Bacaklardaki buzağıları nasıl pompalayabilirim?

Birinci eli bilen herkes aşırı kilo ile mücadele demektir: vücudun en "yağ" bulunduğu yerler bel, kalçalar ve buzağı kaslarıdır. Ve eğer ilk iki parçanın kilogramdan kurtulma konusundaki bilgileri kolay bulunursa, o zaman son alan "gizemle örtülüdür". Ayakların buzağılarını nasıl pompalayacağını kim bilecek. Tabii ki, vücudumuzun bu kısmı diğer sorunlu bölgeler kadar göze çarpmamakla birlikte, bu durumun şekillenmesi için çaba harcamaya ihtiyaç duymadığı anlamına gelmez.

Bacaklardaki buzağıların pompalanması konusunda her zaman mümkün değildir, profesyonel bir eğiticiye başvurun. Bazen finansal durum basitçe izin vermez. Birçoğunun yemek yemesine vakti dahi yoktur, spor salonuna gitmek için zamanı yoktur. Bu nedenle, yumurtaları evde pompalamanın sorunu oldukça önemlidir.

Herhangi bir antrenör bu davadaki en etkili egzersizin çorap üzerinde kaldığını söyleyecektir. İhtiyacınız olmayacak özel bir simülatör yoktur, bunların hepsi sabah şarj olarak veya zor bir günün ardından akşam gerçekleştirmek kolaydır.

Yani, bir bara ihtiyacınız yok, ağırlıklardaki çoraplarda asansörleri, ağırlıklar veya sadece şişe su kullanmak için yeterlidir. Tabandaki bir çıkıntıya (kapılarına, panoya veya bir kitleye sahip olabilir) başlamak daha iyi bir adım platformudur. Ayak parmak papatya üzerinde durmalı ve topuk çekilmeli, ardından yükselişi takip etmelidir. Eğer dengesini koruyamazsan elini duvara yaslayabilirsin. Egzersiz her bacağa sırayla uygularsanız etkili olur.

Şimdi bacaklarındaki buzağıları nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz , ancak birinci veya ikinci egzersizden sonra kasların acımasızca hasta olmasına hazırlıklı olun. Yükü biraz azaltmanız gerekiyor. Fakat her durumda, tedricen yaklaşımların sayısı artmalıdır. Yük hakkında da aynı şey söylenebilir.

Beş hesap yükselişin en üstünde durmaya çalışmalısınız. Oldukça zor, bu yüzden cazip bacaklara giden yolun başında aşırıya sarmamak önemlidir.

Çoraplara çıkış bir eğimle yapılabilir. Ellerinizi masanın üzerine yaslayın ve yaklaşık 90 derecelik bir viraja ihtiyacınız vardır. Artık çorapları yavaş yavaş tırmanıyorsun ve sonra yavaş yavaş aşağı iniyorsun. Hareketler olabildiğince düzgün olmalı.

Havyarı başka bir yolla pompalayabilirsiniz. Şaşıracaksınız, ancak koşu en iyi seçeneklerden biri. Zaman ayırıp yürüyün. Doğada olan hiçbir şey - erken kalkın, en yakın stadyuma gidin ve antrenmana başlayın. Uzmanlar, hızlı, ancak çok uzun süre koşmazsan yumurta pompalamanın mümkün olduğunu söylüyorlar. Yani, bu durumda nicelik kaliteden daha önemlidir.

Tabii ki, ayakların buzağılarını nasıl pompalayacağınıza dair sorunun cevabını ve spor salonunda bulabilirsiniz. Uygun kasların geliştirilmesi için herhangi bir programa dahil edilen simülatörler vardır. Isınma hakkında unutma. Salona giremezsiniz ve simülatöre hemen basabilirsiniz. Hafif bir egzersize ihtiyacın var. Bu nedenle doğru bir ders programı oluşturacak bir eğitmenle iletişime geçmek daha iyidir. Simülatör Gakkenshmidt gibi bir mermi var. Kulplarını tutup, ayağını biraz öne koymak gerekiyor, daha sonra solunduğunda yavaş yavaş açılmaları gerekiyor. Bu durumda ağırlığı çok fazla tartılmamalıdır. İdeal olarak, ayaklar ilk yükseliş sırasında sallanmaz. Bu durumda yürütme hızı önemli değildir, yalnızca teknoloji önemlidir.

Sistematiği unutmayın. Ayakların buzağılarını pompalamak için düzenli zaman vermezseniz nasıl olur? Açıkçası, sonuçlar elde edilemeyecektir. Daha fazla zaman harcayın, normal, sağlıklı yiyecekler yiyin. Yolculuğun başında güçlü ağrı korkmuş olabilirsiniz. Evet, kaslarınız giderek yüklere alışıyor. Buradan kaçamazsın. Onları daha sıklıkla gerin ve masaj yapmanız gerekir. Öyleyse - git.