Uyku hijyeni nedir? Okul öncesi çocukların uyku hijyeni

Ne kuralları yatmadan akşam uyulması gereken kolay ve doğal bir olay haline gelmiştir? Nasıl çığlıkları ve gözyaşları olmadan bir çocuk koymak? Nasıl gündüz aktivite ve huzurlu bir gece uykusu geçmek için? Uyku hijyeni - Tüm bu sorular tıp ilgili şube cevap verecektir.

tanım

uyku hijyeni nedir? Bu uyku normalleşmesi, hem de sağlığı üzerinde çevre ve doğal biyoritimlerinin etkisini incelemek için eylemlerin geliştirilmesinden sorumludur tıp alanıdır. Sabah uyurken, gece uyanmalar ani, şiddetli artış düşen zor akşam ilişkin sorunlar, gün boyu enerji ve tazelik korunumu, tıbbın bu bölümüne bakın. Uyku hijyeni çalışmalar insan alışkanlıkları, onun sabah ve akşam ritüelleri, onu yani faktörlerin hepsi normal bir gece uykusu sürecini etkileyen, derinden ve huzur içinde uyumaya yardımcı herhangi eylemler.

uyku kalitesini etkileyen dört ana bileşeni vardır:

- Yaş.

- Sirkadiyen ritim.

- Stressoobrazuyuschie faktörler.

- Tepki ve sosyal ajanlar (nikotin, kafein, alkol).

yaş

Yaş oynarken uyku sorunlarının Big rolü. yıllar içinde, rüya daha yüzeysel olduğu için genellikle sık gece uyanmalarında beşinci on tarafından, olağan hale. kişiye daha sık kesintiye gece uykusu, daha büyük olasılıkla sabah o cansız ve yorgun yataktan kalkmak söyledi. Ani uyanma sıklığı ayrıca sinir sisteminin uyarılmasına neden diğer faktörlerden etkilenir. Örneğin, sadece yatmadan önce alkollü içeceklerin kullanılması gecenin bir kalıntı neden olabilir. Yıllar içinde, uyku hijyeni kişi için giderek daha önemli hale gelmektedir.

gündüz ritmi

yaşamak için yeteneğimizi tüm yirmidört saatlik döngüsüne tabidir. Önemli olan bir kişinin uykuda olduğu günün hangi saatinde de vardır. daha istikrarlı boyut ve sirkadiyen ritim, daha derin ve daha dinlendirici bir uyku. Bir günlük şekerleme, gece uykusu için zaman olağan atık bir değişiklik, fiziksel egzersiz, ışıktan korunması eksikliği: Doğal biorhythms bir takım nedenlerden nedeniyle bozulabilir. Bu seçenek ayrıca seyahat sırasında geçiş zaman dilimleri, uzun gündüz saatlerinde ve sadece uykuya dalmadan önce bilgisayar başında bir nöbetine ile ilişkilidir.

Stressoobrazuyuschie faktörler

Stres Kaynakları çeşitli nedenler olabilir. Örneğin, raporların teslim zamanlaması ve projeleri, iş yerinde sorunları, aile sorunları, sınavlar. Tüm bu gündelik sorunların dinlenme ve uyku rahatsız. Bu zorluklar yerden kurtulmak için, elbette, o zaman alır - hayır başka yolları basitçe yoktur. Bir kişinin gece geç saatlere kadar çalışmak için kullanılan ve günün olayları hakkında uykuya düşünme düşmeden önce hemen bir alışkanlığı varsa, o sadece derhal uygun dinlenme gidemez.

Uyku hijyeni her kişi için, uykuya bireyi düşme ritüel geliştirilmesini kapsar. gevşeme ve dinlenme durumunda uyanıklık gövdesinden aktif modu geçiş adımları bu spesifik sekansı. Birisi negatif ve onlarla çalışmak için yollar günde biriken bir liste hazırlanmasının yardımcı olur. Birisi - ılık bir banyo veya ilginç bir kitap okurken yarım saat, birisi - favori müzik parçalarını dinlerken. Herkes için Evrensel çözüm yok. Tavsiye tek parça: yatma yapma ritüel, bir kişinin zaman takip etmemelidir. Bu tahriş ve rahatsız edecektir. Bu basarak endişeleri kesmek ve kendinize sakin huzur birkaç dakika vermek için bir süre daha iyidir.

Maddenin yeniden kuvvetleri

diye düşünüyor daha böyle kafein, nikotin ve alkol gibi toplum içinde kabul edilebilir maddeler, bir kişinin daha etkili üzerinde olabilir. Örneğin, nikotin uyku süresini azaltır ve gece uyanma olasılığını arttırır, yaklaşık on dört saat süre ile gövde içinde tutulmaktadır. Kafein vücutta aynı etkilere sahiptir ancak küçük dozlarda o sinir sistemini ve büyük olmak üzere yatıştırır - ons. Alkol başlangıçta uykulu can, ancak daha sonra bu çok canlı rüyalar, terleme ve baş ağrısı sağlayabilir. Bütün bunlar bir gece uykusu kalitesini ve süresini etkiler.

