Kilo kaybı için Bölünmüş yemekler: zayıflama yorumlar, menüler, kurallar

Tüm sağlıklı yaşam tarzı kurallarının: günde en az 5-6 kez, yüksek kalorili gıdalar fazla hareket ve yemem - genellikle gözardı ikincisi. öğün aralarında Büyük sonları nedeniyle aşırı istihdam - işçilerin çoğunluğu için olağan bir şey. Sonuç olarak, çoğu, daha az yemek kilo almaya, yüksek kalorili gıdaların çok daha büyük bölümlerini tüketirler. Beslenme uzmanları ve spor hekimliği insanların tıp uzmanları, tam gövdeli, kilo için yemek bölmek dikkat etmek önerilir. yorumlar zayıflama Yine bir başka zayıflatıcı diyet olarak bu sistemi almak ve vücut üzerindeki etkileri mekanizması hakkında bilgi almak ve sadece dozaj rejimi ve yenen gıda miktarını değiştirmek için tavsiye edilir. Bu kilo kaybı için bölünmüş yemekler uygulamak için bir erkeğe nasıl verir? Kolay, kullanışlı ve herkes tarafından erişilebilir!

Fraksiyonel gücün yöntemi nedir?

Bir günde 1-2 kez yiyerek kalori tasarruf edebilirsiniz mit, yanlıştır. öğün aralarında Uzun aralarının "yırtıcı" iştah, yüksek kalorili atıştırma (çay tatlılar ve çörekler veya fast food ile), hem de vücuttaki yağ dokusu birikimi teşvik neden olur. Buna karşılık, küçük öğünler küçük porsiyonlar halinde 5-8 kez, günde vücut yatıştırır doğru ve hızlı metabolizma uyum ona yardımcı olur ve kilo normalleştirir ve sağlığı iyileştirmek. Bu şaşmamak gastrointestinal hastalıklara yakalanan insanlar için sağlıklı bir diyet tarafından icat edilmiştir. Çok yakında beslenme bölünmüş yemekler kilolu olma ile baş edebiliyor ve kalıcı bir sonuç düzeltir fark etti.

kilo kaybı için Bölünmüş yemekler: Kurallar

Fraksiyonel gücün iki türü vardır. İlk yöntem insanların düşük kalorili gıdaların açlık çok küçük porsiyonlarda ilk işareti yemek varsayar (örneğin, haşlanmış sığır eti veya tavuk göğsü 30-40 gram taze olmayan nişastalı sebze parçaları). Porsiyon büyüklüğü bir kibrit kutusu fazla olmayan hale gelir, ancak öğün sayısı 8 kata kadar olabilir. Fraksiyonel gücün bu uygulamanın olumsuz psikolojik açlık veya susuzluk zamanki gelen fizyolojik ayırt etmek mümkün olmayabilir. Bu nedenle diyet planı ve net zaman aralıkları kaynaklanır faydaları olan kilo kaybı için 5-6 kat bölünmüş yemekler içeren, giderek daha popüler yöntem haline gelir. B kompleks karbonhidrat trudnousvoyaemyh varlığı ile uyandıktan sonra 40-60 dakika için zorunlu olarak kabul edilir. O metabolizmayı "uyandırmak" ve gün boyunca yanıtını hızlandırır. yemek ve aperatif arasında üç saat vücut aç hissetmek ve izin vermez alışverişini yavaşlatmak maddeler.

Nasıl bir yaratmak için fraksiyonel gücün menüsünü? Hangi ürünleri içerir?

