Ben kahvaltı için ne pişirmeliyim?

Çoğumuz, sabahları ve bazen de geç çalışacağız, kahvaltıyı unutuyoruz. En iyisi, kahve içiyorlar ve sosisli sandviçleri var. Ya boş zamanımız var, ancak kahvaltı için ne pişireceğimizi bilmiyoruz ve bunun sonucunda aç bırakıyoruz.

Kahvaltı olmaksızın sabahın, iş gününün sıcağında vücudumuzun tükenmesine yol açtığına dikkat edilmelidir. Bunun nedeni, glikoz stoklarının tükenmesi ve insanlar kahvaltı yapmadığı için bu stokları dolduracak bir şey yoktur. Ve sonra hala hızlı yorgunluklarından şaşkına dönüyorlar ve beriberi için her şeyi yazıyorlar. Evet, bu bir avitaminoz değil, arkadaşlarım, sabah kahvaltısına ihtiyacınız var, evet, ve sağlıklı yiyecekler, zararlı olan fast foodler değil.

Bu nedenle, bugün ne kahvaltıda pişireceğimiz hakkında lezzetli ve faydalı olacağı konusunda konuşacağız.

Birçok beslenme uzmanı, mükemmel kahvaltının hububat, süt, yumurta ve meyveler olduğunu iddia ediyor. Hepsini raflarda genişleteceğiz.

Tahıllar bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, çünkü temel olarak karbonhidratlardan oluşurlar ve karbonhidrat aslında şekerdir.

Süt, yumurta ve süt ürünleri, sağlıklı kemiklerin, dişlerin ve derinin temelini oluşturan protein, kalsiyum ve mineral bakımından zengindir .

Meyveler vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementlerin deposudur.

Bu şemaya göre, bir menü hazırlayın ve azami sağlık yararları ile kahvaltı için hızlı ve lezzetli pişirebileceğinizden emin olun.

1) Tahıllar. Elbette, püresi. Bir sürü seçenek var, bunlardan bazıları.

Yulaf ezmesi lapası. İdeal olarak, yulaf unu yaklaşık 20 dakika pişirilir, ancak sabahları genellikle beklemek için zaman yoktur. Bu nedenle kurtarma işlemine bir kahve değirmeni gelecektir. İçinde 100 gram gevreği uyuruz, öğütülür ve sütte 5-8 dakika pişirilir. Lapa hazırdı. Belirtilen miktarda pul iki porsiyon için yeterlidir. Bir değişiklik için meyve veya kurutulmuş meyvelerle hazırlanabilir.

Ve başka bir ipucu, anlık tahıl satın almayın, onlar genellikle yararlı bir şey yok ve tüm tatlandırıcılar ve yapay dolgular bir demet.

Karabuğday lapası. Benzer şekilde, işlemi hızlandırmak ve sütte pişirmek için bir kahve değirmeninde öğütüyoruz. Bu tahıllar sizin ve aileniz için ideal bir kahvaltı olacak ve sana kahvaltıyı nasıl doğru yiyeceğinizi öğretecektir.

2) Süt ve yumurta. Süt ya püresi ile ya saf haliyle veya yumurta içeren bir omlet şeklinde alınabilir. Omleti bir çift için pişirmek en iyisidir, böylece yumurtaların tüm yararlı özellikleri korunabilir. Ayrıca olağan haşlanmış yumurta, peynir ve tereyağı da unutmayın.

Peynir - oldukça besleyici bir üründür, çok miktarda protein, süt yağı ve mineral içerir.

Kefir, fermente edilmiş süt gibi ekşi sütlü içecekleri unutmayın ve bifleştirin. Bu ürünlerle, kahveyi veya çayı daha iyi değiştirin. Sabahları bir fincan yeşil çay da olsa iyi olur.

Şimdi süt, süt ürünleri ve yumurta yiyebileceğiniz kahvaltıda ne pişireceğinizi biliyorsunuz.

3) Meyve. Fantaziye sınır yoktur. Asıl kural sadece taze meyveleri ve çilek kullanmaktır. Kahvaltıda bir bardak meyve suyu içmek iyidir (klasikler - portakal suyu, bol miktarda C vitamini vardır, akşamları şarj ve canlılık kazandırır). Veya bir elma ya da armut ye.

Ayrıca meyve yoğurdu da olabilir. Onları kendiniz pişirseniz iyi olur. Satın alınan yoğurt - bileşimi seyrederseniz, bu yoğurt sadece süt, maya ve meyveden hazırlanır, stabilizatör, lezzet ve dolgu maddesi yoktur.

Unutulmaması gereken ana şey sağlık ürünlerinin sosislere, kızarmış ve tütsülenmiş yemeklere zararlı olması, özellikle de kahvaltı sırasında yemek yememesi.

Bu doğru beslenme hakkında (en azından kahvaltı), bu şemayı gözlemleyerek refahınızın nasıl geliştiğini ve yaşam değişikliği görüşlerini farkedeceksiniz. Ve akşamdan beri yarın sabah kahvaltısına dikkat etmeyi unutma, çünkü sabah süt veya tereyağı için mağazaya koşmak için vakit yok. Sağlıklı olun!