Uygun Akşam: En iyi yemek tarifleri, özellikle pişirme ve öneriler. doğru beslenme ile akşam yemeği için ne

Sağlıklı yaşam tarzı bu ifadede ... Ne kadar mantık? Her zaman genç ve sağlıklı olmak için fanatik keskin arzusu ile bir kişi ayırt etmeye yarayan ince çizgi ve hayatın tadını kendinize zarar istemiyor kimse olup olmadığı? Tabii ki, alkol, sigara, hareketsiz yaşam tarzı, mantıksız bir hastaya, hatta kahramanların dönüşmesini çok hızlı günde ve kötü yiyecek bir zamanlama hazırlanan, bu yüzden her birimiz minimuma olumsuz faktörleri azaltmaya çalışmalıyız. Sağlıklı gıda - tam ve uzun ömürlü kararlıdır herkes için öncelikli hedeflerinden biri. Bugünkü yazıda bir bütün olarak değil, tüm sistemi gücünü açığa çıkarmak için çalışacağız, ama bunun sadece bir parçasıdır. Biz neyi doğru yemek olduğunu ve birlikte beslenme ve çeşitli vkusnyashek severler tutumunu birleştirmek faydalı ve lezzetli arasında değerli altın çizgiyi bulmak mümkün olup olmadığını öğrenmek gerekir.

sağlık ve uzun ömür garantisi

Biraz topikal gerçeklik - Bir başlangıç için. normalize iş günü övünebilir çağdaşlarının azı, yetenek arkadaşlar ile toplantı, beş akşam saat ve böyle bir süpermarket gibi eve engellerin, yokluğunda kadar çalışmaya tabii kişisel problemlerin çözümü ve, trafik sıkışıklığı ve yorucu birçok kilometre. Eh, yemek ve günün sonunda adamın tek arzusu kanepe ve geri kalanı üzerinde yalan olur eğer akşam düzeltmek için aynı zaman yemek nasıl. Salata ve yemeklerin bir çift, diyorsunuz? Hayır, böyle bir şey duymadım. Teslimat hizmetinden mikrodalga pizza ve Çin gıda ısıtınız - biz yatmadan müsamaha budur.

Sonuç olarak, biz midede dengesiz yağlı yiyecek, çok fazla kalori, ağırlığını elde, sindirim sistemi, kan şekeri ve kolesterol ile ilgili sorunlar. sık baş ağrıları, mide bulantısı, uykusuzluk, bir sandalye, obezite ve sağlık sağlıksız genel durumu ile ilgili sorunlar: Bütün bunlar bir herhangi şehir adamı semptomları için tipik tam buket çevirir. Ne, yapılması gereken ise bir yemeği olduğunu doğru diyet ile?

iyi geceler

Gün boyunca, her kişinin eylemi bir sürü yapmak gerekiyor: Birisi başkalarının evde geri otururken birisi öğreniyor, işe gider. "Zorunlu programı" sonra bazıları rahat yuva gelip sakince hiçbir şey yapmadan teslim, ve diğer tatlı uykusunda sadece bir rüya olabilir. Hobiler, çocuk, ev işi durumda - fakat bir kişinin değerli kilokalori harcamak zorunda birkaç ders, varsa ne olacak? her birimiz sağ yemeğe genelde ve özellikle de ne sağlıklı bir diyet tarif edersiniz tek prensip yoktur nedeni budur.

Sabah zinde ve taze olması için, geceleri uyku ve bu normalde akşam yemeği öncesi önemlidir. Beslenme uzmanları, blogcular sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda uzmanlaşmış ve sadece tüm bu köpek bu konuda yedik, akşam yemeği zorunlu olması gerektiğini savunuyorlar. Onlar ışık, çok yüksek kalorili ve sindirilebilir olduğunu, en önemlisi yemekler, çok çeşitli oluşabilir. Yani, doğru beslenme ile akşam yemeği için nedir?

