Nasıl evde iç vücut yağ kurtulmak için: Etkili yöntemler ve sonuçları

Nasıl vücutta vücut yağ kurtulmak için? Bugün çok sıcak bir konudur. Birçok kişi kendi başlarına ve evde aşırı şişman mevduat kaldırmak için nasıl merak ediyorum. Eğer aşırı kilo ile mücadele başlamadan önce, bir diyetisyen başvurmalısınız.

insan vücudunun normal miktarlarda visseral yağ, iç organların çalışmasını destekler hasardan organları korur ve aşırı koşullarda bir güç kaynağı olarak işlev görebilir.

Vücutta aşırı viseral yağ bütün insan vücudunun işleyişini etkiler. ve bağırsak, böbrek veya karaciğer, yağ olarak organları normal çalışması sona kapladı. Obezite arka, komplikasyonlara yol açabilir ciddi hastalık üzerinde bir sonucu olarak.

Orada obezite sorunları çözmek için hızlı yolu. Bu gıdaların kalori miktarını azaltmak için gerekli değil, aşırı yeme, hareketli bir yaşamı olan. Bazen tıbbi yöntemleri var obezite sorunu çözmek için. Muhtemelen cerrahi.

yaşam tarzı tüm tavsiyelerine uygun olarak, egzersiz ve yağ yeme her geçen gün solacak.

deri altına gelen visseral yağ aksine

kişinin kullanımına anda gıda yağ depolarını ekler. Yanlış mod güç kaynakları vücut değil altı tabaka ve iç organların etrafında birikmeye başlarsa. Bu katman viseral yağ denir. adama gerekli Normal miktarda Deri altı yağ, vücudun enerji rezervlerini oluşturan ve kışın donmaması olarak. O vücudun iç süreçlerine dahil edilmedi. bir - Buna ek olarak, deri altı yağ cerrahi, ancak iç organ çıkarılabilir.

Ne kadar tehlikeli viseral yağ?

Visseral yağ vücuttaki yağ hücrelerinin toplam sayısının 15% 'ini geçmemelidir. Bu tür tortular iç organlara kan akışında bir azalmaya yol açan, karaciğer, böbrek, mide, bağırsaklar ve genital organların çevresinde büyür. Bu ağır nefes, nefes darlığı, yorgunluk için, akciğerlere oksijen yetersiz arz yol açar.

viseral yağ iç organların etrafında biriken bu yana, varlığını belirlemek zordur. Hatta yalın kişilerde bu tür mevduat var. sağlıklı bir kişi geçenlerde özürlü yapabilir çünkü aynı zamanda yağ bu tip çok tehlikelidir. Bu durumda, doktorlar güçsüz olan ve hatta cerrahi, hastayı yardımcı olamaz.

Zaman viseral yağ ile mücadele başlamazsa, aşağıdaki hastalıklar ve patolojiler oluşturabilmektedir:

• diyabet;
• kardiyovasküler hastalık;
• kısırlık;
• siroz;
• onkolojik hastalıkları;
• rüyada astım atağı;
• osteoporoz;
• varis;
• miyokardiyal enfarktüs.

İç yağ nedenleri

aşağıdaki gibi iç vücut yağ nedenleri olabilir:

• yağlı ve şekerli gıdaların aşırı tüketimi;
• yeteri kadar aktif yaşam tarzı;
• uykusuzluk, sık stres.

Vücuttaki hareketsiz yağ daha çabuk birikir zaman. eski çağda bir kişinin vücut yağ yüzdesi büyüdükçe kalori ve vücudun yakma yavaşlatır, kas kütlesini kaybeder. postmenopozal kadınlarda meydana zhiroobrazovaniya hızlandırmak hormonal değişiklikler. Buna ek olarak, bazı insanlar genetik olarak kilo almaya tanzim edilir, ama bu onlar açıkça deri altı yağ daha fazla miktarda bulunduğu anlamına gelmez. şişman mevduat can uygun beslenme, özel bir ücret ya da başka düzenli egzersiz sürecini askıya alın.

Vücut yağ seviyesinin ölçülmesi

yağ varlığının gerçek resim testleri ve sağlık muayenesinden geçtikten sonra elde edilebilir. İç organlara yağ miktarını ölçmek için en doğru yolu - Karnın MRI olduğunu. İç yağ da ultrason yardımıyla yapılır olmadığı değerlendirmesi. Vücuttaki yağ yüzdesini ölçün ve evde olabilir. ölçmek için çeşitli yolları vardır:

yöntem №1. bir cetvel kullanma.

Işaret parmağı ve başparmak (kalça, sırt üstü, karnına) çeşitli yerlerde deriyi çimdik gerekir. Ardından, kat bırakmadan, ama parmaklarınızı yayılan vermeyerek, sen parmaklar arasındaki mesafeyi ölçmek için cetvel gerekir. Vücut fazla yağ varsa, mesafe en fazla 2.5 cm olacaktır.

Yöntem, bir bant ile 2. oranı kalça ve bel №.

Biraz göbek üzerinde bel çevresi ölçmek gereklidir. Daha sonra bacaklar olarak omuz genişliğinde yerleştirilir ve mide dinlenmek olmalıdır. Tedbir en geniş çevresi kalça gereklidir. Bel çevresi kalça çevresi bölünür. Sonuç 0.8 büyükse, acil ihtiyaç fazlası yağ ile kavga etmek.

Yöntem vücut kitle indeksi 3. Ölçümü №.

vücut ağırlığı iki kez çarpılır, büyüme ayrılabilir gerekir. Normal vücut ağırlığı aralığında 18,5-24,9 içindedir. Örnek: 60 kg BMI (1,7sm 1,7sm *) 20.76 =.

