Metabolizma ile ilgili en ünlü mitler yalanladı!

o kilo kaybı söz konusu olduğunda, çoğumuz Platosu'nun problemle karşı karşıyayız. Bu olgu ağırlıkları aynı yerde kaybolur aralığında olduğunda. Ve başarılı olduktan sonra ilerlemeye çalıştı nasıl olursa olsun, bunu yapmak çok zordur. kilo kaybetme ana hata vücudun metabolizması hakkında bir yanılgıdır. Bu istikrarlı metabolizması hakkında mitler çürütmek zamanı. O metabolizmayı Hatırla - enerjiye gıda türetilen kalori dönüştürmek için olanak sağlayan bir kimyasal işlem. daha verimli bir şekilde vücut yapar, daha az yağ tarafı veya uyluk yatırılır. Ve, tanınmış kanının aksine, insanlar metabolizmayı etkileyebilir. Doğru bilgi ile kol - ve başarı önümüzdeki uzun değildi.

Mit 1: azaltıcı kalori

Bu açıktır düşünüyor musunuz: kalori alımını kesme, sen obezite ile mücadelede iyi sonuçlar elde edersiniz. Ancak, bunun ötesinde hareket etmek tavsiye edilmez, bir özelliği vardır. az 1200 kalori tüketimi günde kemer sıkma (oruç) Vücudunuzu neden olur. Vücudunuz zor günler yaklaşımını hisseder ve bir şekilde enerji tasarrufu için, metabolizmayı yavaşlatır. Bu yedekte vücut yağ tutmaya yardımcı olur. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu nedenle, aşırı coşku ile kalori diyet kesmek durdurun.

Mit 2: Kahvaltı - en önemli öğünü

değil en önemli öğünü - Kahvaltının, çıkıyor. olan bulgular Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayımlandı çalışmada, kahvaltının atlanması metabolizmasını etkilemez bulundu. pek sabah lapası yemeye kendinizi zorlarsanız Yani, sevinebilir. Şu andan itibaren, bu muaftır "suçluluk".

Mit 3: Sadece baharatlı besin metabolizmasını arttırarak

Mutfağınızda Baharatlar kapsaisin nedeniyle metabolik süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunabilir. Eğer keskin küçük hayranları kategorisine ait olmayan, ancak sakın üzülme. Yiyecek metabolizması için alternatif kullanışlı kullanabilirsiniz. daha verimli yakma kalori geldiğinde Anaheim (CA) biyologlar göre, tatlı biber, acı meslektaşı geride değildir. Üstelik, fanlar ve bu ve diğer ürünlerin katıldığı deney, gösterdi metabolizma ivme kazandırarak neredeyse iki katı etkili biber.

Mit 4: sık yemek

Eğer bir ısırık ya da iki kez düzenli bir yemek paylaşmak beğenmezseniz, tekrar yapabilirsiniz. Bilim nihayet fraksiyonel gücün efsanesini çürütüldü etmiştir. Eğer metabolizmayı ve eski güzel günde üç öğün kilo kaybı için idealdir ateşlemek için, daha sık atıştırma gerekmez. Bu alanda yapılan araştırmaların biri günlük kalori üç küçük öğün paylaştı ve atıştırmalıklar onlara alternatif insanlara daha eğilimli olduklarını kilolu buldum. Ama üç standart yemeklerde kalori aynı miktarda yediler gönüllüler, kilo kaybı en iyi sonuçları elde etti.

Mit 5: yağ reddi

Yağlı gıdalar arkadaşınız olabilir, bu nedenle çöpe fıstık ezmesi kavanozu dışarı atmak için acele etmeyin. yağ yapmak değil, aynı zamanda geliştirilmiş metabolizma katkıda sadece çok sağlıklı seçenek vardır. Vücudun yağ ihtiyacı vardır ve kalsiyum emilimini yardımcı olacaktır. Bu nedenle, süt ve peynir diyet dahil edilmelidir. Sonuçlarının Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanmıştır başka bilimsel çalışma yağlı süt taraftarlar ikinci tipinin diyabet riski en düşük olduğu bulunmuştur.

