Nasıl fiziksel olarak daha güçlü olmak için? Kuvvet antrenmanı. fiziksel güç Gelişimi

Bu fiziksel güç bir sır değil - hayat kurtarıcı bir kaynak değil, aynı zamanda bir güvenlik ve erkek çekicilik için kriterlerden biri ibaret değildir. Bütün erkekler fiziksel olarak daha güçlü olmak için nasıl bilmek istiyorum, en hatta yüksek sesle bu konuda konuşmayalım. Ama, herhangi bir işlem için bu teşebbüsün maalesef sadece küçük bir parçası. Güçlü olmak amacıyla, vücudunuzdaki tüm kasları geliştirmek için gereklidir. kasların gelişmesi üzerinde çoğunlukla doğru beslenme ve kilo eğitimi etkilemektedir.

Fiziksel olarak güçlü adam

en inceleyelim. Fiziksel olarak güçlü adam kimdi? Bu 12. katta ve kız çanta korumak için gece geç onu getirebilir bir adam. Doğa kadınlar içgüdüsel gücünü çizer öngörmektedir. Fiziksel formu - Bu yıl önce mutlak ölüm binlerce atalarımızı kurtardı budur ve şimdi modern bir şehirde daha güvende hissetmek için bize yardımcı olur.

doğru beslenme

umurunda Güç kişi fiziksel gelişimini kuvvet dengeli ve doğru olmalıdır. Biz bir diyet sopa ve ya doluluk hiçbir etkisi veya ipucu var gıdalar hariç gerekecek. Ne olursa olsun bir kişinin kilo eğitim ve hiçbir çekiş demir katılabilir ne kadar, aynı rakamları görmek için ölçeklerde sürekli olması ve ağırlık artmaz neden merak edecektir. Herhangi bir iş olduğu gibi, diyette vücudu etkilediğini neyi nasıl bazı anlayışa sahip gereklidir.

Güç aşağıdaki görevleri gerçekleştirmeniz gerekir:

• vücut gündüz açlık hissetmedim böylece yeterli kalori içerir. açlık hissi - Bu kas gelişiminin önündeki en önemli düşmanıdır. vücut yakmak için kaynaklara ihtiyacı var, bu yağ tabakasını kalmaz, aynı zamanda protein bileşenlerini yakmaya başlayacaktır.
• Ayrıca, gıda, toplam vücut ağırlığında azalma veya artış etkilemelidir. Tüm görevler bağlıdır. ağırlıklar ve kuvvet eğitimi kümesi - acemi atlet oluşumunun ayrılmaz bir parçasıdır.
• Yemekler yağ ve kas kütlesi artışı miktarını azaltmak gerekir.
• Ayrıca gıda hormonları etkiler. hızlı ve verimli devam erkeklerde fiziksel güç gelişimi için, erkeklik hormonu olan testosteronu tahsis edilmelidir.

kas eğitimi

başarının yüzde 30 olan doğru beslenme, ek olarak, aklın spor tutmalısınız. Spor salonunda ve antrenör ile sınıfları tutmak için arzu edilir, ama nedense bu mümkün değilse, karmaşık ev egzersizleri hareketi «Egzersiz» almaya ya kullanılabilmektedir olduğunu. O tüm güç sınıfları travmatik hatırlamak önemlidir ve başlamadan önce bir eğitim planı düzenlemek arzu edilir.

kabartma veya mukavemet - Eğitim sizin için en önemli şeye bağlı olarak değişebilir. Bu durumlarda fiziksel aktivite temelde farklı olacaktır. Biz gücünden bahseden, o ana kural geçerli olduğunu - daha az temsilcileri yapmak daha iyidir, ancak daha fazla ağırlığa sahip.

Her egzersiz tek kas grubu ile çalışmaktan sorumludur. kollar, sırt, göğüs pres, bacak: Şartlı vücut bölgelerine ait kasların gruba ayrılmıştır. Her kas grubu bir gün üzerinde çalışılacak şekilde binayı eğitilmesi. işin Günü - dinlenme günü. Bu eğitim için ideal olan birçok antrenörler tarafından söylenir.

