Nasıl latissimus dorsi iyi şekilde inşa etmek

Latissimus dorsi kas genellikle "kanatlar" olarak basitçe adlandırılır. Gerçekten de, iyi bir gelişme için, bunlar kuşların kanatlarını andırır. latissimus dorsi şişirmek öğrenmek için, yaptıkları işin ne tür anlamamız gerekir ve ne yük onların hızla gelişmesi için en uygunudur. Tam olarak maksimum verimlilik ile egzersizleri yürütmek sağlayacak ne yaptığını sadece bir anlayış.

latissimus dorsi nasıl çalışılır

Latissimus dorsi çubuklar ve pull-up her türlü sorumludur. Bunlar kürek, jimnastik ve savaş sanatları gibi sporlarda büyük bir rol oynamaktadır. kullanımları ellerini kullanmayı gerektirir çünkü kendileri tarafından bu kaslar, kullanılmaz.

Bu nedenle, ikincil ama "kanatları" zorunlu bir rol pazı ve kolları gerçekleştirin. kasları esneme izole değilse, daha sıklıkla "kanatları" ile bağlantılı olarak kullandı.

latissimus dorsi şişirmek için nasıl: Biz bu kas grubunun çalışmalarının mekanizmasını anladıktan sonra, soruya geçebiliriz. Sonuçta, onların iyi çalışması için önemli çaba gerektirecektir.

"Kanatlar" için en yaygın egzersiz

temel kas gruplarının çoğunda olduğu gibi, 'kanatları' pompalamak için çeşitli egzersizleri oldukça çok var. Ama her zaman en iyisi onları sıradan kabul çubuğunda çekerek. Ancak bu egzersizleri Modern sürümünde ağırlıklara blokları aşağı çekin lat değiştirilebilir.

Eğer yatay çubuk seçerseniz, 1.5-2 omuz genişliğinde bir mesafede ellerini sürebilir ve çekerek başlamak için gereklidir. Üstelik, vücut atlayışları kullanılarak veya bükülme sonucu kendilerine yardım edemez, istikrarlı tutulmalıdır. Örneğin, genel bir spor eğitmeni sırasında Ordu Asker bazen ayakkabı yaprak koydu. Egzersiz o düşmemelidir zaman.

aşağıya doğru simülatörü benzer sıkılaştırma bağla değil, vücut ağırlığının kullanılan kaslarda gerginlik yaratmaya ve blokların kendileri ağırlığı. Bu nedenle, gövde ayrıca diz alanı Mandalları kullanan sabit kalmalıdır.

"Kanatlar" için diğer egzersizler

Diğer, daha az etkili egzersiz geçebiliriz latissimus dorsi en yaygın sürecini pompalamak için yolu ile ele sahip olmak. Bunlardan biri olan yamaç içinde itme çubuğu.

Eğer hakim varsa temel egzersizleri yamaç olmamalı ağır yük bel ağırlıkları ile çalışır. kalite tesviye için ağırlık oldukça fazla kullanmak zorunda olacak çünkü bu çok önemlidir.

ayrı ve biraz dizlerini bükmeye ayaklar omuz genişliği dur. Eğil ve yazı alın. Aynı zamanda, tüm geri omurilik yaralanmaları önlemek için düz kalmalıdır. geri dirseklerinizi kaydırarak mümkün olduğunca göğsüne halter kaldırın. Sonra aşağıya indirin ve tekrar gerekli sayıda olun. Aynı egzersiz yerine karşı ağırlık blokların çubuğunun kullanılacak bir güç simülatörü üzerinde yapılabilir.

Şimdi bir kazak kullanarak latissimus dorsi şişirmek öğrenmek zamanı. Bunu yapmak için, ılımlı ağırlık dambıl alın ve bıçaklar arasında bir bankta yatıp kafa bir tarafta aşağı asılı şekilde ve alt sırt ve bacak diğer yanda idi. İyi mağara içinde, göğüs üzerinde iki eliyle dambıl yükseltmek ve yaklaşık 15 dereceye dirseklerinizi bükün.

Yavaşça bir kafa için mümkün olduğunca düşük düşürün. Bu dirsek engelin açısını değiştirmez. yüksek noktaya ulaştıktan sonra yavaş yavaş onları geri kaldırın. Egzersiz sadece geri iyi çalışıyor, ama aynı zamanda üst göğüs kasları, ve triseps. Buna ek olarak, ek bir ağırlık kullanılması da iyi taraf arka pompa sağlayacak omuzlar.

Biz spor salonunda kullanılan sırt için temel egzersizleri, tartıştılar. Eğer spor salonuna gitmek ve evin arka en geniş kas yapmak nasıl anlamak istiyorum istemiyorsanız Ama eğer o zaman bu çok zor değil. Sadece bahçede veya bir bağlantı kapı çerçevesi yatay çubuğunda ayarlayın ve her gün onlarca defa yukarı çekin. Bu arkanı güçlenmesine yardımcı olacaktır spor salonunda sağlıklı bir egzersiz daha kötü değil.