Keçi yoluyla Git: Kurşun tekniği

Ne olursa olsun bakılmaksızın her şeyi yapmak zorunda derslerde keçi atlama, favori konu ya da hiç egzersiz okulda yoktu. Başlangıçta verilen olanlar jimnastik mermi o ilk zaman içinde atlamak mümkün iken korkunç canavar gibiydi, mutlaka zevk ve rahatlama durumunu hatırlayın.

Keçi jimnastik nedir

bir gövde, çelik destek üzerinde deri ile kaplı - Bu simülatör atlar gerçekleştirmek için. "Bacakları" keçi - metal raflar, yüksekliği ayarlanabilir. Simülatör daha pürüzlü yüzeyler üzerinde, montaj esnasında yeterli ölçüde kararlıdır. En yaygın iki büyüklüktedir. Boyutları küçük keçi: 500 * 320 * 270 mm, geniş - 680 * 360 * 270 mm. bacakların yükseklikte jimnastik keçi -. 85 ila 135 cm simülatörü 100 kg bir yük kadar dayanabilir.

İner ve yaylı köprünün ayrılmaya gerek bir atlama yapmak için. paspaslar üzerinde daha iyi bir arazi. Buna göre, aynı zamanda onların varlığı hakkında önceden düşünmek gerekir.

Hangi yaşta dalış öğrenmek başlamak için

bir keçi üzerine önceki atlama okul müfredatının bir parçası oldu. Görünüşe göre, travmatik mevcut riski nedeniyle, bu simülatörde egzersiz isteğe bağlı hale getirilmiştir. Ancak, sorumluluk derecesini bilen birçok öğretmen, bir keçi ile okulda dersleri düzenlemektedir.

bir keçi üzerine eski standart müfredat atlama göre dördüncü sınıfta gerçekleştirmek için teklif edildi. Ancak, bazı öğretmenler, ikinci veya üçüncü sınıfta bu simülatörde eğitim ve aktif yardım podstrahovyvayas adamları dahil ettik.

İstenilen ve keçi varlığı çalışmanın müdahale etmezse içinden ve yetişkinlikte atlama başlayın. - Ve 2015 göz önüne alındığında Keçi Yıl doğu takvimde, iki kat memnun olacak bunu yapmak için.

atlama önce ısınmak

kas ve bağ hazır olduğunda sıcak vücutta daha iyi performans keçi atlamak. Bu nedenle, dersten önce, aşağıdaki egzersiz yapmak: Düzenli yürüyüş koridordan sonra - ayak parmaklarında, topuklar, topuk ayak için bir rulo ile; çömeldiğinde, ileri ve daha sonra diz derin bindirmeler bir bacak bükülmüş - tarafında.

baş, bütün vücut ısınması eklemek için ileri ve geri bilek, dirsek ve dönmesini bükme, yan yana gelen döner omuz eklem pelvis dönmesini.

Bu egzersiz programı yaparsanız son vücutta daha büyük hareketlilik hissedecek ve kaslar daha elastik hale gelir.

atlamak için hazırlama

keçi üzerinden atlama Tekniği oldukça basit, ama güvenle kendilerini hissetmek için, ideal olarak, pelvis çizgiye kadar mat veya yumuşak pufah üzerinde egzersizleri yapmak için iyi olurdu.

kol ve gövde desteklemeye - tüm atlayışlar ilk sigorta gerektiğini unutmayın. kişi geriye yaslandığında en tehlikeli durum mümkündür. Yan ayrıca korunmaya yönelik paspasları yatak edilmelidir.

Bir keçi sadece egzersiz döngüsünün aşamalarından biri haline üzerinde Yani, karmaşık ve o atlamak böylece hareketli basitten başlayın.

İlk olarak, onlara yakın duran ve ellerini dinlenme, mat dizlerinin atlamak için birkaç kez deneyin. Sonra, atlar yukarı ve arazi zaten yürüyerek bükük dizleri ile yapmak.

İkincisi, iki egzersizleri tekrarlayın, ama küçük pist ile. keçi üzerinden atlama Tekniği köprüsünden itme önce, iki ayak üstüne düşen gerektiğini düşündürmektedir. Her seferinde son kez biraz daha öteye karaya deneyin. Daha da zor değil, aynı zamanda en güvenli, biz onun altında bacaklarını taşımak ve oturup, yumuşak paspaslar ile ilgileniyor beri. Bu egzersiz başarısız olursa - boşanmış ayaklardan atlamak istedin ama elleri temizlemek için aynı anda yönetir, bu nedenle değil onlara karaya.

paspaslar ile önceki tüm adımların hakim olduğunda, atlama ve kendi ayakları üzerinde kara, biraz daha güçlü kadar çalıştırmayı deneyin. endişelenmeyin - - Başlangıçta, sadece bacakları sarkan, diğer taraftan paspaslar oturmak mümkün olabilir bu keçiler üzerinde atlar için ara hazırlık başka versiyonudur.