Mit 6: sıcakta egzersiz

Sıcak bir öğleden sonra sahilde koşu herhangi fan Disappoint. Bu kilo kaybı ile daha serin koşullarda egzersiz ilgili olduğu ortaya çıktı. Bu vücudun ısı nem aşırı kaybına hazırlanıyor ve yedekte vücut yağ tutar olmasından kaynaklanmaktadır. Eğer metabolizmayı artırmak istiyorsanız, klimalı spor salonuna gitmek.

Mit 7: Gıda odaklanmak gerek

Metabolizma genellikle esas olarak gıda ile ilişkili. Bununla birlikte, içme alışkanlıkları da vücutta kimyasal işlemlerin geliştirilmesine katkıda bulunur. Eğer kalori yakma hızını artırmak istiyorsanız, daha suyun en az 500 mililitre içmeye çalışın. Clinical Endocrinology ve Metabolism, günlük su sadece yarım litre, Journal of yayınlanan bir çalışmaya göre, yüzde 30 metabolizmayı hızlandırır. İnanılmaz ilerleme, değil mi?

Mit 8: diyetten kahve dışlama

Birçoğunuz bunun metabolizmasını yükselterek geldiğinde yeşil bir fincan çay, sadakatle hizmet ettiği biliyorum. Ayrıca, çok sayıda herhangi bir avantajı yoktur sabah o lezzetli fincan inanarak kahve vazgeçmek zorunda kalıyor. Ancak araştırmacılara göre, kafeinli kahve içenlerin içki Kafeinsiz içenlerin kıyasla metabolizmanın daha yüksek bir ortalama oranına sahiptir. Eğer bir taşla iki kuş ile öldürebilir gibi görünüyor. Sabah, cesaretim olmaz zaman, favori latte pişirin. Bu, verimli çalışacak enerji ve metabolik süreçlerin bir dalgalanma hissettirecek.

Mit 9: kilo kaybı aşırı odaklanma

Eğer metabolizmayı artırmak için adımlar atması, bu konuyu her zaman ve düşünce ayırmaya gerek yoktur. Eğer çok kilo kaybı (eğer çalışmazsa şey var özellikle) odaklandık zaman rahatsız edici düşünceler stres hormonu kortizol patlaması sağlar. yağ depolama ve metabolizmayı yavaşlatarak sorumlu bir hormon - Bu acil modunda vücut insülin üretmeye başlar anlamına gelir. Konuyla ilgili Bu çalışmalar dergisinde Biyolojik Psikiyatri yayınlandı. aksi takdirde spor salonunda ekstra oturumu harcamak zorunda kalacak, derin bir nefes alın ve sakin ol.

Mit 10: Egzersiz öncesinde Yeme

hemen ağır bir yemekten sonra spor salonuna Gezileri sadece sağ karar gibi görünebilir. Ancak, kişisel bir eğitmen Robert Herbst farklı hareket etmek önerir. Uzman hep aç karnına onun eğitimini başlatır tecrübesi olan bir powerlifter olduğunu. hemen spor salonuna gittikten sonra akşam yemeği yemeye götürsem Eğer metabolizma değerli getirebilir.

Mit 11: diyet Sen gerekir tuz dışlama

Sen 2.300 miligram sınır değerlerin çok altındadır tuz miktarını azaltmak, ancak tamamen diyet dışında tutmak gerekir. Tuz, tiroid bezi için önemli bir bileşendir iyot içerir. Yani, bu vücut metabolizmasının kalitesini belirler. Yani tuzlu besinler alır, gerekli sağlık standartlarını takip etmek hatırlamak korkmayın.

Mit 12: aşırı kilo mücadelede en iyi araç kardiyo vardır

Sen parkta bir yoga veya koşu kaçırmayan bir şey için kendini övgü. Ama, en iyi çabaları ne olursa olsun, günlük faaliyetlerinin dışında alamadım. Örneğin, South Wales Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, bu yağ yakma söz konusu olduğunda bu yüksek yoğunluklu ara egzersiz en iyi yoldur bulundu. Birkaç ay içinde gerçek sonuçları göreceksiniz.

Bilim adamları HIIT metabolizma hızı 72 saat boyunca azalmaz sonra bulduk.