Sağlıklı gıda - protein açısından zengin ürünler

Onlar sporcuların temel diyetin bir parçası olan vücut için değil, hiçbir şey için gerekli protein açısından zengin besinler. Onların kullanımı sayesinde, kaslar kuvvet şişer ve ayaklarımız üzerinde sürekli olarak. Böyle gıda kilo üzerinde etkisi yoktur. Bir kişinin kilo ve aynı zamanda yüksek miktarda protein içeren gıdalar içermelidir sonra onun günlük diyette baykuş kas kütlesini oluşturmak istiyorsa. Ne yazık ki, doğada zengin proteinli gıdalar çok değildir. Onlar saymak ve onların günlük menüsünde türlerin birkaç eklemeyi unutmayın basit ve kolay olabilir.
Ancak, proteinler - tonda kasları desteklemek sadece maddeler. Bunların kullanımı herkes için iyi ve iyi sağlık için anahtardır. Bu çeşitli yaşamsal süreçlerde katılımları nedeniyle. protein açısından zengin bu gıdalar, dokular, hücreler ve organları yapılmış olduğu materyal bulunmaktadır. Bu enzimler, hemoglobin, hormonlar ve kompleks işlevleri yerine getiren diğer önemli bileşiklerin oluşumuna dahil edilmektedir.
Bu bileşiklerin oluşumu ile ek olarak bu katı yağlar, mineraller, vitaminler ve karbonhidrat absorpsiyonunun işlemlerinde dahil olan proteinler çeşitli enfeksiyonların bağışıklık üretmek için izin verir. Vücut nedeniyle bu maddenin zengin besinler tüketerek sürekli yenilemesine onlara ihtiyacı böylece Proteinler sürekli tüketilen. doğaları gereği yağlar ve karbonhidratlar proteinlerin aksine vücutta birikir ve günlük yenilenmesi gerekir olamaz.
normal işleyişi için Yetişkin organizma günlük protein yaklaşık 70 gram gerektirir. Bu sağlıklı bir kişi için normaldir. bulaşıcı hastalıklar sonra protein ürünlerinin miktarı artırılmalıdır ve günlük diyet proteininin en az 120 gram vücut vermelidir. Ne zaman en az 130 gram sağlamalısınız bir madde de dahil olmak üzere protein diyeti ürünleri.
Ana protein kaynağı et. Her insan diyet kullanmak gerekir ne, protein veri besinler zengin içermelidir yağsız et. Bu gıda listesinde birinci sırada olan protein gıdaların. Bu dana eti, sığır eti, tavşan, kuzu olabilir. domuz da olsa yüksek protein içeriğine sahip ürün, fakat yüksek yağ içeriği kişisel diyet dışında tutmak daha iyidir. Bu etin değil her türlü protein içeriği fazla olan akılda tutulmalıdır. Bu şekilde konserve ya da çiğ et, aynı zamanda, örneğin wienersin, sosisler olarak bunların çeşitli eşyalar, sosis protein kaynağı olarak kullanılmamalıdır, füme. Kanatlı eti gelince, kaz, tavuk, hindi veya sülün vücut proteini taşıyan bir ürün olarak mükemmeldir.

Balık ve deniz organizmaları - de proteince zengin gıdalardır. Diyet morina, ton balığı, somon, uskumru, plaice, ringa ve alabalık dahil etmek önerilir. Buna ek olarak, uzmanlar karides, ıstakoz, yengeç ve midye eti hakkında unutmamak için öneriyoruz. Bu gıdalar protein açısından çok zengindir. Ve bekleyin ve tütsülenmiş balık lezzetleri çok kullanım diyet dışında tutmak iyidir olmamalıdır.
Herkes süt ürünleri özellikle çocuklar verilmelidir peynir ürünleri için, kalsiyum bol miktarda var olduğunu bilir. Buna ek olarak, onlar zengin ve protein vardır. Yoğurt, süt, krema, az yağlı süzme peynir, ekşi krema ve yoğurt çeşitli - aynı zamanda insan vücudunda proteini tedarikçileridir besinlerdir. süt ürünleri meyveler çeşitli kombine edildiği taktirde yararlı maddenin daha iyi absorbe edilir. Ama etin birlikte, bu gıda uygun değildir.
Her zaman peynir ve peynir gibi ürünlerini, yemelisiniz. peynir ürünleri proteinin yaklaşık beş yüzde ortalama içerir.