1.200 kcal (hafta menüsü) için doğru beslenme: yorumlar

Uzun bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır olarak, uyum kurallarını bilmiyorsanız, kilo kaybı diyet, insan sağlığına son derece tehlikelidir.

4200 fiziksel emek yokluğunda ve 2800 yılları arasında ortalama, fazla kilolu tehdidi olmadan modern insanı tüketmek gerekir kalori norm zaman bir maden ya da fabrikada örneğin zor iş.

Acil ağırlığı için kayıp beslenme 1200 kalori için yemek önerilir. (Doktorlar, bu kısıtlamaları kötüye önermiyoruz daha uzun) hafta Menü vücut bireysel olarak da ekstra 5.10 kg, kurtulmak için izin verir.

Modern insanın sorunu

İnsan doğası ruh ya da herhangi bir sınırlayıcı etkisi, hızlı tepki neden olacak şekildedir. Antik adam yiyecek avcılık ve toplayıcılıkla mayınlı edilmiş olduğu için, fazla kilolu olma ile hiçbir sorunları vardı. öldürdü, yakalandı, o zaman ben memnunum.

insanlık sebze, meyve ve tahıl büyümeye öğrendi sonra, terbiye ve kesim aşırı yemek, mide enfeksiyonları ve diyabet mortalite başladı için sığır şişmanlatıyor oldu. Antik filozofların yönetime ülkesinin insanlarına çağırdı ama masanın arkasında günlerce gelmedi ne zaman el yazması kaynaklar ünlü Roma cümbüşler, anlatmak.

Modern insan da sorunun başka yerde:

• Birincisi, birçok kişi tembellik yüzünden ya çünkü zaman veya para eksikliği ya fiziksel aktivite içinde değiliz.
• İkinci olarak, insanlığın çoğunluğu gövdesine veya doygunluk saflaştırılması etkileyecek için kullanılan tüm besinlerin, yoksun rafine gıdaların tüketimi taşındı.
• Üçüncüsü, şimdi kavramının yeniden açılması için hesap "doğru beslenme."

Haftada 1200 kcal için Menü de sürekli yemeye daha kısa sürede gözlemlemek daha kolaydır (yemeye öylesine denedim olanlar referansları, onaylanana).

diyetler türleri

Herhangi diyet - diğerleri hastalık ve yorgunluk ve bazen ölüme taşırken bu sınırlama, sadece bazıları yararlıdır ve insanın hayatını ve sağlığını geri dönün.

herhangi bir hastalık varlığında veya postoperatif dönemde atanan Faydalı diyet diyetisyen. İnsanlar farkında değilsiniz onlar hiçbir sağlık problemi olduğunu "doktorun söylediği" olarak başlangıçta beslenen eğer. Bu diyetler özü - Limit zararlı ürünler ve hazırlık (örneğin kızartma, sigara) kendi yöntemlerini kullanırlar.

Dikkate zararlı diyet, geçici 1200 kcal gücü kısıtlayan. Bu diyet ile hafta Menü dramatik kilo kaybı teşvik ama her zamanki ürünlere geçişten sonra sonuçları genellikle felaket vardır.

Eğer gerçekten acilen bir kilo kontrolü için gerekirse Ancak, bunun doğru nasıl yapılacağını biliyorum en iyisidir.

1200 kalori nedir?

Onlar bir diyet olanlar, diyette değil her kısıtlama yağ tabakasını yakma yol açar, tecrübelerimizden biliyoruz. Genellikle bunun yerine genel sağlık için çok tehlikelidir kas dokusu, uğrar. Aynı iç organlar etkilenebilir. Örneğin, insan böbreği gerekli yağ ile yerinde tutulur. o "erimiş" Eğer bir veya her iki böbrek sarkık olur.

Beslenme uzmanları, onların mesleğine ilişkin saygılı, 1200 kcal güç gözlemlemek, 3 günden fazla tavsiye edilmez. Hafta bu deneyler sadece izin alarak ve bir doktor gözetiminde olabilir "germek".

Bazı insanlar inanmak 1200 kcal olduğunu - vücutta geri dönüşü olmayan değişiklikler gerektirmez güvenli bir sınırı. diyet kısıtlamalara ek olarak, kilo vermek isteyenler çoğunun, onların alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kalacaktır. Örneğin, orada günde 5 kez ve daha fazla su içmek.

doğru menü

% 10, öğle yemeği için - -% 35, öğleden sonra atıştırması için -% 20 -% 10 ve akşam yemeği için kahvaltı öğle yemeği için yiyecek% 25'ini oluşturuyor, böylece ortalama olarak günlük menü planlanmalıdır. Böyle bir dağılım sayesinde güçlü secde, genellikle ince ve depresyon büyüyen eşlik ediyor baş ağrısı olmaz.

menüsünü Şekillendirme, biz körü körüne her beden farklı olduğundan, ürünlerin dolayısıyla seçim ihtiyaçlarına dayalı olmalıdır, başkasının tarifleri kullanmamalısınız.

ürünü "sepet diyet" organizma ve hücre bölünmesinin sağlıklı işleyişini etkileyen, tüm hayati ürünlerini içermelidir. Yani, (hafta menüsü için) gıda 1200 kcal içermelidir için:

• Yağlar hormonu üretimi, sinir dokusu ve hücre zarlarının yapı sorumludur.
• Faydalı karbonhidratlar, ana fonksiyonu - enerji ve düzgün metabolizmanın kaynağıdır.
• Proteinler iç organların, kas dokusu ve sıvı normal işleyişi sorumludur.