Daha sonra, köprünün önüne mat koydu. Elleri, ayakların alışmak iterek, üzerinde birkaç kez atlamak. Sonra paspaslar dizlerinin üzerinde karaya başlar ve sonra durur.

Bir sonraki adım naprygivanie tren, t., E. köprüde iki ayağıyla hızlanma ve iniş. Çok çalışan köprü, atlama yapmak için bir sıçrama tahtası olarak hizmet vermektedir gerekli değildir. vadede iki veya üç adımlarla başlayın. Ama biriyle yapabilirsiniz.

mindere Yukarıdaki adımlardan sonra jimnastik keçi aracılığıyla atlar yapmak. atlama korkusunu aşmak için, ayrıca basit egzersizlerle başlayacak. keçi güvenerek, yan ziyade üst ellerini koydu onları ve köprüde iyi rasprygivaytes karşı sıkıca bastırdı. koşu bandında dizlerini İniş, biraz daha ellerini koydu. Bu atlar birkaç kez tekrarlayın. onlar iyi yaparsanız, köprüden bir keçi bacaklar, iyi yaylanma üzerine kalkmaya çalışın: atladı - onun tam yüksekliğe gergin - simülatör geçirilir ve atladı. Yani mermi ile gerçekleştirebilirsiniz tüm eylemleri alışmak.

Şimdi bunun üzerinde yürümek ve atlamak için, kısa bir hızlanma keçi ile ayakları üzerinde atlamak gerekiyor. iyi çıkarsa - Keçi ayakları üzerinde oturmak için kendinizi eğitmek ve köprüden itti. Eller o simülatörü üzerinde inşa etmek onlara ihtiyacı, stres hissetmeye ihtiyacım var.

keçi üzerinden atlama Tekniği bunun iki şekilde yapmak mümkün olduğunu göstermektedir: bacakları bükük ve göğsüne kadar çekti ve bunlar olduğunda ayrı. bir atlama - - Orada üçüncü bir seçenek de jimnastikçi kabuk ellerini bir darbe ve havada takla yapar ve aynı zamanda kendi ayakları üzerinde iniyor. Ancak, bu seçenek en zor ve çok yaygın değildir. Öncelikle iki seçenek düşünelim.

bükük bacakları olan bir keçi üzerinde atlama

To eylemsizlik kuvveti bir sıçrama gerçekleştirmek yardımcı, o iyi, güçlü itmek dağıt, yarım bükük iniş, keçi geçip ilerlemeleri kalkmak için, göğsüne bükük bacaklarını çekin gereklidir.

Başlangıçta, yukarı yarım bükük bacaklar önemlidir. Bu sayede dizlerinin üzerine atlamayı emer ve yükü azaltmak için yapar. Ama spor net bir iniş gerektiren içinde - tam düz bacaklar standı. keçi etrafında güvenli yan paspaslar koymak unutmayın.

Atlama bu tür gerçekleştirmek için aşağıdaki egzersizleri geçerli: dizler göğüs dokunmaya çalışırken, olay yerinde atlama; Ayaklarınızı kapalı iterek, durdurma yalan dan, oturma odakta atlamak.

boşanmış ayaklı bir keçi üzerinde atlama

keçi ayakları sarılmak için hiçbir olasılığı olduğundan, optimal - Make böylece atlar. Bu nedenle, bu yöntem en güvenlidir.

Sadece ilk uygulamada olduğu gibi, atlama ciddi ölçüde aynı anda kolları ve bacakları başlatmak için gereklidir.

Sonra bacaklar yaygın boşanmış ve geri hareket. Önemli bir nokta: Eğer el ve önkol incitme, ileri vücudun ilerlemesini engellemek etmemek için, ellerini temizlemek için zamana ihtiyacım var. Eller yukarı taşımak ve bu durum touchdown kadar korunur.

Bu simülasyon uzak atlama yapmadan önce faydalı olacaktır - cins ve bacak azaltmak için iniş; Aynı şey - kayış pozisyonda; düz dizleri pozisyon askılı atlamak ve ellerini sallayarak boşanmış ayaklı bir raf içine almak için.

dirsekten yukarıdaki kolu desteklemek için - ilk atlama olmalı Birisi yardım etmek.

keçi yoluyla Git: kullanımı nedir

atlama doğru teknik gerçekleştirilen ve teknik direktör öğrencilerin istenilen duyguyu iletmek başardı için bile durumunda hazırlarken, bu tür bir çalışmanın genellikle az veya çok ölçüde korku neden olur. Buna göre, atlama yapmak için, kendinizi aşmak gerekir ve özellikle çocukluk çağında, o kadar basit değil. Tayini ve cesaret - Böyle eğitim sırasında geliştirilen nitelikleri.

Fiziksel ikramiye gelince, atlama keçi yüksek hız ve güç becerilerinin gelişmesine katkıda - kas sistemi güçlendirmek.

Bu kasanın uygulanması kabul edilmelidir - bu jimnastik olduğunu. Bir keçi üzerinde atlama - onun alt biri.