Uyku döngüleri: nasıl hesaplanır?

Kişinin hayatında Uyku çok önemli bir rol oynar. Ama ne yazık ki bunların çoğu iş veya eğlence lehine ihmal. Uzun bilimsel olarak performans, sağlık ve çok daha büyük bir etkisi vardır, çünkü uykusuzluk, başka bir şey telafi etmek imkansız olduğunu kanıtlanmıştır.

Ne kadar uyku adama gereklidir?

Belki de bu soru her istendi. Özellikle deney yapılmıştır Bu soruyu cevaplamak için: herhangi bir belirgin sağlık sapmaları ve kim düzenli 7-8 saat boyunca uyudu yok 48 kişiyi toplanmıştır. Bunlar 4 gruba ayrıldı: Birinci yatak 12 üç gün yasaklanmış, diğer 12 8 saat günde 6 saat 4 saat üçüncü grubu ve son grup uyku uyumaya izin verildi. Son üç grup 2 hafta boyunca böyle bir tedaviye ile hayatta kalabilir. Katılımcılar ve fiziksel koşul gözlemler için bu deneyimi sırasında yapılmıştır.

Deney sonucunda, 8:00 yatağa gitti insanlar, herhangi bir komplikasyon görülmektedir değil. insanlar günde 6-4 saat uyku ederken, sağlık, yani reaksiyonu, bellek ve bilişsel işlev bozulmuştur. daha detaylı sonuçlarına bakarsak, 4 saat uyudum insanların göstergeler, hatta 6 saat uyku ödemiş insanların bu gruptan, kötü belirgin farklı olduğunu fark ediliyordu. 6 saat uyudum İnsanlar periyodik gündüzleri bombardımana ve iki haftalık bir deney sonrasında sağlık göstergeleri 3 gün boyunca uyumamış insanların, aynıdır hale gelmiştir.

2 önemli sonuç bu deneyi yapıldı:

• uyku eksikliği daha biz ayrılan süreden daha az uyumak, yani kümülatif bir özelliği vardır, uyku için daha artmış gerekir.
• biz ne zaman biz yeterince uyku bizim sağlık, bozulan nasıl fark yoktur, bu yüzden her şey yolunda, ama aslında olmadığını düşünüyorum.

Özetle, biz ortalama kişi 7 buçuk saat günde 7 uyku verilmelidir unutmayın. bu kez 9 saate kadar uzatılabilir gündüzleri yüksek performansı elde etmek. Bir yoktur uyku fazı, uyku sırasında. Doğru herhangi bir mod seçmek ve buna sadık kalmak için denemek için. Ama uyku döngüleri diye bir şey yoktur. mümkün olduğunca bunları hesaplayın, ama iyi kadara getirecektir.

uyku döngülerinin Hesaplama

yaklaşık 2 saat süren yaklaşık 20 dakika süren hızlı ve yavaş: Toplam 2 uyku aşamaları vardır. Uyurken tüm süre boyunca, bu safhaların sürekli dönüşümlü edilmektedir. İlk olarak, bir kişinin yavaş dalga uykusu safhasında batırılır ve daha sonra REM uykusu dönüşür. Ve böylece bütün süreç gerçekleşir. uyku faz hesaplamak için bir ihtiyaç varsa, o zaman bu olsa çok zor değildir ve aralıkları biraz farklılık gösterebilir olarak sonuç olarak doğru olmayacaktır.

Eğer uyku döngülerini hesaplamak yardımcı olacak birçok farklı özel hesap makineleri vardır. Ama bütün bu bağımsız yapılabilir. Tüm uyanmak daha kolay olacak bir zaman bulmak istediğinizde Genellikle, gereklidir. Örneğin, eğer yatağa gitti 23:00, aşağıdaki zamanlarda uyanmak kolay olacak:

• 01:20 (2 saat uyku 20 dakika);
• 03:40 (4 saat uyku 40 dakika);
• 06:00 (uyku 7 saat),
• 08:20 (9 saat ve uyku 20 dakika);
• 10:40 (11 saat uyku 40 dakika);
• 13:00 (uyku 14 saat).

Nasıl uykuya dalmak daha hızlı?

doğru tür hesaplamalar için sırayla Ancak, her zaman mümkün değildir, hangi hızla uyku tavsiye edilir. uyku sürecinde dalış için daha hafif, o hem yetişkinler hem de çocuklar için alakalı bazı kurallara uymak gerekir.

1. Vücut genellikle yatmak zaman alışmakta olarak İlk olarak, saygı zorunludur. Ama uyanma önce uymak gerekir. kolaylaştırmak için, uyanmak ne zaman, uyku faz hesaplamak mümkündür.
2. En iyi uyku ilacı - günde aktif geçirdi. gün boyunca çalıştık, sonra akşam tam olarak uykulu olacaktır.
3. Aşırı yeme genellikle uykuya hızlı düşüş için bir engel, yüzden yatmadan önce büyük porsiyon önlemek için daha iyidir.
4. yatmadan önce temiz havada bir yürüyüş - bu da uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olacaktır dinlenmek için çok iyi bir seçenektir.