• Balık, deniz ürünleri veya et diyeti;

• sebze, ancak karbonhidrat bir sürü içeren bu tür, o "hayır" (patates, havuç, pancar) söylemek daha iyidir;

• süt ürünleri.

(- 350 erkek ve - kadınlar 250) yaklaşık 300 kcal tüketmek gerekir akşam yemeği için, sıkı bir diyet değil, profesyonel bir sporcu uymayan kişi için normlarına göre. tabakta ne üçte ikisi - bu sadece bu ısıl işlem görmüş, aynı zamanda taze edildiğini, sebze olduğunu. Diğer - kümes hayvanları, tavşan, sığır veya balık proteinleri. Mantarlar, hayvansal kökenli protein alternatif olarak, geçerli bir seçenektir.

akşam 18+

trudobudnya ve ruh sevgi ve kutlama istiyor sonra güçlerini bırakmış olanlar için, çok dikkatli doğru yemeğe geçmek gerektiğini düşünüyorum. hem erkek hem de kadınlar her zaman olacaktır Cinsel isteği artıran, ama açıkça yüzyıllar ve herhangi tarifi dekore edecek tutkulu çiftler malzemelerle bir sürü tarafından kanıtlanmış çeşitli ürünler hakkında anlaşmazlıklar, orada sorguya edilemez.

romantik bir akşam yemeği için temel hepsi aynı proteini olmalı, ama o özgürce olmak vzbudorazhat sıcak duygular içinde ortaklarıdır baharatlı egzotik otlar, baharat gerektiğini istenen etkiyi elde etmek için. Taze sebze (örneğin, domates, salatalık, kereviz bir salata), çeşitli bitki (kişniş, maydanoz, yabani havuç ve fesleğen) ve yumuşak peynir ile birlikte, - bu doğru yemeği. Tarifler olarak basit olmalıdır, gıda fırında ızgara veya fırında pişirmek daha iyidir. Bu nefis tatma sonra adam hoş bir akşam ve gece için favori mutfak başyapıt teşekkür başarısız olamaz.

Biz çocuklarla yemek

Çocuk akşam bir yetişkin biraz farklıdır. Çocuklar okulda muazzam stres, farklı gruplar ve bölümler yaşandığı, büyüdükçe, gündüzleri daha fazla enerji tüketirler. Bu da abur cubur beslenmek anlamına gelmez, ancak anneler besleyici bir yemek ve çeşitli yapmaya çalışmalısınız.

Lezzetli salata veya et ile haşlanmış sebze sebze, köfte, güveç veya puding - küçük gurme için büyük, lezzetli ve sağlıklı yemek. Buna ek olarak, çok faydalı olduğunu ve hızlı ve kolay bir tür yemekler hazırlamak için, çocuğun vücudunun ihtiyaçlarını karşılar.

Akşam yemeği: Doğru veya sağlıklı?

obezite ve düşük yaşam beklentisi Eğilim - Dünya genelinde doktorlara günlük olarak başa ile bir şeydir. Doğal olarak her uzman kendi yöntemleri yapışan ve bir diyet ihtiyacı olan, fazla kilo mücadele ve insan vücudu iyileştirme anlamına gelmektedir. Bazıları onların sonsuz hastalarda insanları dönüyor, aşırı gitmek ve müşterilerinin kirlenme molası "vb titrek metabolizmasının hızlı sonuçların peşinde.

Özel yayınlar diyetler ve hızlı kilo kaybı ve normalleşme sindirim garip ve şüpheli yöntemleri garanti sözde eserle doludur. Ama biz vücudunun normal işleyişi bir kişinin proteini veya karbonhidrat değil, aynı zamanda yağ, vitamin ve mineraller sadece kullanımını gerektirir anlamak gerekir. diyet ya da bir bileşenidir çünkü ancak kısa bir süre için olabilir herhangi bir bileşenin diyet Dýţla ayrı güç kaynağı rasyonel ve çeşitlendirilmiş bir ilgisi yoktur. Uygun akşam yemeği diyet - bu bileşenlerin farklı grupları içeren karabuğday boş daire ya da düşük yağlı yoğurt, bir cam ve dengeli bir bileşim ile normal bir yemek değildir.

