Kilo kaybı için doğru beslenme

Günümüzde, aşırı kilo problemi çok alakalı olduğunu ve diyetisyenler günlük zaten büyük bir set var daha yeni diyetleri, geliştirmek düzeltmek için. Eğer normal döndüğünüzde Ama çoğu zaman, diyet kayıp ağırlık tekrar çevirdi. sebebi nedir?

Kolay kilo kaybı hızlı diyetler ile vücut baştan kısıtlamalar altında olduğu stres, ile ilişkilidir. Bir önceki diyete geçiş olduğu zaman, vücut ağırlığı diyet eskisinden daha fazla bir kaç kilo ile yine artar. Bu beden hızlı diyete, yani başka stres ihtimalini yaklaşmak daha hazırlıklı istediği gerçeğine kaynaklanmaktadır. kilo kaybı için Sonuç olarak, iyi planlanmış, günlük doğru beslenme - iyi durumda vücudu kurtarmak için tek kesin yolu. Yöntemin esası vücut ağırlığı daha yavaş azalacak iken, günde harcanacak olandan daha az enerji almak zorunda olmasıdır, ancak etkisi uzun yıllar iyice yerleşmiştir.

kilo kaybı için doğru beslenme: Menü

Doğru diyet ile Menü hayvan protein ve karbonhidratları içermelidir. Obezite yüksek derecede karbonhidrat miktarını sınırlamak gerekir. Tercih tahıl verilir, grup A (yani sert buğday) un ürünleri ekmek ve kepek. Bazı insanlar obezite kızarmış ve tütsülenmiş, tatlı ve tuzlu terk etmek gerekli olduğuna inanıyoruz. Bu ürünlerin çok kullanmak ve var, ama yukarıda belirtilen strese yol açabilir, çünkü bir gün için değmez onlara vermeyin rağmen. one - sadece pastırma iki dilim yerine, haftada üç yemek yerine kek beş adet, örneğin, kullanılan ürünlerin miktarını azaltmak için önemlidir.

beslenme göre, sağ diyet gıda ağırlıklı bolca fiber içeren bu gıdalardan oluşuyor. Örneğin, günde vücut yaklaşık 3 sebze ve meyvelerin porsiyon yanı sıra yağsız et ve balık 2 porsiyon gerektirir. İyi beslenme çok önemli bileşeni sudur. Yemeklerden önce bir bardak su iştahı azaltır. boğaz iltihabı önlenmesi için su soğuk ve oda sıcaklığında olduğu önemlidir.

Buna ek olarak, kilo kaybı için doğru beslenme oldukça sıkı bir rejim gerektirir. Uygun beslenme kalıbı değil 4'ten az ve günde en fazla 6 öğün anlamına gelir. küçük porsiyonlarda yemek gerekiyor, o zaman kişinin açlık hissi ve tokluk hissi olmayacaktır. Son, hatta en geç akşam sindirim sistemi gece saatlerinde daha az aktif olduğu için, yatmadan önce 2-3 saat yapılmalıdır. Ayrıca alışkanlığı tam bir kahvaltı girmelisiniz. seçtiğinizde bir pişirme yöntemi stewing, pişirme veya buhar sıkışması nedeniyle tercih verilmelidir.

kilo kaybı için doğru beslenme: yorumlar

Kilo vermek sen harcama daha az enerji tüketmesi gerekir. 2500 kcal - bürosunda çalışan ortalama kadın, günde 2000 kcal, bir erkek ağırlığını desteklemek için gereklidir. kilo kaybı güvence altında olmakla nedenle kilo vermek amacıyla tüketilen kalori miktarı, bir yerlerde% 20-25 daha az olmalıdır. Doğal olarak, bu caiz kalori yüzünü aşmak etmemek için, sabit sayımı yapılması gereklidir. Bu, özellikle erken evrelerde, birçok kendi üzerine bu yöntemi denedim çünkü "kulakların" tanınmış yönteme başvurmak için tavsiye edilir, büyük zorluklara neden olabilir. Yani, günde tüketilen tüm gıda zayıflama 15 Kulaklara eşit olmalıdır. meyve, 2 porsiyon - 4 - bölümleri ve tahıllar - Protein, bu altı kısımların sebze, 3 kısım olmalıdır.

kilo kaybı için doğru beslenme yazarlar bir kaç hafta içinde bu yıldırım kilo kaybı vaat hızlı bir diyet değildir. Böyle bir güç kaynağı sistemi kademeli kilo kaybına katkıda fakat kalıcı etkisi ile, ve uzun bir süre için. Doğru beslenme - kilolu olma ile bağlantılı birçok hastalığın sağlıklı bir yaşam tarzı ve önleme için ilk adım.