Rumen deadlift - performans tekniği ve bazı ipuçları

Bu yazıda bu sporda hem profesyoneller hem de acemiler tarafından gerçekleştirilen vücut geliştirme ve powerlifting dünyasının en popüler egzersizleri, birini tartışacağız.

Rumen deadlift - Bu yetiştirmek en temel egzersizler biridir bacak kasları. Bu egzersiz oldukça yüksek derecede yükler olduğunu , hamstrings klasik deadlift kıyasla, ana yük uyluk ve kalçalarda bir sorudur değil, arkasında. Diğer egzersizler gibi böyle şartname (temel), Rumen deadlift vücudunuz, yani buzağı, yamuk, bel ve diğerlerinde çalışmayı ve diğer birçok kaslarını içerir. latissimus kaslar, kanatlar, vb: Bu yürütüldüğünde da sırt kasları istikrarlı gelişmedir

bağlantıların diğer türleri olduğu gibi, bu da travmatik olduğunu. Bu nedenle, egzersiz teknik olarak yapılmalı ve vücut geliştirme başlayanlar Romen deadlift da 3-4 hafta "çevre" de elde edilebilir iyi bir fiziksel hazırlık, gereğine göre, başlangıçta bunu yapmak için tavsiye edilmez.

Bu egzersizi kullanmaya karar Yani, tekniğin için aşağıdaki kuralları unutmayın:

1) Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bu çok önemlidir. Aksi halde, yaralı alabilirsiniz.

2) Romen Deadlift: ekipman performanslı. ayrı omuz genişliğinde (ayak parmakları aynı zamanda doğru bakıyor olmalıdır) hakkında ayaklarının ile çubuğuna gidin, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir kavrama almak (raznohvata kullanarak vücudunuzdaki dengesiz yükleme kaslar, özellikle trapez, unuttun). Yani, göreve gelmesini, geri sayacı bir adım atmak ve viraj başlar, düz bir geri tutmak ve bıçağın küçük bir not ederken, arka arka sapma noktasına kalçalarını yerleştirerek. Daha sonra vypryamtes ve başlangıç konumuna dönülür. Egzersiz sorunsuz yapılmalıdır ve sahne tilt bar "kurşun" bacaklar olarak gereklidir.

3) tavsiye başka parça - Eğer tüm vücut için güvenilir bir desteğe ihtiyacı beri, düz taban ve topuk yüksekliği en az bir ayakkabı satın ve yükseltilmiş ayakları bu etkiyi elde edilemez.

aşağıdaki gibi 4) egzersiz yapmak için tavsiye edilir:

• İlk yaklaşım - ısınma 10-12 tekrarlarının;
• set başına 7-8 tekrarlı 3 iş setleri.

Eğer geri yuvarlak hale düşünüyorsanız 5), bunu durdurmak ve yeniden denemek için daha iyidir. ikinci kez olanaksızdır, kaldırılmış ağırlığı azaltır.

6) Yukarıda bahsedildiği gibi, Romen deadlift - Bacaklarınızı eğitim için en iyi ve en etkili egzersizlerin biri. o çömelme ve bacak zhimom ile kombine edilirse, o zaman zaman görece kısa bir süre sonra bir zam kuvvetlerinde sonucunu görmek ve içinde olacak kas kütlesinin artması. Ayrıca gerçeği bilinen: Bazı temel egzersizler, Romen deadlift dahil kas büyüme oranını artırır insan kanı, testosteron serbest bırakmak için itilir. Ancak, çok fazla egzersiz yapmak gerektiğini unutmayın. Önerilen sıklık - sırayla haftada 1 kez tamamen iyileşmesi kaslarınızı vermek. Yani kendinize egzersiz en iyi verimi ve bunlara yatırılan tüm emeği sağlamak. Uygulama egzersiz izleyecek bir adamdı ve yanında sen mümkün olduğunca sigorta olabilir arzu edilir.