Çalışırken kasların ne işe yaradığını. Düzgün çalışmaya başlama

Koşu en yararlı ve sağlık geliştirme sporlarından biri olarak düşünülür. Koşu sırasında çok sayıda kas katılır ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışması etkinleştirilir. Koşarken hangi kaslar çalışıyor ? Koşu sırasında, çeşitli kasların büyük bir tabakası, buzağılardan başlar ve kolun bütün kasları ile başlar . Gerçek şu ki, koşu için vücut belli bir konumda tutulmalıdır, kaslar sorumlu dengeleyicilerdir (ki bu, bir kişinin düşmesini önleyen oldukça büyük bir kas dizisidir). Buna ek olarak, bacak kasları, özellikle de uyluk kasları, alt ekstremitelerin azaltılması ve çıkarılmasından sorumludur. Hareketlerin eşgüdümünün kalması ve bizden yana sürülmemesi sayesinde, ellerin yardımı da çok değerli. Bu nedenle, kaslar koşarken çalıştığı soruyu cevaplamak çok zordur.

Ayrıca, sık sık, koşarken hangi kasların sallandığı sorusuyla yüz yüze gelebilirsiniz. Elbette, ilk şey, bacak kaslarının güçlendirilmesi ve temel işlevleri yerine getirmesidir. Baldır posterior ve yanal yüzeyinin kasları ve baldır kasları çok iyi. Buna ek olarak, yağ yanması nedeniyle, basının kaslarının rahatlamasında bir gelişme var.

Koşarken kas grupları ne işe yarar

Koşu sırasında insan vücudunun neredeyse tüm kasları katılır, üniform gelişimi gerçekleşir. Elbette, koşu sırasında vücudunuz büyük miktarda enerji ve su harcadığından, büyük miktarda kas pompanıza izin vermez. Bu, tabii ki enerjinin hem yağ depoları hem de kasların kendileri tarafından sağlanmasını sağlamaktadır. Buna rağmen, koşarken kasların nasıl çalıştığını göz önüne alarak, vücudun neredeyse tamamı güçlendirilir. Kaslar, bol miktarda kan ve besinler ile beslenirler; bu da büyümelerini sağlar.

Sağlık koşu hakkında bilmeniz gereken her şey

Koşu aerobik bir egzersiz, uygun ve uygun bir hızda yapılmalıdır. Birçok kişi uyanıştan hemen sonra koşmanız gerektiğine inanıyor, ancak iyiden daha fazla zarar getirecektir. Başka zamanlarda koşamıyorsanız, hatırlamanız gerekir - uyanıştan hemen sonra, hiçbir durumda çalıştırmanız gerekmez. Önce yıkamanız, bir bardak çay veya su içmeniz, sonra on onbeş dakikalık bir ısınma geçirmeniz gerekir; ardından ısınmayı kendiniz de güvenle yapabilirsiniz.

Isınma, herhangi bir koşu için ayrılmaz bir parçadır. Koşarken hangi kasların çalıştığını hatırlayın, koşmadan önce onları ısıtması gerektiğini tahmin etmek zor değildir. Eller ile başlayın, vücuda ve bacaklara hafifçe hareket ettirin. Ayrı olarak, özellikle serin mevsimlerde koşuyorsanız, boyun kaslarınızı ısıtmak için bir dakika harcamanız gerekir.

Akşam koşu için seçilirse, akşam yemeğinden hemen önce midesi boşaltılması gerekir. Ve eğer amaç mümkün olduğunca çok yağ yakmak ise, o zaman boş bir karnında çalıştırmak için gereklidir.

Gün içinde kaçma şansına sahip olanlar son yemekten sonra en az iki saat sürmelidir.

Zamanla belirlenirse, hangi kapağın çalışacağını seçmeniz gerekir. Elbette, kaliteli koşu ayakkabıları varsa, o zaman herhangi bir şey etrafında koşabilirsiniz (asfalt, zemin, stadyumun yarış pistleri , orman kuşağındaki kir yolları vs.). Ancak yumuşak olduğu için zemin kaplaması en kabul edilebilirdir ve çeşitli düzensizlikler bileğin bağ aparatının ek güçlendirilmesine izin verecektir.

Koşu gibi faydalı egzersizleri bile istismar etmenize gerek olmadığını unutmayın. Sonuçta, bilindiği gibi, her şey ılımlılıkta iyidir.