Olağandışı uyku modları

• süpermen döngüsü. Bu mod zamanın oldukça sıradışı dağılımı şöyle: uyku 20 dakika her 4 saat sürer. Eğer günde 6 kere uykuya ihtiyacı çıkıyor Total. bunu yapmak için çalıştık insanların izlenimler, bu rutin yani, daha iyi hissediyorum daha fazla enerji ve güç, dahası, rüya canlı rüyalar, olumlu vücudu etkiler. Ama zaman takip ve bu modda uyku için Tek bir ara kaçırmadık son derece önemlidir. Dolayısıyla ana dezavantajı: her şeyi ertelemek ve yatmak için her zaman mümkün olmadığından, belirli bir mod, engelleyebilir.
• İki faz döngüsü. O zamanki çok farklı değildir, ama daha etkilidir. Adından da anlaşılacağı özü: uyku bölünmesi iki kez günde, yani 4-4,5 geceleri saat ve öğleden sonra birkaç saat boyunca. Bu alışık olmayanlar için zor olacağını, böyle bir rejime gidin. öğleden sonra bir şekerleme enerjisini eklendi ve zaman daha az harcanan nedeniyle Fakat birçok okul ve üniversite öğrencileri aktif olarak bu zamanlamayı kullanıyor.

Faz REM uykusu

Boyunca bu aşamada, vücut beyin daha ağır olur uyanma gelen dış uyarılara karşı hassasiyetini kaybettiği, solunum daha yavaş olur, tamamen rahat. Bu aşama, çünkü hücreler doku büyümesi ve kas yenilenmesi sorumlu bir hormon üreterek restore ve güncellenmektedir zaman bu dönemde, tüm vücut için büyük önem taşımaktadır. Ayrıca şu anda bağışıklık sistemini restore gerçeği vardır. tüm bilgiyi özetlemek gerekirse, uyku yavaş faz vücudun fiziksel durumu için çok önemli olduğu sonucuna varılabilir.

REM uykusu

REM uykusu farklı bir anlamı vardır. Beyni aktif ve hangi nedeniyle insanlar ve hayalleri için, bilgi sıralamak başlanır sırasında. Şu anda bu suretle çalışma belleği geliştirmek, gereksiz bilgiler unutulur. varolan kombine ve dolayısıyla öğrenme ve hatta güçlendirilmiş nöronal bağlantıları kolaylaştırır Ayrıca, deneyim, son günde kazandı. uyku bu aşaması genellikle kısa bir süre için 3 kez 5 bir gece oluşur. bunun sırasında ısı artar, kan basıncı ve kalp çarpıntısı. Böylece, uyku belirli faz, uyku sırasında, mevcut değildir. aynı seviyede Hem döngüleri vücut için önemli ve gereklidir ve bunlardan herhangi ihmal etmeyin. yatmak ve uyanmak Benzer şekilde, uyku belirli faz vardır. her durumda sağlıklı uykunun temeli, uyku zamanı geldiğinde organizma kendisi bilecek hangi rejim gerçekleşmesidir. Bu ille onların uyku döngülerini hesaplamaz. Kendi ilgi hariç bunların olası hesaplayın.

uyku üzerine yaşın etkisi

insanlar ve bilimsel ifadelerin deneyimine dayanarak, biz eski kişi, o kadar zorlaşır uykuya dalmak olduğunu görebilirsiniz. Uyku gecikmesi - Bu olgu bile bir isimdir. Buna ek olarak, aynı zamanda uyku fazı hesaplanan zaman bir azalma vardır.

Çocuğun uyku döngüleri kadar zor değildir, ancak dikkate yaşla birlikte, REM uykusu oranı azalır gerçeğini almalı hesaplayın. Çocuğun Derin uyku yetişkinlerde çok daha güçlüdür. Şu anda, çocukların herhangi bir dış etkenlere yanıt veremez. Derin uyku yaklaşık 20 dakika sürer. Şu anda vücut yeniler ve enerji kaybetti yeniden kazanıyor. Derin uyku çoğu zaman gecenin ilk yarısı sürer. İkinci yarı notlarda ağırlıklı hızlı veya sığ bir uyku.

uyanış

uyanış için en kolay yolu REM uykusu sonunda sonunda verilen, ama bu kez sayımı doğru değil her zamanki edilir. Bu nedenle, hayatınızı kolaylaştırmak için sadece sabah erken uyanmak için motivasyon bulmak. Uyandığında hemen sonra kalkmak gerek yoktur. Muhtemelen herkes sabah yalan ve kendinizi bu inkar gerekmez sever. Şu anda, geri yalan olabilir ve bu tür Sevdiklerin kadar iyi bir şey düşünmelisin. Nefes egzersizleri yapılması da mümkündür. Sadece birkaç derin nefes alın. Bu oksijen ile beyin doyurmak için yardımcı olacaktır. Başka bir yararlı sabah ayin - temiz bir bardak su. Gerçekten bu metabolizmayı aktive olarak, yararına bir sürü getirir ve vücutta sıvı eksikliği telafi ediyor.