Vücut gelişiminde başarının anahtarı, kas kitlesinin kazanılması için beslenme

Spor bölümlerinin herkesi alamadığı zamanlar vardı. Bunun nedeni gençlerin aşırı spor arzusudur. Çocuklar boks, aikido ve güreş yapıyorlardı. İyi bir zemin jimnastik, bale, atletizm ve atletizm sevindirdi. Sporun bir yaşam biçiminden daha fazlası için sağlıklı çocuklar vardı. Ne yazık ki, zamanımızda gençler önceliklerini değiştirdiler. Birçoğu için, bilgisayar her şeyi değiştirdi. Refah alkolizm, ergenlerin uyuşturucu bağımlılığı. Bu istatistiktir - tartışılması güç bir bilim. Tabii ki, tüm genç nesil spora kayıtsız kalmadı. Ülkelerini olimpiyatlarda, yarışmalarda temsil etmek için çok çalışanlar var.

İki ülkenin Soğuk Savaşı Amerika'yı yükseltti. Batının etkisini inkar etmek mantıksızdır. Spora yayıldı. Vücut geliştirme zaten birçok insanın ortak sözü. Bu spor büyük yüklerle yapılan egzersizleri hedef alır ve bir takım kas kitleleri oluşturur. Vücut geliştirme ile sürekli uğraşan, spor salonuna gidip kendine özel egzersizler yükleyen bir kişi.

Sporcuların uğradığı birçok program var. Bunu kavradıktan sonra bütün bilim budur, vücudunuzdan kaslardan bir kaya oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, her durumda, doğru yaklaşım gereklidir. Çoğu zaman, sporcular kesinlikle kas kütlelerine sahip olmadıklarından şikayet ederler. Ne de olsa, herkesin vücudu bu tür bir spor için ideal olan bir fiziksel olarak verilmez. Bu başta vücut geliştiren birçok kişiyi rahatsız eden ana sorundur.

İstenilen sonuca ulaşmak istiyorsanız, kas kitlesi kazanmak için uygun beslenme gerekir. Sadece uygun bir diyet yüzde yüz etki gösterecektir. Kendileri, yoğun fiziksel aktivite kas büyümesine neden olur . Ancak, bu yeterli değildir. Kas inşa etmek için doğru gıdayı eklerseniz, başarılı olacaksınız. Ne tür bir yemeğe ihtiyacınız var? Ne miktarda? Bu soruların yanıtlarını verelim.

Tabii ki, profesyonel vücut geliştiriciler için nitelikli doktorlar bir diyet oluştururlar. Yeni başlayan bir sporcuysanız ne olacak? Kas büyümesine hangi yöntemle ulaşabileceğinizle ilgili birkaç kural vardır. Şimdi, kimya endüstrisi, sporculara, eğitimin azami etkisine katkıda bulunan birçok katkı maddesi sunuyor. Sıradan yiyecekler isterseniz sağlığınızı neden riske atarsınız?

Her şeyden önce, kas kütlesi büyümesi için beslenme , protein açısından zengin yiyecekleri içermelidir . Bunların bazılarını listeliyoruz: tavuk yumurtaları, brisket, domuz eti, fasulye, süzme peynir, balık. Hayvansal kökenli gıdalardaki proteinlerin çoğu. Mide suyunun etkisi altındaki insan vücuduna düşen bu element, amino asitler haline dönüşür. Bu unsur sayesinde kas liflerinin yeni hücrelerinin oluşumu gözlemlenir.

Hayvansal orijinli protein yemenin en iyisi. Vücüt geliştiricilerin en çok sevilen ürünü tavuk göğsü (fileto). Bu, kilo alabileceğiniz en iyi kaynaktır. Bir sürü protein taze et içerir. Dana eti ve genç sığır eti bir sporcu için mükemmel bir diyettir. Bileşiminde demir, çinko, amino asitler ve B vitaminleri bulunan yağsız et en iyisidir.

Çoğu vücut için günlük protein ihtiyacını nasıl bulacağınız ile ilgileniyor mu? Bir takım kas kütlesi için doğru beslenme, çok aşamalı bir yemek anlamına gelir. 1 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık iki gram protein tüketmelidir. Bir yemekte, vücut bu elementin 40 gramından fazlasını absorbe etmez. Yani, kendinizi proteinle doyurmak için günde 6-8 defa yemeniz gerekir.

Artı, kas kitlesi için diyet, vücudumuzdaki ana enerji kaynağı olan çok sayıda karbonhidratın kullanımını içerir. Bu bileşen olmadan, sadece kilo almak imkansızdır. Gerçek şu ki, karbonhidrat sıkıntısı ile vücut kas dokusundan enerji alacaktır. Diyetin zengin bir protein (yapı malzemesi) ve karbonhidratlar (kas büyümesi için gerekli enerji) olması için dengelemek en iyisidir. Ancak böyle bir diyetle başarılı olacaksınız.

Bir dizi kas kitlesine diyetle giren son unsur yağdır. Glikozun asimilasyonuna katkıda bulunurlar. Böylece, hızlanan kas büyüme elde edebilirsiniz.