Evde Protein Barları Nasıl Üretilir?

Modern sporcular beslenmelerini yakından izler, diyetini dikkatle planlarlar. Bununla birlikte, sonuçta, bir atıştırmaya da ihtiyaçları var. Ardından protein çubukları kurtarmaya gelir . Evde hazırlanması kolaydır. Çok basit tarifler vardır ve ürünlerine hiçbir koruyucu veya renk verici madde içermediğinden, nihai ürün mağazadan daha kullanışlı, lezzetli ve daha ucuzdur. Bir diğer avantaj: her servisin kompozisyonu beğeninize göre biraz değiştirilebilir. Bununla birlikte, ürünün buzdolabında saklanması gerektiğini unutmayın; aksi takdirde hızla bozulacaktır.

Evdeki protein barları. Tarif 1

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı. yulaf unu;
• 5 kaşık kaşık protein tozu (bir spor beslenme mağazasında satın alabilirsiniz);
• 0,5 yemek kaşığı. Fındık yağı ;
• Karışımı yapmak için küçük bir süt veya su bir hamur haline gelsin.

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri kap içine boşaltın.
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tutarlılık çok kalın bir hamur olarak elde edilir.
3. Elde edilen karışımdan çubuklara dönüşür.
4. Donmadan önce buzdolabında 50 dakika bekletin.

Tarif No. 2. Somun

Evde bu reçete uyarınca pişen protein barları oldukça besleyicidir: parça başına yaklaşık 300 kcal. Aynı zamanda vitaminli olacaklar. Bir fındık karışımı almak daha iyi, bu nedenle daha çeşitli bir kompozisyon elde edin.

Malzemeler:

• 0,5 yemek kaşığı için. Herkül ve buğday unu. İkincisi yerine, yulaf kepek alabilirsin - daha faydalı olacaklardır.
• 10 kaşık kaşık protein tozu, bir slaytla doldurmak daha iyidir, o zaman protein içeriği artacaktır;
• 4 çorba kaşığı. kakao;
• 1 yemek kaşığı. Süt Sütü, yağsız bir ürün kullanmak en iyisidir. Böyle bir öneri tesadüfi değildir. Bu, çubuklardaki yağ miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.
• 2 kaşık keten tohumu;
• 2 kaşık soyulmuş ayçekirdeği tohumları;
• 1/4 yemek kaşığı. Fındık tadı: fındık, ceviz, badem, karışımı alabilir;
• 1/4 yemek kaşığı. Kuru meyveler;
• 1/3 yemek kaşığı Fıstık ezmeli hamur;
• Bazı vanilya;
• Su, yaklaşık 0,5 yemek kaşığı

hazırlanması:

1. Bir kapta tüm maddeleri karıştırmanız gerekir.
2. Karışımın tutarlılığı kalın bir hamur benzeyecektir. Kalıplara dökebilirsiniz ya da daha sonradan kesmek uygun olacak şekilde düz bir şeye koyabilirsiniz.
3. Bir saat boyunca kütle donar, parçalara ayrılabilir.

Tarif № 3. Hindistancevizi çubukları

Evde protein çubukları hazırlanarak yalnızca faydalı değil aynı zamanda lezzetli mi hazırlanırlar? Aşağıda, Bounty'ye biraz benzeyen bir şekerleme şekli için bir reçetedir.

Malzemeler:

• 1 kaşık protein tozu;
• 2 kaşık hindistancevizi mannası veya tereyağı;
• 1 kaşık bal;
• 2 çorba kaşığı kakao;
• Bir çubuk serpmek için Hindistan cevizi cipsi.

hazırlanması:

1. Bir bardakta, kakao ve protein karıştırın. Daha fazla protein istiyorsanız, miktarı artırabilirsiniz. Doğal kakao tozu kullanmak en iyisidir, o zaman bar en faydalı olacak.
2. Karışıma hindistan cevizi yağı ve bal ilave edin.
3. Her şeyi homojenliğe kadar karıştırın.
4. Bir bar oluşturun ve 20 dk buzdolabına koyun.

Verilen miktarda üründen yaklaşık 80 g, 380 kcal ve 20 g protein içeren bir bar elde edilir. Bunu 2 küçük parçaya bölebilirsiniz. Onları yanınıza alıp üzerlerine atıştırmak daha kolay.

Reçete numarası 4. Protein barları proteinsiz evde

Parmak uçlarınızda özel bir protein tozu yoksa, doğaçtan alınmış ürünlerden kurtulmaya çalışabilirsiniz.

maddeler:

• Ayçiçeği tohumları;
• süt;
• Yulaf unu;
• Mısır gevreği ;
• fındık.

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri bir kaseye karıştırın. Eğer biraz çikolata eklerseniz, barda daha iyi tadacaksınız.
2. Yoğurumu homojen bir hale getirin, daha sonra tepsideki gıda filminin üzerine koyun ve buzdolabına koyun.
3. Katılaştırmadan sonra, doğru ebattaki parçalara kesin.

5 numaralı reçete.

Alacak:

• 2 yemek kaşığı. yulaf unu;
• 10 kaşık kaşık protein tozu, bir slaytla alın, bu protein içeriğini artıracak;
• 3 çorba kaşığı. kakao;
• 200 g kurutulmuş süt;
• 200 ml akçaağaç şurubu;
• 2 çiğ protein;
• ¼ çorba kaşığı. En iyi taze sıkılmış meyve suları, örneğin portakal;
• Kalıbın yağlanması için kolza yağı ;
• Vay canına, vanilin.

hazırlanması:

1. Bir kabta, pullar, süt tozu ve protein karıştırılır.
2. İkinci bardak her şeyi karıştırır.
3. Her iki kasenin içeriği karıştırıcıya döküldü ve karıştırıldı.
4. Karışım bir fırın kabına döküldü ve 20-30 dakika boyunca 160 ° C'ye kadar ısıtılan bir fırına yerleştirildi.
5. Hazırlanan çanak çıkarılır ve eşit parçalara kesilir - çubuklar.

Çok lezzetli evde çeşitli dolgu maddeleri, örneğin muz ve yaban mersini kullanan protein çubukları elde edilir. Bu besin değerlerini arttırır, besin içeriğini artırır.

Tarif 6. Tembel için

Evde protein çubukları hazırlamak için neredeyse çaba sarf etmeden bir yol var. Karbonhidrat içermeyen aperatifler, vücut geliştiricileri ve kilo vermek isteyen kişiler için özellikle önemlidir.

maddeler:

• Az yağlı peynir.
• Protein tozu.

hazırlanması:

1. Süzme peynirini karıştırın ve üzerine protein tozu ekleyin.
2. Kalın sosisleri şekillendirin ve buzdolabına koyun.
3. Çubuklar hazır.

Bunlar süzme peynirinden yapıldığından, minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içerir, ancak protein içeriği artar. Barlar yiymek, eğitimden önce, en iyisi - 1,5-2 saat için veya sonrasında, ancak hemen değil 15-20 dakika sonra daha iyidir.