Zaman, stres, çalışma planı: ev de kızlar için eğitim programı

Her kızın güzel ince ve çekici rüyalar olmak. o bir spor - Erken çocukluk, biz refahı, sağlıklı ve formda formu güvenlik biliyoruz. Ama ne fitness kulübü ziyaret etmek zaman yeterli değildir ve kişisel bir eğitmen göze alamaz olur? Eğer kendini meşgul hazırsanız - iyi yazılmış kurtarmak kızlar için eğitim programı evde.

Spor - Hayat bu!

Ne kadar sıklıkla biz reklam rastlamak ve benzeri başlıkları vaat yapın: "çaba olmadan kilo" "? Günde 10 dakika boyunca kilo vermek nasıl" Ya Bu tür iddialar güvenilemez. birçok yönden evde egzersiz çok daha karmaşık programları fitness merkezleri. Birçok kadın ayrı egzersiz memnun nelerdir. Ama aslında mümkün olduğunca evde fitness geliştirmek. Düzenli bir sistem olmadan meşgul Ama eğer - efekt olması muhtemeldir.

istihdam ilk kuralı: Düzenli. Kendinizi egzersiz için bir plan yapın ve tutun. kendiniz Kendine dikkat et her zaman kolay değildir, her zaman ertelemek veya bir sınıf yeniden planlamak nedenlerle bir çok olacaktır. Örneğin, doğru motivasyon bulmak hedefleri hakkında düşünmek ve bunu başarmak için çaba önemlidir. Evde kızlar için Herhangi eğitim programı genel olarak bir yaşam tarzı değişikliğini gerektirir. sportif faaliyetler faydalı olması için, tamamen rahatlamanıza ve uyku, kaliteli ve çeşitlilik yemek ve kötü alışkanlıklar vazgeçmek veya alkol ve sigara tüketimini en aza indirmek gerekir.

Tek bir yaklaşımın önemi

egzersiz programı hazırlanmalıdır veya hesaba bireysel özelliklerini ve fizyolojik parametreleri belirli kız alarak seçilebilir. seçerek egzersizleri rasyonel kendi fiziksel uygunluk, eğitim düzeyini değerlendirmek gerektiğini ve nihai sonucu kesin olarak belirlemek için önce. kilo veya genel vücut tonunu geliştirmek, kaslı bir rahatlama oluşturmak üzere - Eğer ulaşmak istediğiniz hedefe karar verin. Yük fiziksel formda trenlerinin uygun olmalıdır. Örneğin, klinik obezite hızla atlamak ve çalıştırmak başlar edilemez. Ama kendini fiziksel olarak iyi gelişmiş ve dayanıklılık dikkate bile, tekrarlar minimum sayı ile başlar ve giderek yükü artırmalıdır.

kilo verin veya kas kazanmak?

amacıyla kızlar için evde egzersiz maksimum fayda getirdi Eğer kadın anatomisini anlamak için biraz öğrenmelidir. Evrensel çünkü önemli fizyolojik farklılıkların her iki cins spor programları için olmaz. erkekler kaslı rahatlama elde etmek daha kadınlar çok daha zordur. Ve bu gerçeği kas liflerinin belli koşullar ve kendi içsel büyüme programları tarafından açıklanmıştır. Görünür sonuçlar elde etmek için, en az ağırlık ile egzersizlerin tekrar sayısını artırmalıdır. erkek iken, tersine, büyük bir ağırlığa sahip tekrarlar daha az sayıda gerektirir. aşırı yağ yakma için kardiyo, yoga veya jimnastik seçmek için tavsiye edilir.

egzersiz planlamak için

günlük olarak girme arzusu övgüye, ancak yoğun eğitim için gerekli değildir. Optimum seçenek sınıfları haftada 3 kez, yani yaklaşık her geçen gün ... Bu durumda, bir eğitim oturumu en az bir saat, tercihen 40-60 dakika sürmelidir. genellikle germe - standart program bir ısınma, oturum ve sonunda ana kısmını içermektedir. Hepimiz biliyoruz sağlıklı alışkanlıklar sıkı zamanlama altında çok daha iyi sindirilir.