Ağız kapalı

kilitlemek için kilit neden olan bir diğer mit, tüm mutfak dolapları çok bir buzdolabı gibi ağız değildir ve onunla - altıdan sonra yemek yasaklayan kuralı. Umutsuz diyet sadece mayonez pişmiş kızarmış patates ve tavuk ruh vadinin akşam altıya ve tatlı önce bazıları on beş dakika yarım Prag kek öldürebilmek olarak ele alırız. Sad sonuç ölçekli saat yönünde ve eşek ve bel genişletme üzerinde büyüyen bir kilo olduğunu.

Yatmadan zaman başlamak - Son çalışmalar mümkün olduğunca altı alanını yeme, burada asıl şey olduğunu göstermektedir. saat "H" itibaren bal ile meyveler, filizleri ya da tahıl lezzetli bitkisel çay ile kefir veya yoğurt bir bardak içmek için göze, 2-3 saat sürer ve hiç uyku. Bu sabaha kadar tatlı ya da daha iyi bir deyişle, daha iyi günlere kadar ertelenir çörekler harika bir alternatif olacaktır.

iyi yemek

Yani, belirli bir görevle karşı karşıyayız: Sağ (akşam) yemek için. hafta menüyü oluşturan Tarifleri, kısaca belirtilmiştir, ancak hazırlık anlamak ve doğru yönde onlar verecektir.

1. klasik türlü. Eğer yılın herhangi bir zamanda ürünlerin (patates, lahana, havuç, soğan, kabak, karnabahar, bezelye) bir listesini oldukça bütçenize ve ihtiyaç pişirin belirleyin. Sos için, baharat takım ekşi krema, favori otlar ve baharatlar, domates sosu veya suyu yalın. Sadece çirkinlik için pişirme yemekler: temiz yıkanmış sebze, küpler veya şeritler halinde çökmeye ve ihale, krema sosu ve taze otlar servis etmeden önce 10 dakika boyunca, sonuna eklenecek iyidir kadar pişirin.

2. pilav ile Baharatlı tavuk. Aşçılar, et pişirmek için, daha doğrusu, önceden bu yemek hazırlamak sabah portakal suyu, köri ve tuz ve akşamları bunu marine, yüksek ısı tavuk üzerinde pirinç ve yavru kaynatın tavsiye edilir. İhtiyacımız olmayan ekstra yağ - Sadece çok fazla yağ kullanmayın.

3. Balık. İşte uzay sadece sınırsız hayal gücü için, bu ürünün fırında edilebilir veya pirzola gelen pişirmek (daha kilolu çeşitli almak iyidir), haşlanmış veya fırınlanmış patates ile servis edilir. Balık pirzola daha iyi jöle ve soğan batırılmış ekmek, bir kıyma makinesi geçirilir fileto, hazırlayın. Gerek ön kızartılmış rendelenmiş havuç, yumurta, tuz ve karabiber bir sürü ekleyin. Köftesi her iki (yaklaşık 5-7 dakika) üzerinde ortam ısı kızartılır.

beyhude çabalar

Ne olursa olsun biz yemek rasyonalize etmeye çalıştı, ancak sağlıklı bir diyet, düzenli öğle ve akşam, ama kahvaltının yanı sıra sadece içerir belli bir sistem gerektirir ne kadar yararlı atıştırmalıklar. diyet itibaren kuru meyveler, fındık, tahıl barları ile bunların yerine, herhangi bir tehlike ve sentetik güzellikler dışlamak gerekir. Kahvaltıda kalori, yağ ve gündüz yenen karbonhidrat en fazla sayıda pripadat gerektiğini, bu yüzden gücünü verimli olmasını ve karın, kalça ve bel üzerinde vücut yağ şeklinde ertelenmemesi verecektir.