz çubuktaki bacakları kaldırma.

Çubuğu kavrayarak, elleriniz arasında yaklaşık 75 santimetre mesafe kalması gerekir. O zaman bacaklarınızı yükseltmeniz, zemine paralel olacakları pozisyona gelmeye çalışmanız gerekir. Dizlerinin üzerinde eğilemezler.

Bundan sonra, yavaş yavaş bacaklarınızı indirmeniz gerekecek. Sonra herşey tekrarlanır. Vücudunu sallamanın imkansız olduğunu belirtmek gerekir. Bacaklar ataletle yükselirse sonuç kalmaz.

Eğik kasları eğitmek için, dambıllerle eğmeniz gerekir. Kuvvetle trene katılın, ancak o zaman basın sizin tam istediğinizi temsil edecektir. Önemli olan kendinizi aşırı yüklemek değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan sonuca ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini vermektir.