Güç kalori sayısına göre sınırlı olacaktır, bu vücut sağlanacaktır sağlıklı yaşam aktivite maddeleri için gereklidir.

Diyet: Gün Önce

1200 daha iyi ilk 3 gün anlamak tarifleri ile günde kcal, ve menüsünü yapmadan önce, sonra sağlık temelinde, diyetin mantıklı devamını planlıyoruz.

Gün 1'de "nazik" arz seçeneklerinden biri:

• Kahvaltıda, 3 yemek kaşığı ile yumurta kırbaç. su ve yemek kaşığı jambon dilimleri (50 g) ile bitkisel yağ, az miktarda bir omlet pişirilir.
• Yemek bir dilim memnun olabilir tam buğday ekmeği bir sıkışma (şekersiz) ya da 150 g yoğurt (% 0) çözündürüldü 2st kaşık yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği için, yağ ve 2 tavuk köfteleri buhar eklemeden buğulanmış sebze hazırlayın.

• çayı bunlar ek enerji sağlayacak ve iştah azaltmak gibi kurutulmuş meyve, bir avuç yemek daha iyidir.
• yemekte beyaz et veya balık 200 g kaynatıp bir nişasta içeren sebze salata (200-300 g) ekleyin.

Unutmayın bir tabak yağı, sadece sebze ve çok küçük miktarlarda kullanarak eğer.

ikinci gününde Menüsü

Vücuttan toksinleri ve atıkları ayrıştırmak için bol su içmeli Bu diyet sırasında unutmamak önemlidir ve kan dolaşımına absorbe edilmez.

• Kahvaltı (100 gr) için havuç rendeleyin pişirmeye bitkisel yağ ekleyin protein omlet (100-110 g) ve bir dilim (20 gr) kepekli ekmek ile tüketebilirsiniz.
• Öğle yemeği - düşük kalorili yoğurt, herhangi bir meyve.
• Öğle yemeği için yağ, su ve domates küçük miktarda soğan ve havuç ile et güveç petrol gulaş eklemeden su üzerinde patates püresi hazırlarken.

• Atıştırmalık - Bir fırınlanmış elma.
• akşam yemeği için küçük bir miktar ile bir bitkisel yağ içinde beyaz et (100 g) söndürün.

Bir tutulması uygun bir diyet, haftada (1200 kcal) için bir menü iş yerinde beyin geliştirmek ve ruhları yükseltecektir kurutulmuş meyve, bir avuç, şeklinde bir aperatif değişebilir.

Tarifler üçüncü gün

artık vücutta besinlerin eksikliği hissedilmeye başladığından gibi üçüncü günü, bir dönüm noktası olarak kabul edilir. Onu olumsuz sonuçları olmadan yaşamak için, biraz şımartılmış olmalıdır.

• Kahvaltıda, süt, hiçbir şeker, haşlanmış sığır dil (70 gr) ile çay ya da kahve yapmak ve elma (150 g) ile lahana salatası yapmak.
• Öğle yemeği - 200 gr meyve salatası.
• yağ az miktarda yemek mantar çorbası kaynağının (2 kepçe), 100 haşlanmış balık g söndürmek mevsimsel sebzeler (300 g) verdi. Tatlı olarak - şekersiz meyve kompostosu.
• havuç yemek söndürmek hindi eti (100 gr) için, tatlı biber (100 gr) kesip, karabuğday (100 gr) pişirin.

açlık çok yatmadan, o zaman, geceleri onu uyandırmaya önce değil kendini hissettirmektedir varsa, ekşi süt, kefir veya az yağlı yoğurt, bir bardak içebilirsiniz.

Örneğin et olmadan bir hafta boyunca yemek tarifleri ile 1200 kalori günde herhangi menü ürünlerini değişebilir veya peynir ve süzme peynir ekleyebilirsiniz. Gerekli yapma güvenmek kişisel tercihleri hayvansal yağlardan ve tatlılar hariç gıda.

güvenlik yönetmelikleri

her diyette önemli şey - sadece kg terkedilmedim, aynı zamanda üstünlüğü "zarar vermeme", içinden ağırlığı geri roket gibi geri gelmez. bilinç, sağlık ve ruh hali ve kilo sadece kaybetmek etmemek için bir hafta (yorumlar onaylamak) için yemek tarifleri ile günde 1200 kcal için menü olarak, gücünü ayarlayabilirsiniz.

diyet için güvenlik kuralları:

• Vücudunuzu dinleyin ve diyet kısıtlamaları nedeniyle tepkisini izlemek. derhal diyet durdurmak ve bir doktora olmalıdır gözlerin koyulaşma ve şuur kaybı belirtileri varsa.
• Saf Bol bol su için.
• Düşük kalorili bir menü, ancak çeşitli yapın.
• tatlı kurutulmuş meyve ve sebze şeklinde kendinizi şımartın.
• Ruh halinizi izleyin. sinirlilik veya sinirlilik varsa, bu toksinler kana var demektir.
• daha taşıyın.

Eğer 1.200 kcal için güç kullanmak yapacaksanız, hafta menü Bir uzman ile geliştirmektir en iyisidir.