Sabah yulaf faydaları. Uygun ve sağlıklı beslenme

Faydalı ve doğru bir kahvaltı - bütün gün canlılık bir ücret temelidir. her durumda, acele olmaz olamaz olarak sabah yemeği geçiyoruz. Ancak, herkes aynı derecede kullanışlı kahvaltı. Yağlı sosis sandviç, dahası, gerekli mineraller düzgün çalışması için vücuda vermez, uykululuk ve şiddetine duygularına yol açması muhtemeldir. Beslenme oybirliğiyle lapa en sağlıklı kahvaltı için en iyi seçenektir olduğu gerçeğini kabul etti. Sabah yulaf faydaları - bu sonuna kadar açıklanmadı çünkü buna rağmen, tartışılmaz bir gerçektir, ancak, konu, bize ilginç görünüyordu.

yararlı bir ürün nasıl seçilir

Aklımızda "lapası" ve "Herkül" kavramı zaten sıkıca birine birleştirilir. Ama kesinlikle ayırt etmek gerekir. Faydalı yulaf ezmesi - Bu tam tahıllı yulaf olduğunu. o vitamin ve mineraller, eser elementler ve proteinlerin bir depo olduğunu söyledi. Bir "Hercules" - 20'li yaşlarda SSCB çıkan bir marka. Üreticiler, aslında, seçenek sundu , hızlı bir öğle yemeği özel olarak tahıl hazırladı. Bu amaçla, yulaf embriyolar daha sonra ayrılır, çıkarıldı shell ve daha sonra bilinen zift içine tahıl bastırdı. mısır, tahrip lif ve vitamin temel stokunun olmayışı olarak bu durumda, sabah yulaf lapası kullanımı keskin düşer. Biz süt, tereyağı ve şeker ilave edilerek artış kalori kalın. Bu karmaşa sağlıklı bir diyet isnat edilemez.

Tam tahıllı yulaf

Eğer gıda iyiydi istiyorsanız, sadece küçük tedavisi, her gün maruz tam tahıl yulaf en az 100 gram yemek emin olun. Yulaf tohumu ailesine ait ve bu nedenle kompleks karbonhidratlar ve enerji ana kaynağıdır. kepek protein kaynağı ve lif, mineraller ve B grubunda yulaf endosperm vitamin - - tanesinin dış kabuk bir ara tabaka olup, burada karbonhidrat, protein, lif konsantre stok. Son olarak, yulaf tohumu - Vitamin ve minerallerin en önemli kaynağıdır. Böylece, sabah yulaf ezmesi kullanımı yadsınamaz. Bu Hayatın için gereken hemen her şeyi içeren ucuz bir üründür. Bu lapası nüfusun tüm kategoriler için çok uygun olduğunu.

Yulaf ezmesi - seçim açıktır

Aslında, doktorlar uzun kıç kadar önem vermişlerdir. Sabah yulaf faydaları iyice araştırdık. Diğer tüm tahıl arasında (tabii ki, aynı zamanda kullanışlı) yulaf proteini, lif, karbonhidrat ve yağ miktarında birinci sırada şaşırtıcı kolayca vücut tarafından asimile edilir. Bu durumda, ana özelliğinden besinlerin emilimi çok yavaş gerçekleşir ve bu nedenle açlık hissi uzun zamandır sizi ziyaret olmamasıdır. Bu kahvaltıda yulaf ezmesi Bu özellik sayesinde Avrupa'da çok popüler oldu olduğunu. Avrupalılar arasında abur cubur ile Fascination - bu hızlı geçti ve yine tüm sağlıklı gıda döndü sadece bir moda eğilim vardır.

besinler

Sabah diyetinde yulaf ezmesi besin ile vücudunuzu doldurur. protein ve karbonhidrat ile birlikte, aynı zamanda A, E, K, PP ve B. Ancak, bu tüm bize yulaf ezmesi için yararlı olmayan vitaminler. Birlikte vücutta geri kalanı ile ve mineraller elde: potasyum, magnezyum, fosfor, iyot, sülfür, demir, kalsiyum, nikel ve faydalı maddelerin hatta listesi.

