Nasıl pecs indirmek için?

spor salonunda acemi egzersiz her zaman göğüs kasları sallanmaya nasıl, özellikle, kas belirli bir bölümünü yetiştirmek nasıl sorusuna başlamalıdır. Doğal olarak, ilk ihtiyaç egzersizin temel teknikleri gerçekleştirmek için eğitilecek ve ancak o zaman göreve uygun olarak bu veya başka yöntemler geliştirmek. Kural olarak, acemi mukavemet sporcular için hazırlık dönemi altı aya altı hafta sürer. Her iki göğüs kasları salıncak ve onların farklı niteliklerini geliştirmek sağlayacak egzersizlerin çok sayıda arasında, baz tercih etmek önerilir.

Bu her şeyden önce, bir tür tezgah basın halter, dambıl yalan olarak hareketleri. Birçok yeni başlayanlar sadece fiziksel strese vücudun tepkisi fark zamanım yok eğitim süreci, bağımlısı bulunmaktadır. Sonuç olarak, onlar overtraining bir duruma gelir. Bu nedenle böyle bir durum oluyor kaçınmak için, önceden sağ saha eğitimi anlamak ve sonra kesinlikle onları gözlemlemek için denemek gerekir. ilk ilkesidir herhangi vücut kısmının eğitim mümkün olduğunca kısa olması gerektiğini, ancak aynı zamanda yeterli yoğunlukta geliştirilecek. İkinci kural yük hacmini geçerlidir: detaylandırılması pektoral bölgeye sırasında çalışan set sayısı 10-15 geçmemelidir.

Üçüncü şart: pompalamak için göğüs kasları, uygun modu takip etmek gerekir. ders sırasında doğru böyle darbe yükü süresi, duraklama süresi, tekrar sayısı ve değer yaklaşırken parametrelerini ayarlamak eğer kasların hipertrofisi mümkündür. Dördüncü kural: kas kütlesi bir dizi tüm vücut bu modundayken, mümkündür sadece bir değiştirmek mümkün değildir, yani vücudun parçası alanının geri kalan her şey kullanmıyor. Beşinci önkoşul: Hedef grup üzerinde çok yönlü etkisi.

Örneğin, çoğu zaman sorunu, ancak ek egzersizlerin uygulama (pres tezgahı, kablo ve benzeri. N.) çözülebilir, üst göğüs kasları salıncak olarak ortaya çıkar. Bizim zamanında hemen hemen her gün anında sonuç almak sunuyoruz yeni teknikler üreten unutulmamalıdır. Örneğin, bunlardan biri başlığı olabilir: "çubuğunda göğüs kasları İndirilmesi" Tabii ki, ama sadece onların yardımıyla, vücudun tam olarak gelişmiş bir kas oluşturabilmeleri çubuğunda yukarı çekerek işin bu alanı, anlamına gelmez.

Nedenle, eğitim tatbikatlarının standardı, yani bench press halter ve zorunlu uygulama ile göğüs kasları sallanmaya gereklidir dumbbell, damızlık yalan gerek otururken, vb. N. görev gücü büyümeye başlamasından önce, bu güçlü haline gelmesi gerektiğini bilmelidir ki güç sporlarında Her yeni gelen. Doğal olarak, kas kütlesinin seti ve belirli bir egzersiz iyi sonuçlar elde etme - İki farklı görevler.

Birinci ve ikinci durumda, biraz farklı yöntemler kullanılmaktadır. Ancak sonuçta sadece en güçlü kas harika olabilir. Bu nedenle, ağırlık antrenmanı bir dizi kuvvet dayanıklılığı artırmak için egzersizler ile birleştirilmelidir. Böylece, pektoral kas değil her şeyden gereksinimlerine uymak için unutmadan, ağır egzersiz yardımıyla mümkün olduğunu salıncak.