Sağlıklı Beslenme: Mevcut Stereotypesleri Parçaladık

Karbonhidratlar. Karbonhidrat alımını azaltmak, vücut rezervlerinde azalmaya uyum sağladığı için kısa vadeli bir etki yaratabilir. Sağlıklı beslenme, karbonhidratların ılımlı bir şekilde alınıp kilo almasına yol açmaz. Vücut, enerji için karbonhidrat kullanır ve alımlarını azaltmak, depresyona neden olabilir.

Günde iki litre su içmeli miydiniz? Sıvılar vücuttan solunum, ter, mesane ve bağırsaklarla dışarı çıkarlar, ancak bu çok fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her gün yiyecek ve içecek yoluyla gelen suyun tam miktarını hesaplamak zordur, ancak idrarı açık sarı ise bu normaldir. Ancak, koyu sarı boyalı ise, daha fazla içmeniz gerekir.

Tam tahıllı ürünler. Ürünlerin içindekilerin etiketlerini okuyarak tek parçalı olduklarından emin olun. Sağlıklı bir diyet, günde 80 gram kepekli tahıl yemesi anlamına gelir; bu, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve inme riskini azaltabilir.

Yumurta kanda kolesterol yükselir mi? Bu efsane doğdu çünkü yumurta sarısı en kolesterollü yiyecek. Bununla birlikte, ılımlı yumurta tüketimi ile sağlığı tehdit eden çok fazla kolesterol bulunmamaktadır. Araştırmalar, günde bir yumurta yemesi kolestrolü yükseltebilir ancak yumurta birçok besin kaynağının kaynağıdır.

Herhangi bir alkol zararlı mıdır? Denetleme anahtardır. Bir bardak şarap ya da iki bardak biranın yetişkinlerin sağlığı için zararlı olmayan ılımlı bir miktardır. Alkol kan pıhtılaşmasını önleyen bir antikoagülan ve kırmızı şarap antioksidan içerir, bu nedenle az miktarda alkol tüketmenin olumlu bir etkisi olabilir.

Vitaminler herkes için gereklidir mi? Eğer çeşitli meyve, sebze ve kepekli tahılların yanı sıra ılımlı miktarda az yağlı süt ürünleri, protein ve doğru miktarda kalori yerseniz sağlıklı bir diyetiniz olur ve vitamin takviyesine ihtiyacınız yoktur. Bu önerileri takip etmeyen kişiler bazen çoklu vitamin almalıdır. Hamileler ve yeme bozukluğu olan insanlar için gereklidir .

Kas kurmak için fazladan protein tüketir misin? Yoğun ağırlık kaldırma egzersizleri yapmazsanız, protein takviyeleri üreten şirketlerin bu açıklamaları rağmen, o zaman protein takviyeleri kas büyümesi için gerekli değildir . Düzenli eğitimle doğru beslenme , kas kurmanızı sağlayacaktır. Katkı maddeleri problem yaratabilir, çünkü ilave vücut işlevleri aşırı protein gerçekleştirmek için etkilenebilir.

Elyaf hassas bir sindirim sistemi olan insanlar için problem yaratıyor mu? İki çeşit elyaf vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür bir sorun teşkil etmez, çünkü vücutta sindirimi kolaydır ve mide problemleri olan kişilerde kabızlığı önler. Çözünür lifler tahıllarda bulunur.

Kullanılmış enerjiyi hemen doldurmanız gerekiyor mu? Egzersiz sonrasında, sporcular glikoz depolarını geri yüklemek için karbonhidratları yemeli ve iyileşme etkisini arttıran küçük bir protein kullanmalıdırlar. Örneğin, yağsız süt ile sıcak çikolata gibi karbonhidratlarla bir şeyler iç. Proteinler, kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olurlar ve bu nedenle, antrenmana ihtiyaç duyulmadan hemen onları yiyeceksiniz.

Şekersiz düşük gıdaları yerseniz şekerli diyabet 2 önlenebilir? Şeker hastalığına çok fazla glikoz yemek neden değildir. Bu hastalık vücudun insülin direncinin bir sonucudur. Şeker yüksek gıdalar kan şekeri artırabilir, ancak bu sadece diyabetin varlığını gösterebilir ve sorunun nedenini gösterecektir. Sağlıklı bir diyet bu hastalığı tedavi edemez.