Egzersizler geri güçlendirmek için.

Geçerli dikey pozisyona dört ayak üzerinde yürüyen gelen evrim sürecinde adamı dönecek olursak, onun sırtı sorunların başlangıcı oldu. Vücudun dikey pozisyon, tabii ki, hayvanlar aksine, ancak, bize birçok avantaj sağlamaktadır, bedeni, bir kişiyle akıcı maalesef böyle güçleri yoktur. Sık sık onun kaslarını eğitim güçlenmesinden sırtını unutun. Sonuç - sırt ağrısı ve iç organların çeşitli hastalıkları.

Biz sürekli bu kasların doğal ton kaybı ile sonuçlanır, oturur pozisyonda çok zaman yürütmek. Güçlendirme , sırt kaslarının ustaca, fiziksel aktivite ile birleştirmek önlemek eğer ağrı sırt, mükemmel fiziksel ve zihinsel sağlığını uyarır.

Eğer geri sorunlar var ya da onu sağlığında ciddi bir şekilde rol karar verdiyseniz, aşağıdaki sırayla hareket etmek en iyisidir. İlk olarak, rahatlamak ve sırt kaslarının germek ve ancak o zaman geri güçlendirmek için onların düzenli egzersizleri güçlendirmeye başlamak için öğrenmelidir. Ve bu aşamaları aşmak başarıyla ancak sonra - geri sallanmaya.

herhangi bir mekanik sistemin bir ayırt edici özelliği - onun döngüsel doğası. Stres - rahatlama. Bu yüzden sırtınla olduğunu. Bu doğal bir süreçtir - öğleden sonra, biz akşam yatıyordu oluşumunda etkindir. kas gerilmesi ve geri gevşemesi keskin bir geçiş yumuşatmak için mümkün olduğu kadar - egzersizleri temel amacı, geri güçlendirmek için.

Bir durum düşünün - kurs, çok yorgun, işten eve gelip, ama ana şey - sırt ağrısı dayanılmaz. belini güçlendirmek amacıyla koyun ve çalışma yapılması çalışalım:

Bir kanepe veya koltuk önünde sırt üstü A. Yalan. Kafanın arkasında ellerini avucunun içi , koltuk koltuğuna yalın dizlerinizi bükmeye ve rahatlayın.

B. Sıkıca vücudu kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın. Şimdi tekrar gevşeyin. Bu egzersiz en az üç kez tekrarlanmalıdır. Sonra kısa bir duraklama yapmak ve tekrarlayın. Yakında geri dırdır ağrısı gidelim hissedeceksiniz.

Çalışmalarının bir oturma pozisyonunda sabit varlığını içeriyorsa, kesinlikle arka kasları, dedikleri gibi, ne zaman tatsız hissi biliyorum "uyuşmuş." etkili geri güçlendirmek bu durumu engellemek için oldukça basit egzersizler vardır. Buna ek olarak, hatta işyerinde, bunları gerçekleştirmek mümkündür.

A. havada ellerini kaldırmış ve bükme, bir sandalyeye oturun dirsekten. Şimdi ileri elleri, avuçları genişletin.

B. sana, dirsekler ve dokunaklı avuç önünde omuz seviyesinde ellerini tutun. nasıl gergin sırt kaslarının bu egzersiz yapan, sen hissetmelidir. Nefes, düzgün omuz yükseltmek için dikkatli olmak gerekir. sekiz ila on kez tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizleri eklem ve omurganın hareketliliğini korumak için geri yardımına güçlendirmek. zaman zaman dizlerinin veya destekler içinde ağrı muzdarip - Spor salonuna geçmeden önce risk almayın, bir uzmana danışmak en iyisidir.

A. Sırtınızı düz tutarak dört ayak üzerinde alın. Biraz dirseklerinizi bükün. Şimdi yerden avuç koparın açın. En iyi sonuç için, bu tatbikata hızı dakikada en az 110 kat olmalıdır.

ilk çalışma başlatma B. aynı başlangıç konumuna geri döner. Eş zamanlı çevresindeki sol kol ve sağ diz, sonra başka bir yol kaldırın - Sağ elinizi sol diz yükseltmek. Egzersiz tekrar en az 20 kere net bir ritme uymaya çalışıyorum.

Birçok bazı büyülü teknik bir kez ve için tüm sorunları kurtulmak inancıyla sırt için iyi egzersizler aradığınız kaslarda ağrı ve omurga. Ancak, kanıtlanmış en iyi egzersiz olduğunu - Düzenli yürütülmektedir olanlar. Do jimnastik, artık evde ve işinin başında basit egzersizleri yürütmek, yürüyüş ve sonuç uzun süre beklemek olmaz.