Doğru beslenme ilkeleri. Besinler ve kaynakları

ve tam bir yaşam için tam tam vücut ve gerekli besinleri sağlayarak ihtiyaçlarını karşılar yetkin oluşan diyet ima doğru beslenme, ilkelerine bağlı kalmak gerekli fiziksel formunu korumak. Vücutta herhangi bir maddenin yetersiz miktarda hızla çeşitli hastalıkların gelişimine yol açar. tam yemek yapmak için bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Gıda ile her gün yağlar, proteinler ve karbonhidratlar, tuzlar, vitaminler ve mineralleri gelmelidir. Ile aşağıdaki gibi bunların oranı yaklaşık olarak olmalıdır: Yağ -% 20 protein -% 20, karbonhidrat -% 60. Günlük diyet hazırlanması yılında ilkelere uygun beslenme ile yönlendirilmelidir.

doğru beslenme ilkeleri

• 4-5 yemek günlük rasyon bölmek için gereklidir. Bu mod, bakımını sağlayan ise metabolizmanızı refahı ve görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir yeterli düzeyde.
• Belli bir zamanda yemek tavsiye edilir. uygunluk diyet vücut sindirim sürecini geliştirir ve sindirim sistemi hastalıklarının gelişimini önler operasyonun belli bir ritm, geliştirmelerine olanak sağlamaktadır.
• aşağıdaki gibi tüketilen kalori yayıldı: Kahvaltı - 25-30%, akşam yemeği -% 40, akşam yemeği -% 15-20, öğle / atıştırma -% 15-20. Dördüncü yemek olabilir veya kahvaltı ve öğle veya öğle ve akşam, bal arasındadır. Her günün moduna bağlıdır - ne kadar erken alırsanız, o kahvaltıdan akşam yemeğine kadar zaman dilimine, ardından ek kahvaltı (öğle) çalıştırır - neye ihtiyacınız. Eğer bir gece baykuş iseniz, akşam ekstra yemek alın ve geç (ama en geç 2-3 saatten yatmadan önce) yatarım.
• Yemek yerken acele etmeyin, dikkatli çiğnemek - o daha iyi gıda bulunan besinleri absorbe olur.
• diyet çeşitlendirmek için deneyin, pişirme yöntemlerini birleştiren bir ürün çeşitliliği bulunmaktadır. pişirirken, besin ve vitaminlerin ölmemesi yemek bu yöntemleri kullanın. Genellikle fırında pişirmek veya buğulama, gıda, kızarmış değil yemek haşlanmış.

Doğru diyet yapmak için, herhangi bir madde içeren ürünler bilmemiz gerekir.

bunları içeren besinler ve gıdalar

Proteinler - "yapı taşları" normal vücut işleyişi için gerekli. Biz bitkisel ve hayvansal gıdalardan onları. kaynakları bitkisel protein kökenli baklagiller (bezelye, mercimek, fasulye) ve fındık olarak kabul edilir. Hayvan proteinler et, süt ve süt ürünleri, balık ve yumurta her türlü bulunur.

Farklı proteinler eden vücut tarafından üretilen değildir ve sadece sindirim sürecinde elde edilir çoğu farklı amino asitleri içerir. Protein alımının kaynaklarını çeşitlendirmek gerekmektedir.

Yağlar - en değerli besin, vücudun enerji tedarikçileri. Onlar da birçok metabolik süreçlerde yer ve vücuttaki yağların stokları acil durumlarda "yedek" dir edilir. yağ kaynakları da bitki ve hayvanlar ayrılır. yağlı et ve balık, süt ve süt ürünlerinden türetilen hayvansal yağlar. Kaynakları bitkisel yağların olan yağ bitkileri: vb ayçiçeği, zeytin, mısır,

doymamış gibi temel yağlar sınıflandırıldı gerçeğine dikkat etmelidir diyet hazırlanması ise - onlar vücuda yararlıdır.

Karbonhidratlar - vücutta enerji ana satıcılar, bu enzim, hormon, bezler sırlar ve yaşam için gerekli diğer bileşiklerin oluşumunda katılabilir. Karbonhidratlar basit ve kompleks ayrılır. Kaynakları basit karbonhidratlar şeker, bal, şurup, ve V-tatlı meyveler: şeker gıdalar -. Kompleks karbonhidratlar tahıl (ana kaynağı), sebze ve baklagiller: bitkiler içerir. diyet karbonhidrat Aşırı miktarda kilolu ve obeziteye yol açabilir, ama aynı zamanda diyet imkansız gelen karbonhidrat engel olmak için. Vücut yağ metabolizma ve bazı amino asitlerin tamamlanmamış oksidasyon protein birikmiş bir ürün ihlali geliştirir içinde kendi eksikliği ile.

Uygun dengeli beslenme amacı - ihtiyaçları doğrultusunda besinlerin, eser elementler ve vitaminler ile vücut sağlar.