Spor ve SağlıkKas yapmak

Nasıl doğru kasları çalışmak, çubuk üzerinde yakalamak için.

Geniş ve güzel bir geri getirmek için her bir sipariş göz önüne alındığında, yetişmek için tam olarak nasıl bilmelisiniz çubuğunda. üzerinde Egzersizler yatay çubuk - sadece yüklemek için aksanlı edilebilir çok yönlü bir araçtır sırt kaslarını, böylece aynı zamanda pazı, Kaslarıma ve. Tüm sınıflar pull-up belirli türleri için yük dengeleme mekanizmasının net bir anlayışa dayanmaktadır. Bu nedenle, eğitimden önce kendinizi düzgün nasıl sorusunu sormamız gerekiyor , çubuk üzerinde yakalamak gelişimini gerektiren kasları geliştirmek için.

Konvansiyonel grip pull-up

Çoğu insan elleri omuz genişliği dahilinde olduğu zamanki pençesinde çekilir. böyle bir uygulamaya sahip biseps en yük, hem de yükün küçük bir kısmı, göğüs kas gruplarına düşer. Buna karşılık, hafif kavrama genişliği diğer kas grupları çalışmak vurgulu edilebilir değiştirilmesi. Temel prensip - daha fazla kavrama ile ilgili daha fazla yük Latissimus dorsi, kavrama genişliğini değiştirerek, yani, ilgili kasları üzerinde bazı vurgu yapmak güç yük değişen derecelerde olabilir.

Geniş kavramalı pull-up

Yani, nasıl çubuğu üzerinde yakalamak geniş tutunma, bu nedenle mümkün olduğunca verimli latissimus dorsi kas yüklemek için. Eller mümkün olduğunca yerleştirilir ve geri enine dokunmadan kafasının, yakalamak olmalıdır. Çok önemli bir nokta egzersiz teknik bileşeni uymaktır. o pot kaynatın ve isteksiz yapmak gerekli değildir maksimum etki elde etmek için, pull-up genliği eksiksiz olmalıdır ortadan an pislik hareketleri düzgün ve güçlü olmalıdır. Başlangıç konumunda eller tam nefes verme kollarının tam uzantısı kadar aşağı düşer üzerine kıvrılarak nefes verme üzerine, hareket en yüksek noktasına kadar sürüklemek genişletilmelidir.

pull-up tekniği için bazı ipuçları

soru sorarak: "Nasıl çubuğunda yakalamak için" - sadece egzersiz sırasında yavaşlığı gözlemleyerek, görünür sonuçlar elde edebilirsiniz anlaşılmalıdır. çubuğuna çekin amacıyla en etkili, sen eğitimde başında bu egzersizi koymak gerekir. Böyle sınıflar rahat alınıyor, sen kaslar bitkin diğer egzersizler olduğunda daha önemli rakamlar elde edersiniz. pull-up sırasında, çubuğun üzerinde olmalıdır, geniş dahil parmaklarınız yani sözde "bespaltsevy" kavrama kullanmayı deneyin. Yani kısmen pazı boşaltmak ve üzerindeki yükü yönlendirme latissimus dorsi. pull-up sırasında kasların lat kalite yükünü artırmak amacıyla, bileklerini yatay bara bağlanmıştır sanki ellerini rahatlamaya çalış.

ağırlıklarla Pull-up

By öğrenme nasıl yetişirim üzerinde çubuk 12-15 zamanlarda, kutu güvenli bir şekilde asmak kemer bazı ağırlıklar. Böylece vücudunuz bu nedenle ilerlemeye devam edecek, yüke adapte zaman var ve olmayacaktır. kilo asmak olmamalıdır ağırlıklarla çalışırken sizin için çok ağır. Birisi kovalamak için gerekli değildir. Eğer ekipman acı vermeyeceği ağırlık, ancak böyle bir performans ilgilenmesi gereken "paralitik seğirmesi." Ağırlık tekniği mükemmel olduğu biri olmalıdır. Hiçbir durumda onlara görünüşte benzer üzerinde bu egzersizleri yerine çalışmayın. bloklar, dambıl ve diğer faaliyetleri hakkında çeşitli çekiş bu basit ama çok etkili egzersizleri yerine geçemez. Yükün ek türü olarak onların kuşkusuz olumlu rol oynayacaktır, ama tamamen bu egzersiz yapamaz yerine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.