Düzenli, bu karmaşa düşük kolesterol yardımcı ve kan pıhtıları gelişme riskini azaltacaktır kullanır. Bununla beraber, vücut sindirim sürecine yeterince hızlı bir şekilde ayarlamak için başlar. Karmaşa kısa sürede sıkılabilir gibi görünebilir, ama burada hayal göstermek mümkündür. Gördüğünüz gibi bir muz ya da yoğunlaştırılmış süt veya çikolata ya da belki jambon veya peynir bir dilim bir elma ile yulaf ezmesi, varyasyonlarını büyük miktarda düşünebiliriz. olağan kullanım birkaç ay size karaciğer ve böbreklerde işi daha kararlı hale gelecektir göreceksiniz sonra, tiroid bezi rahatsız sona erecek. Ve birçok zihinsel aktivite iyileşme söylüyorlar. Tüm beyin süreçleri, çok daha hızlı gitmeye başlar Konsantre olup düşüncelerinizi, duygudurum, belirgin olarak artmış toplayabilir çok daha hızlı bellek ve dikkat, geliştirir. Yani ince, iyi dengeli kahvaltı ve vücudunuzun sağlığını geri fırsatı ve ürünün maliyeti düşüktür vardır.

yulaf gevreği

Ancak, yukarıda hepsi sadece tam tahıl lapası uygulanır. "Herkül" (tahıl) - aslında, önceden işlenmiş, rafine ürün böyle farkedilir etkisi yoktur hangi. Eğer irmik veya yemeğin ardından ağırlık hissi fark ettiniz Herkül lapa? Bu ürün, glikoza işlenir nişasta, aşırı olduğunu göstermektedir. Vücudunuzun tatlı beyaz ekmek veya lapa yemek çok az fark vardır için Yani süt ve tereyağı ilave, özellikle olduğunu. Gelecekte, pankreası etkileyen, nişasta ayrıca diyabet gelişimine neden olabilir ve aynı zamanda insan figürü en savunmasız bölümlerine birikme eğilimindedir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Yulaf ezmesi yiyebilir miyim? Dedikleri gibi bugün satılan gevreği, tat ve renk farklıdır. yazan yere ambalaj üzerinde, büyük seç "en az 20 dakika pişirin." Tabii ki, bu besinleri böyle bir karmaşa verimi tam tahıllı yulaf için değerleri ancak korur. Ama daha önemli teknolojik işlem gerçekleştirildi, nihai ürün yararlı azdır. Bu buğulama yeterli kaynama suyu olan lapası fast-food uygular. anlık hazırlanması için torbaları Uygun ve sağlıklı beslenme ve gıda - uyumsuz şeyler. erişte veya lapası fast food, elbette, ikinci tercih etmek daha iyidir: Bir önünüzde seçim varsa elbette rağmen.

En kullanışlı kahvaltı

tartışma mümkün olduğunca kullanışlı hale getirmek lapası pişirmek için nasıl ilgili birçok soru işaretleri uyandırmaktadır. Aslında, her şey takip hedeflere bağlıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman aşırı kalori tüketimini sınırlamak ve bu nedenle su üzerinde lapası pişirmek gerekir. Tuz, bu durumda vermek arzu edilir. Sadece doğru ve sağlıklı gıda için ayağa ve faydalı iz elementler ve vitaminler ile vücut doldurmak için, onların sağlığını geliştirmek istiyorsan, yüksek kalorili takviyeleri göze mümkündür. Bu arada, pazar bugün var soya sütü, güzel bir şekil mücadelesinde mükemmel bir arkadaştır olacak ve yağsız. Sütlü yulaf ezmesi - Bu bebek maması için mükemmel bir seçenek, hem de besleyici bir kahvaltı okul olduğunu.

Oruç gün lapası üzerinde

kilo vermek amacıyla bu ürünün kullanılmasını düşünüyorsanız, muhtemelen yulaf ezmesi kaç kalori merak olmuştur. Aslında, onun besin değeri sizin kadar gerekli, aşırı kilo alma çalışmaz olarak yiyebilirsiniz olmasıdır. Tersine, nişastalı gıdalar ve tatlı alımını sınırlayarak, sen sürekli bu ekstra kilo bırakın. ürünün 100 gramı 342 kcal toplam sahiptir. Aynı zamanda pişirme irmik sırasında hacim olarak büyük ölçüde artar, ama ekstra kalori almaz dikkat edilmelidir. Bu nedenle, su (100 g), bitmiş hububat tek porsiyon - 134 kcal taşımaktadır.