Eğitimlere yeterli zaman hangi gün önceden seçin. başlayanlar sporcular Popüler bir soru: bu işlem faydalıdır sabah veya akşam girişme? Bugün, bir sabah spor geçmişin en etkili şey, modern eğitmenler sadece kişisel duyguların rehberliğinde teklif aksiyomu. Öğleden sonra veya akşam daha rahat ve daha hoş egzersiz ise - Kendine bu zevki inkar etmiyoruz.

genel fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için evde kızlar için eğitim programı

kızlar için sporun altın kural - her oturum farklı kas grupları için eğitim içermelidir. Size kas tonusunu koruyacak çok yönlü bir program sunuyoruz. Biz bacak egzersiz ile başlamalıdır. Ve ilk egzersiz - çömelme. Bir zamanlar sen 20 kere oturup gerekir. Yeni başlayanlar 3-4 setleri gerçekleştirmek için tavsiye edilir. çömelme tamamlanmasından sonra bir kaç dakika dinlenmek istiyorum ve lunges yapmaya başlayabilir. 1 yaklaşım 2-3 kez tekrar, her bacak için 15 kat yapar.

Kadınlar için ev egzersiz herhangi bir program karın egzersizleri içerir. Katlanmış - en basit başlayalım. Onlar sırtında yüzükoyun pozisyonda olmalıdır gerçekleştirin bazı mobilya parçasının veya bir jimnastik bankta ayağını dinleniyor. Yeni başlayanlar için, 5-6 kez 10 yaklaşımlarını yapılması tavsiye edilir. Alt basın için Etkili egzersiz - Doğrudan ayakları kaldırın. 10 tekrarlar 5 setleri ile başlamak önerilir. güçlendirmek amacıyla eller ve omuz kemerleri en iyi egzersiz şınav vardır. Kızlar dizlerinin onları yürütmeye başlamak için izin verilir, ancak en etkili geleneksel versiyonudur edilir - kata. Yeni başlayanlar yeterince 5 kez 4 set yapmak.

kilo vermeye yardımcı olacak program

Sen şaşıracaksınız ama kusurlu neredeyse tüm kızlar onun vücudunu hissetmek. Daha özel olarak ise, bayanların yaklaşık% 90. uyum ve çekici formların peşinde egzersiz olmadan yapamaz. eğitim programının ne tür ağırlık kız kaybetme için en yararlıdır?

Ana hedefi ise - Fazla kilolardan kurtulmak için, bu kardiyo ve güç yükleri üzerinde eğitimlerinin büyük bir bölümünü bölmek mantıklı. Biz aktivite ve mobilite egzersizleri ile başlamalıdır - kollarını ve bacaklarını, saptırmaları ve yamaçlar vücut sallıyor. Ayrıca içermelidir kadınlar için yağ yakma için Egzersiz kuvvet egzersizleri. önceki paragrafta açıklandığı gibi mükemmel basit bir komplekstir. Sadece set veya tekrar sayısını azaltmak unutmayın.

o günlük olarak girişme değer mi?

Yukarıda belirtildiği gibi, yoğun bir eğitim her gün için önerilmez. Ana derslerden "off" size güç ve arzusu varsa, neden biraz egzersiz denemiyorsunuz? Işık egzersiz her gün çok faydalıdır. Sen 10-15 dakika sabah küçük egzersizleri yapmak veya havuza zaman uzun yürüyüşler, jogs, erişim geçirebilirsiniz. Eğer rakam bir genel fiziksel dayanıklılık geliştirmek ve iyileştirmek istiyorsanız, sadece daha fazla hareket etmeye çalışın. seçeneklerin kütle -, merdiven asansörü vazgeçmek bisiklette araba değiştirebilir ve şehir dışında veya yürüyüşe yerine evde otururken gönderilen hafta sonu.

Evde yapan kişiler için yararlı ipuçları

sadece gündüzleri değil, aynı zamanda istihdam ile ilgili olarak, diyet tutun. Egzersiz tavsiye edilmez önce yüklemek için, ama aç karnına kötü girişme. En iyi seçenek - derslerin başlamasından bir saat önce hakkında biraz ışık yemek yemeye. içmek için iyi bir egzersiz sırasında, önceden yine bir şişe su hazırlayıp sınıfta el altında bulundurun. Bu iyi havalandırılmış bir odada ya da dışarıda sıcak havalarda geleni yapar.

Egzersiz sırasında nefes izleyin ve kasları germek. Ve ana şey hatırlamak - Evde kadınlar için herhangi bir egzersiz programı her şeyden önce eğlenceli olmalı. Sadece güçle yaparsanız yeni egzersizler bulmak ve eğitim sevincini yeniden keşfetmek için deneyin. kademeli olarak hatırla (bir her 1-2 hafta) veya tekrarlar dizisi sayısını artırmak. Ve yakında sonuçların şaşıracaksınız.