Uyku, değeri

Uyku hijyeni herhangi bir kişinin yaşam için önemlidir. Nedeniyle yetersiz kalite veya uyku miktarına ciddi sağlık sorunlarına, hem kısa hem de uzun vadede neden olabilir. Kusurlu tatil olumsuz uyanıklık ve üretkenliği etkileyebilir.

Bu yarım saat uykunun normal süresi azaltacaktır - ve insan bakımın düzeyi üçte tarafından düşecek. Kronik uyku hali anlamlı, düşünmek ve karar yeteneği hafızayı bozar işyerinde yaralanma olasılığını artırır. inme, kalp krizi, yüksek tansiyon: apnesi (solunumun durması) uyku nedeniyle uyku uzun süreli eksikliği sıklıkla ciddi sağlık problemlerine yol açar.

Uyku hijyeni kuralları

- Beslenme, televizyon izleme ve yatakta olmamalı güç gösterisi. Aksi halde, vücut artık bir dinlenmek için yer ve uyku yatak ilişkilendirir.

- Bir gece uykusunun için bir yer olarak uygun ve rahat olmalıdır. oda sıcaklığı, 24 ° C'yi ve daha düşük 13 ° C olmamalıdır Fazla ışık ve gece gürültü minimize edilmelidir.

- Akşamları saat sekizde sonra içme olasılığını dışlamak için gereklidir. Sadece hafif bir aperatif, tam tersine, tam bir gece uykusu olasılığını artırmak ederken, rüya berbat edebilir yatmadan önce yoğun bir akşam yemeği. süt ya da bir karbonhidrat içeren besinler yemek daha iyi yatmadan önce açlık savmak için. Süt amino asit, L-triptofan kolay uyku teşvik içerir. Uyku hijyeni şunlar gerekir: Bir kişinin aç karnına uyuyamıyorum, eğer az yağlı kraker bir bardak süt içmek daha iyidir.

- egzersiz sonrası enerji keskin patlaması yaşarlar insanlar, onların yatma yürütmek için tavsiye edilmez. Uzun süreli egzersiz sabah veya öğleden sonra planlamak için en iyisidir. Düzenli fiziksel aktivite, özellikle çalışan, aerobik ve yürüme, uyku kalitesini artırmak.

- Yatakta evcil hayvanların kal garip bir saatte sık uyanması sebebini olabilir. Mümkünse, ayrı aşk hayvanlar vermelidir, az sıcak ve rahat bir yer uyumaya.

Çocukların uyku

Yukarıdaki kurallardan tüm çocuklar ve yetişkinler için aynı ölçüde geçerlidir. Ancak, hijyen uyku çocuk bazı özel özelliklere sahiptir. okul için tam bir hazırlık - çocuk modunda, uyku ve uyanıklık doğru oranından onun fiziksel ve zihinsel gelişim, sonuçta konuşma becerileri ve oluşumu bağlıdır.

Çocuklarda, yeterince uyku almak için çok önemlidir. Çocuklar 3-6 ay semnadtsatichasovoy uyku gösterir. Zamanla, gecenin süresi, hem de gündüz uyku sıklığı giderek azalır. 2 saat - Çocuk dört yıl üç gününde gece kalan 10-10,5 saatlerine verilir. Okul öncesi beş veya gündüz uyku altı yıl, gecenin süresi değişmeden kalır 1,5 saate düşer. Çocuklar hızla oluşmuş şartlandırılmış refleksler uykuya dalmak. Bu törensel yatmadan oluşturulması çocuklarda özellikle önemli olduğu anlamına gelir. adımların belli bir sırası: gecesi bir öpücük ilginç kitap okuma yıkama ve diş fırçalama, annem kolay ve doğal dinlenme aktif uyanıklık gelen çocuğunuzun geçiş için yapacaktır. Çocukların Uyku hijyeni , okul öncesi yaştaki oldukça geniş ve gece rahat bir ayrı yatak, varlığını önceden varsayar. uyku sırasında hususlar ve duruş - aynı pozisyonda uzun bir konaklama (örneğin, sadece sağ tarafta) omurga, göğüs ve kafatası deformite yol açabilir. Yatak kalitesini izlemek için gereklidir. Çanta yumuşak kalem veya hav yapılmış küçük boyutu (30h30sm) olmalıdır. Saç ve deniz otu - minder için en hijyenik dolgu malzemeleri.

Sonuç

Böylece, uyku ve uyanıklık hijyen - refahını ve sağlıklı altında yatan temel unsuru biridir. Yukarıdaki kurallara takip ederek, güç ve sağlık bir dalgalanma hissedeceksiniz. herhangi tavsiyeler seçici olmak gerekir ederek, sık sık vücudun dinlemek ve size uygun olanı seçin.