öğün aralarında bir süre en fazla 2,5-3 saatti Menü yüzden dağıtılır ve kalori sürekli gerekli standartlara azaltılabilir. kilo kaybı için bölünmüş yemekler veriyor kalori günlük doz, zayıflama yorumlar koridor 1200-1600 kcal düzenler. organizmayı ve "rezerv" kalori tasarrufu modu panik - diyetin artan besin değeri ağırlığını azaltmak ve düşük etmek çaba israfına neden olur gibi yalnız azaltmak veya artırmak için tavsiye edilmez. Aynı zamanda adam ölçüde sağlığını kötüleştirebilir. Zayıflık, bulantı, kırgınlık, uykusuzluk - Aynı anda kalori yanlış hesaplama ana uydular ve kilo azalmaz. Gerekli 5-6 öğün arasında, 2 sıcak ve soğuk tedarik 3 sağlamanız gerekir - "atıştırmalıklar" hafif için Günün ilk yarısında "Tatlı diş", bir bal çay kaşığı ve 3-5 meyveler kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik) yiyebilirsiniz. Meyve de 15 saate kadar yemek daha iyidir. sadece sigara nişastalı sebzeler, yeşil elma (şekersiz çeşitleri) artı - Öğleden sonra proteinli gıdalar. Hacim porsiyon - kesinlikle uyulması gerekir, bir bütün yarım fincan gelen. atıştırmalar için mükemmel sebze, yoğurt, peynir, meyve, fındık ve yumurta.

Önemli olan - çeşitlilik

vitaminler, mineraller ve doğal lif yeterli ile vücut sağlamak için sebze, baklagiller, meyve ve çilek diyet dahil edilmelidir. gün gaz olmadan süzülür veya mineral masa iki litre su için en az yarısını içmeli ama önce veya yemekten sonra içme bir yemek, yani ile karıştırarak değil On. Protein ve kombinasyonu karbonhidrat gıda kilo vermek için bölünmüş yemekler tanır. saniye - çeşitli olmalıdır gün ve hafta için Menü, gün, protein ve sebze ilk yarısı için (meyve de dahil) bir karbonhidrat içeren gıdalar eklemeyi unutmayın. Omega-çoklu doymamış yağ asitlerinin tüketimi için gerekli fraksiyonel güç lipoliz işlemi (yağ kırılması) başlatmak için zaman. Pek çok kabuklu deniz, balık yağı, susam, keten tohumu ve zeytinyağı bulunur. Hindistancevizi yağı - koşuşu metabolizmasında benzer ürünler arasında lider. meyveler, sebzeler (hiçbir nişasta), yüksek kaliteli protein (yağsız sığır eti, tavuk göğsü, yumurta, süt, peynir ve diğer süt ürünleri, tahıllar, tam buğday ekmeği, baklagiller): menüde Şekillendirme, sağlıklı gıda öncelik vermek gerekir.

sık pratik ürünlerin ne tür yemekler iyi kaçınılır?

kilo kaybı için bölünmüş yemekler tanır diyet, sadakatine rağmen, zayıflama yorumlar çok yarı mamul ürünler, sosis, mayonez, ketçap, yağlı, kızarmış, baharatlı yiyecekler dahil etmek tavsiye etmiyoruz. pişirmeyi, hamur işleri ve fast food çeşitli: iyi bilinen "uyum düşmanları" terk etmek de gereklidir. Tek seferde Protein ve karbonhidrat besinler bu sistem birleştirmek sağlar, ancak bunları ayrı ayrı yerseniz, kilo kaybetme süreci daha etkili olacaktır.

Fraksiyonel gücün sisteminin avantajları nelerdir?

Nedeniyle sık yemeklere bir kişinin aç gitmek zorunda değil! Bu sloganı altında çalışır tek yöntemdir: "Eğer kilo vermek istiyorsanız - yemek" metabolik süreçlerin normalleşmesine sunduğu yerine kısıtlamalar, sıkı yasaklar ve sağlığının bozulmasına taciz, güzel, ince şekle beden ve kolay bir şekilde genel gelişme. Geçiş göze çarpmayan olarak tarif birçok kız kilo kaybı kişisel deneyim için yemek bölmek. Kademeli düşüş kalorili diyet açlık muzdarip izin vermez, sağlıklı türler için yedek ürünleri aşırı kilo ile sadece kısmen yardımcı olur, aynı zamanda elde edilen sonuçları korumak için devam etmek gastrointestinal fonksiyon, geliştirir. Sportmen fraksiyonel güç kartını kullanmak - aşırı vücut yağ kurtulmak bakımı ve kas kütlesini arttırırken.

