Kilo kaybı için Sabah egzersizi

Kadınların kilo vermek için bir ihtiyaç olduğunda, bunlar, her şeyden önce, diyet düşünün. Diyet, tabii ki, iyi. Ama kurşun kas tonu, yardım rakam güzel bir manzaraya satın - da önemlidir. Bu nedenle, diyet ek olarak, sizin arkadaşı kilo kaybı için şarj edilmelidir.

Düzenli bir spor salonu ziyaret etme şansına sahip olanlar için, bu konu ilginç olmadığını düşünüyorum. Ben asgari ücrette küçük kasabalarda yaşayan Rus kadınlar, diğer kategoriler için yazmak, ama yine de kendilerini saygı ve güzellik talip. Bunlar yaz sezonu için hazırlamak için yardımcı olacaktır kilo vermek uzun zamandır meşgul hiçbir zaman, böylece sadece sabah egzersiz var.

Yani, kilo kaybı için şarj ne egzersiz programı içermelidir?

Öncelikle, biz ısınmak için birkaç dakika tahsis. Tüm kas grupları için basit okul egzersizleri (yatırır, spin, salıncak): boyun, kollar, gövde, pelvis, bacaklar, sırt. Onların değeri - omurga ve eklemlerin tonu korumak. İyi bir duruş - düz geri değil batık göğüs, karın geri çekilmiş - çekici bir görünüm oluşturmaktır.

En sorunlu alanlar - karın, uyluk, kalça. Kaç kere basın için egzersizleri yapmaya çalıştım var ama mide arttığını hissetti. Bu nedenle ben gerçekten kilo vermek yardımcı olanları aldı.

karın kasları ısınma egzersizleri bile zaman germek için deneyin. Sonra aşağıdakileri yapın.

kenarda tutun sırtında, kollarında katta ° Yalan. Bacaklarınızı kaldırın ve dizleri bükün. Biz bisiklete binmek taklit hareketleri gerçekleştirin. Bu anda, karın kaslarının tonunu hissediyorum. üç set yapın.

yüz yatmak °. kafasının arkasında ellerini oturtunuz. midesini zorlayarak, baş ve gövde kaldırın. Sonra ileri kollarınızı germek ve midesini zorlayarak, kollar ve bacaklar hem kaldırın.

° katta, yalın elleri diz çök. Gövde ve bacaklar dik açı oluşturmalıdır. vücudun bir devamıydı böylece geri Sağ bacağınızı uzatın: - düz geri - kafam düz bacak. Ayak sürekli karın ve kalça zorlayarak, küçük genlikli ile yukarı aşağı hareket eder izleyin. Sonra başlangıç pozisyonuna sağ bacağını dönün. Sol ayak ile aynı tekrarlayın.

başlangıç konumunu ° önceki uygulamada aynıdır. salıncak değil diz düz bir bacak ve bükülmüş gerçekleştirin. İlk salıncak - meme için, ikinci - geri (gövde ve uyluk aynı satırda vardı ki, ve alt bacak yukarı "baktım"). mide germek unutmayın. Tekrarlayın birkaç kez, değişim ayaklar.

Aynı başlangıç konumu °. Karın ve kalça süzme tarafına eğilmiş mahi bacaklar, izleyin.

Böyle şarj diyet kas neşe getirmelidir. Bu nedenle, sizin için kullanılabilir egzersiz bu miktarın ile başlar. Sonuç olarak, oda ve tarama çıkmak gerekir. Her gün egzersizleri yaparak, yavaş yavaş yükünü artırır. Bu kural egzersizleri her türlü için geçerlidir.

Başka sorunlu alanı - eller. kilo kaybı için Şarj onları geçmek olmamalıdır. Klasik şınav Eğer, ister duvara şınav çalışmayın. Sonra bazı kargo kendini bulup bunu yapmaya çalışıyoruz.

Silah yük ile ileri uzattı. yukarı ve aşağı Salıncak.

Silah bir yük ile yanına uzanmış. yukarı ve aşağı Salıncak.

yük ile Eller düşürülür. dirseklerden bükülmeden, göğsüne bunları kaldırın.

Bütün araçlar çok bireysel bir kez daha ikna fazlasıyım. Dahil egzersizi. Bu nedenle, çeşitli kişisel olarak uygun olanı seçmek ve tüm sorunlu alanlar için geçerli olacaktır.

Sabah egzersizleri amacıyla kendini koymak için güçlü bir arzu varsa kilo kaybı için mümkündür. biz bir şey istiyorsak, bunu yapmak için bir yüz nedenleri bulmak deyişi hatırlayın. Eğer istemiyorsanız eğer, biz yapmak değil yüz bahaneler bulabilirsiniz.