Beslenme kilo vermek isteyen herkese days yulaf lapası oruç uymaları tavsiye ederiz. Gıda yulaf ezmesi aktarmak haftada 1-2 kez yeterlidir. gününde suda pişirilir tahılların 200 gram gerekir. Sen gül kalça ve yeşil çay içebilirsiniz. bal ile yulaf ezmesi de kabul edilir, fakat bal tüketiminin günde bir çay kaşığı ile sınırlı olmalıdır.

pişirme yulaf

Zaten anlık yulaf ezmesi ürünleri yapmak için iki seçenek vardır bugün piyasada bu bahsettik. Bu tahıl ve tahıl. En iyi mevcut ihtiyaçlarını karşılayan seçebilirsiniz. 5 ila 20 dakika (uzun hazırlananlara daha kullanışlı) den - taneleri en az 30 dakika, pullar için pişirilir. Seçilen ürün kaynar su ya da süt içine ve yumuşayana kadar pişirilir, düzenli karıştırılarak dökülür. 3, hem de bütün tahıl yulaf: Flakes 1 oranında sıvı içine doldurulur. Kaç yulaf ezmesi içinde kalori - Çektiğiniz ürün sayısına dayalı zor değil saymak. muz Yulaf ezmesi - biri olduğu bir meyve size kalori neredeyse günlük ihtiyacını verir, çok lezzetli, ama kalori içeriği önemli ölçüde artar. Ama taze veya dondurulmuş çilek - Sağlıklı bir kahvaltı için büyük bir dolgu. aksi takdirde tüm besinleri hızla buharlaşması, o balı o biraz soğuduktan sadece lapası eklenebilir unutmayın.

yulaf ezmesi ve tıbbi özellikleri

Bugün kahvaltı yulaf ezmesi olması modadır. Tüm aile için bu yararlı lapa hazırlayın ve yemekleri sunan efsanevi cümleyi yenebilir: "Sizin yulaf ezmesini, Sir" Çocuklar çikolata ve fındık şeklinde lezzetli dolgular dikkatini çekebileceği ve bu tahıl faydalarının ezici kanıt yoktur çünkü yetişkin, aklın sesini dinlemek için olasılığı daha yüksektir.

Kemikleri ve dişleri güçlendirmek, hem de osteoporoza karşı kendinizi korumak amacıyla, suda pişirilmiş lapası az miktarda yemek için günlük tavsiye edilir. Eğer yüksek tansiyon muzdarip, ya da sadece kardiyovasküler sistemi korumak istiyorsanız, yulaf ezmesi et suyu yarım fincan içmek her gün gerekiyor. çok kolay hazırlanması, bir cam taneleri su litre dökün ve 10-15 dakika kaynamaya almak için yeterlidir. Bu şişlik kurtulmak için mükemmel bir araçtır. Yulaf ezmesi - Bu mide ve bağırsak hastalıklarının tedavisi için başka mükemmel bir araçtır. akut gastrik ülser, gastrit ve pankreatit, kolit ve zehirlenme için öngörülen Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi mükemmel mide ve bağırsakları düzenler, bu kabızlık ve ishal ile yardımcı olur. 1 çavdar ekmeği bir dilim koymak ve 12 saat mayalanmaya bırakın: Cook terapötik jöle 1 oranında su dökmek için bir çırpıda, sağrı olduğunu. Ardından sıvı boşaltılır ve kaynatma edilir.

gelecekteki yanlış

Aslında, sert karışıklık zararlı olabilir söylemek. Ancak sütte kaynatılmış, bu kilo kaybı kavramı ile uymuyor ağır bir üründür. Bu gibi durumlarda, en iyi seçim bir muz ile yulaf ezmesi, o çok kalori çok yararlı, iyi ve değil tadı. Ancak, kahvaltı, öğle ve akşam yulaf ezmesi buna değer değildir vardır. Aslında fitik asit, kıç içerdiği, yavaş yavaş vücutta birikir ve buradan kalsiyum silinecektir. Buna ek olarak, taneler intoleransı veya çölyak hastalığı diye bir şey yoktur. Bu miras ve bu tahıl kullanımı için tam bir kontrendikasyon mesafesindedir. Duygularınıza Yani, bakım ve dikkat müdahale, ancak aksi takdirde, sıklıkta istediğiniz gibi lapa hazırlamak yok. Sizin yulaf ezmesi, Sir - bütün aile için mükemmel bir kahvaltı.