Bölünmüş yemekler egzersiz ile kombine İster?

Bu, bu kilo kaybı sisteminin ana faydalarından biridir. Fraksiyonel güç kurutma işlemi için idealdir. nedeniyle yoğun kas dokusu daha kolay yağ değiştirilmesi yavaş kilo kaybı, rağmen, eğitim sırasında vücudun azaltılmış hacmi, bu zarif, daha belirgin hale gelir. Kim bütün bölünmüş yemekler haberi var mı? , Fitness antrenörleri ve sporcular vermek İpuçları vücut yağ ve kas dokusu artışı miktarını azaltmayı hedeflemektedir. ev eğitmen ya da spor salonunda haftada 2-3 kez yapıyor, bir vücut ol, sen, bu yüzden gereksiz yere eğitimli kasların ortaya çıkması korkma olamaz. Ama kolay olacak spor ve genel kilo kaybı yardımı ile sorunlu alanlardan yağ çıkarmak için.

Fraksiyonel gücün günü için örnek menü

Zayıflama sonra en sağlıklı sistem olarak yemek bölmek geçti verenlerin birçoğu minnettar yorum, kahvaltı gevrekleri yer vermemesinden önerilir: karabuğday, "sıfır" Yoğurtlu yulaf ezmesi (su ile yapılmış) veya müsli, kepek ekmeği ve az yağlı peynir ile bir sandviç, ve meyve (portakal veya elma). açlığını gidermek için aperatif 1-2 tahıllı ekmek, şekersiz armut ve yeşil çay olabilir. öğle yemeği - bir sebze çorbası ya da yağsız et yarım bölümleri (150-200 g), (tercihen ikincil) suyu, haşlanmış balık, tavuk, sığır ya da dana 100 g. Bunun yerine çorba sebze ve çeşitli yeşillik ve taze sebze ile kullanmak için bir protein ürünü olabilir. Öğle yemeğinde birçok dieters düşük yağlı süzme peynir, çay şekersiz ve bazı kurutulmuş meyve veya fındık 20 gram yemek. Bir fraksiyonel güçte Supper sebze veya olmayan nişastalı sebzeler (lahana, salatalık) ait salata ile tavuk göğsü (sığır, yağsız sığır eti, balık, yumurta proteini 2 ya da tavşan) pişirilebilir. yatmadan önce 0.5-1 "sıfır" kefir bir bardak içebilirsiniz.

kilo kaybı için fraksiyonel diyetin Yorumlar: onlar başlayanlar ve postroynevshie demek

Fraksiyonel güç sisteminin en önemli dezavantajı zorluk çalışma saatleri içinde sık atıştırma ve düzenli yemek organize etmek inanıyoruz yaşadı. Ancak, birkaç hafta sonra, bir hedef belirledi, çoğu hak ve evden yemek yeteneğini yeme köklü alışkanlık gıda ile konteyner getirdi bulduk. bolun eğer Başlangıçta, pek çok üzücü porsiyon kapsamını sınırlamak için. Bu nedenle, beslenme kademeli olarak yutulur miktarını azaltmak için önerilir. Yana mide hacmi açlık akut atakları neden olmadan, azalacaktır. gıda dikkatli çiğneme ile yavaş yavaş yeme alışkanlığı fazla olmayan pozisyonları yemeye, tokluk gelişini beklemek kaybeden ağırlığını yardımcı olur. Birçok fraksiyonel gücün kanonlarını maç için küçük yemekler edinirler.

Ve son olarak ...

bugün yorum zayıflama, kilo kaybı için bölünmüş yemekler kullanılarak postroynela herkesin değerlendirmeleri hayran sporcular ve beslenme yönteminin etkinliğini ve basitlik kanıtlamak. O doktor bile anneler emzirme ile görüştükten sonra kullanılacak şekilde zararsız oldu! bir kez denenmiş olması, birçok bunun bir ömür boyu sağlıklı bir diyetin ana prensibi yapmaya karar verdik.