Norma viseral yağ

Toplam yağ dokusu yaklaşık% 80-90 balina yağı olup. yaklaşık 5-8% - erkeklerin vücudunda Visseral yağ (normal) kadınlar için% 10-20 olmalıdır. Yaşla birlikte viseral yağ miktarı artar. Bir bantla bel ölçünüz, iç obezite derecesini bilmek mümkündür. Bel Kadınlar erkekler için 88 cm'yi aşmamalıdır -. 94 cm sonuçlarını daha, bu aşım ilk işaretidir.

Egzersiz aşırı yağ yakmak için

Vücut visseral yağ normalden daha eğer yüksek gerekli tedbirleri alın. Nasıl evde kurtulmak için? Doğru beslenme, egzersiz ve stres mücadelesini yardım edin.

aşırı yağ karşı etkili mücadele egzersiz olmadan yapamaz. vücut yağ yanması ile mücadele için en etkili yolu, step dansı, koşu, aerobik egzersiz dans olduğu kabul edilir. koşu bandında 30 dakika dört haftada - ve viseral yağ olarak bu soruna mücadelede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Nasıl ev egzersiz koşullarında kurtulmak için? Böyle yükler Yardım:

Egzersiz №1. yüksek dizleri kaldırma yerinde yayınlanıyor.

Sen 2-3 dakika egzersiz yapmak gerekir, sen egzersiz hızını ve doğruluğunu kontrol etmek, nefes almak gerekir.

Egzersiz №2. Planck.

Bu egzersiz kasların tüm gruplar hedefleniyor. bu yükün gerçekleştirmek zor olsa da, hızlı yağ yakmak için harika bir yoldur. yeni gelenler için resepsiyon yaklaşık bir dakika durmak. Zamanla, egzersiz çalışma süresini artırmalıdır. Düz sırtınızı tutmak için bu egzersizi yaparken emin olun.

Egzersiz №3. barda olay yerinde yayınlanıyor.

barda dururken, göğsüne dizlerini tutarak ederken, koşmasını taklit gerekir. Yeni başlayanlar yaklaşık bir dakika egzersiz yapabilirsiniz. Zamanla, egzersiz çalışma süresini artırmalıdır.

Nasıl Karında viseral yağ kurtulmak için? Cevap çok basit. mide hacmini azaltmak için aşağıdaki egzersizleri yapmak gereklidir:

Egzersiz №1. Basın. Sırt üstü yatarken, siz dizlerinizi bükmeye ve üst gövde kaldırın gerekir.

Egzersiz №2. büküm ile Kaldırma. Sırt üstü yatarken, siz dizlerinizi bükmeye ve üst vücut yana eğik kaldırmak gerekir. dirsek karşısında diz alabilir, böylece egzersiz yapılır.

Egzersiz №3. Sırt üstü yatarken, bacakları 90 derecelik bir açıyla yükseltilmelidir. Her iki ayak olarak yere bırakarak mümkün olduğunca düşük ama temas etmeyecek şekilde sağ ve sol tarafına da yatırılabilir ile Sonraki yapılmalıdır.

Diyet, iç yağ çıkarılması teşvik

Diyet - viseral yağ kurtulmak için nasıl başka bir yoludur. Bakım düşük kalorili diyet olmalıdır. 1200 kcal / gün bir yerlerde kullanmak koyun. Ama her durumda, açlıktan yok.

diyet yoluyla iç vücut yağ kurtulmak için nasıl Basit kurallar, aşağıdaki öğeleri içerir:

1. Sağlıklı bir diyet tamamen gitmek önemlidir. diyetin% 80 meyve ve sebze olmalıdır.
2. tereyağı, margarin, domuz eti, sığır eti yağ: Bu hayvansal yağların tüketiminin en aza indirmektir.
3. Akciğerler karbonhidratlar terk etmek gereklidir.
4. Tamamen unlu ürünler terk etmek önerilir. Ekmek sadece kepekli ve az miktarda yemeye.
5. Alkol vazgeçmek gereklidir.
6. Gazlı içecekler vazgeçmek önemlidir.
7. Sen günde beş defa, ama bir kesirli, küçük porsiyonlarda yemek gerekir.
8. Günde temiz su iki litreye bir buçuk içmek gerekir.
9. elma, kereviz, narenciye, zencefil: Sen hızlı yağ yakmak gıdaların diyet içine girmelidir.
10. Diyet sırasında, bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve antioksidanların kullanılması arzu edilir.

vücuda stres bir sürü - katı diyet. Gerekirse Bu nedenle, bir diyetisyen yardım almalısınız. Doktor iç vücut yağ kurtulmak nasıl söyleyecektir, metabolizmayı, hormonal kontrol normalleştirmek yardımcı olacaktır. Önemli olan - tüm tavsiyelerine uymaya.

viseral yağ kurtulmak için Lifestyle

Nasıl vücut yağ kurtulmak için? Biz stressiz bir hayat sürmek için denemek gerekir. stres arka plan üzerinde Birçok kişi sıkışması sorunlarına başlarlar. Bu stres kontrol ve ona sırasında tatlı ve abur cubur kullanımını ölçmek için öğrenmek gerekir.

Bir rüya - o da aşırı yağ mücadelede önemli bir faktördür. O gece uykusu 6-7 saattir ve tüm organ ve sistemlerin vücudun normal fonksiyonlarını yeniden sağlamak için yardımcı olur.

Kötü alışkanlıklarını bırakmak için önemlidir, yani alkol, sigara.

Yukarıdakilerin hepsi vücuttaki viseral yağ kurtulmak için nasıl öğretmek ve obezite riskini azaltacaktır.