Buna ek olarak, bir amino asit ve protein özel bir spor beslenme türetilebilir. Birçok kişi sözde kimya veya anabolik spor beslenme karıştırmayın, ancak farklı bir hikayedir. Spor beslenme - bir tavuk göğsü veya kuru, toz formundaki bir bardak süt kullanılarak elde edilebilir aynı besinleri, bu. Onlar sağlığa zararlı değildir ve hormonların değiştirmez, ancak kas kütlesi inşa yardımcı olmuyor.

Simülatörleri veya serbest ağırlıklar

Çoğu atlet yanlışlıkla, o tercihi deadlift, bench press ve çömelme ve sonra fiziksel olarak daha güçlü hale nasıl sorusuna verilmelidir inanıyoruz kendiliğinden kaybolur. Herkes çok bireysel vücudu ve deadlift düzenlenmiştir görüş nedeniyle, örneğin, zayıf sırt kasları olan insanlara yapmaması gereken bir hatadır. Önce onları eğitmek gerek, ama bu pull-up ve simülatörleri yardımıyla yapılabilir.

Sadece odasına geldi bir acemi, en azından sürece normal stabilize kasları pompalayacak yok gibi simülatör öncelik vermelidir. Simülatör yaralanma olasılığını ortadan kaldırarak, yüksek yük vermek üzere olan bir şekilde yerleştirilmiştir. Simülatörleri kaslı korse, dengeleyiciler kurdu ve temel egzersiz ekipmanları ile çalıştı. Spor salonunda aktif oturumların iki ya da üç ay sonra, serbest ağırlık geçebiliriz.

tekrarlar ve ağırlık sayısı

Yukarıda sözü edildiği gibi, sınıf ve mukavemet kabartma farklı yaklaşımlar gerekmektedir. Fiziksel olarak güçlü olmak için nasıl sorusuna ilgileniyorsanız, o zaman hatırlayın: az tekrarını - daha fazla ağırlık. Tipik olarak, sporcular merminin 3-4 setleri için 10-12 temsilcileri hale getirecek kadar kilo almaya çalışın.

Tabii ki, burada bile tuzaklar vardır. etkili olduğu hatta büyük ağırlıklarla egzersiz için, teknoloji uygulamalara büyük önem ödemek zorundadır. Başlangıçta teknikleri ve egzersizler işe daha az ağırlıkla daha tekrarlar yapmak için tavsiye Newcomers otomatizmi getirmek.

Fiziksel olarak güçlü olmak için nasıl sorusuna ek rehberlik

• Doğru yemek ve o eğitim en verimli oldu sonra 1.5 işten önce saat ve bir saat yemek ve mümkün olduğunca fazla protein asimile gerektiğini hatırlamak unutmayın.
• Kurtarma, vücut kas kitlesini kurar ve sadece sönmüş bir devlet olur. Güçlendirme ve kas büyümesi uyku en az 8 saat olmalıdır, böylece uyku sırasında görülen, uyku rahatsız etmemek tavsiye edilir.
• Gereksiz yaralanmaya almamak için, bu tür elastik bandaj ve diğer aksesuarlar gibi ek araçlar da kullanabilirsiniz. çok ağır ağırlıklar ile çalışırken özel bir kısıtlama kullanmak daha iyidir sırt için korse.
• eğitimden önce bir egzersiz olmak zorunda. ısınma sırasında kasları ve vücudu ısıtmak için gereklidir. , Son derece uygundur koşu bandı yapmak için. Çalışma sporcunun vücut ısısı - 37 derece. kasları ısıtmak Ayrica, senin eklemleri ve streç germek emin olun.

Sadece sabit aracılığıyla, ağır egzersiz ve uygun diyet fiziksel güçlü ve sağlıklı olabilir.