Bilek güreşi: Eğitim eli. tavsiyeler

ciddiye spor başlatmak için, genel düzeyini artırmak için başlamak için , fiziksel hazırlık gerçekleştiren temel egzersizleri (bench press, bodur, o olur). Bu büyük ölçüde istenilen şekil ve durumunu almaya vücudu yardımcı olacaktır. Sadece vyshepostavlennoy görevi sonrasında hangi bilek güreşinde zengin, özel egzersizler geçebilirsiniz. bu sporda da patlayıcı temel işlevi yerine çünkü eğitim sürecinin programı başta olmak üzere bilek, ön kol ve kol hazırlanmasına dayanır.

Çalışma biceps

Birçok kişi spor salonuna, bir kaç biliyor gitmek pazı için egzersizleri, ancak tüm etkin bir şekilde bu kas grubu pompalamak amacıyla bir program yapmak yönetmek. Bu hızla fiziksel efor sonrası kurtarır biceps, ayrıntılarına nedeniyledir. Nedenle dinlenmek için zamanın minimum bütün egzersizleri maksimum yoğunluğunu gerçekleştirmek için çok önemlidir. Bilek guresine için eğitim programı aşağıdaki egzersizleri içermelidir:

1. halter pazı Kaldırma ayakta. Yükleme maksimum değerine en önemli egzersizleri biri kol kaslarının. set sayısı az dört (4-5) olmamalıdır.
2. oturan pazı için halter kaldırma. Tekniğin doğru uygulanması gözlemlemek önemlidir - pürüzsüz ve egzersiz yavaş, daha iyi ve daha hızlı indirme. Başka bir şekilde, bu yaklaşım konsantre denir.
3. halter pazı Kaldırma Scott tarafından bankta oturan. Eğer bacak veya sırtta yardımıyla ağırlık kaldırmak için kendine yardım etmek imkansızdır yürütmek zaman, çünkü bu egzersiz iyidir. Bütün umutlar elimizde. Bu arada, bütün bilek güreşi inşa edildiği ilkelerinden biri. Biceps egzersiz 4-5 setleri için 3-4 egzersizleri içermelidir.

önkol ve bilek üzerinde Egzersizleri

Bu arada, güreş etkili bu kas grubu aracılığıyla çalışmak mümkün kılan birçok yeni egzersizleri, icat kol. Yani seçim ve kendi programını oluşturmak için çok şey var. kol güreş temsil temel egzersizler, - Ups ve gerizekalı önkol üzerine. Bu gibi görünmelidir bu kas grubu Egzersiz:

1. önkol oturan Kaldırma çubuğu. Bu egzersiz, ve bilek güreşinde boyunca en önemli şey - yürütme tekniğidir. Kollar hafifçe dizlerinin sarkık ayakları ve bilek tamamen durmalıdır. yukarı bakacak şekilde avuç içleri, çubuk sürece eliniz sıkıştırılmış değildir tutamaz olarak, yukarıdan aşağıya doğru hareketini başlar ve parmak uçlarında. Sonra da enerji ve çaba terk edilir orijinal konumuna geri götürün gerekir.
2. arkasında halter önkol ters kavrama veya Kaldırma. Benzer şekilde, ilk egzersiz, ama burada avuç zaten zemine bakıyoruz.

Bilek küçük ağırlıklarla donatılmış halter kullanarak egzersiz yapabilirler. egzersiz bütün noktası yavaş ve düzgün fırça haddeleme gerçekleştirmek için. Ama burada aşırıya için dikkatli olmak gerekir. Önkol ve bilek - bilek güreşi olan temel kas gruplarının biri. Eğitim etkin bir şekilde pompalama yoluyla zayıf noktalarını ortadan kaldırarak, ellerin tüm bölümlerini çalışmak şekilde yapılandırılmalıdır. Böylece, eğitimi daha ellerde vurgulanır, ancak diğer kas grupları programdan itilmesi anlamına gelmez. Evde egzersiz - - güreş Kol bu mümkün mü? Doğal olarak! En az bir dambıl bir filoya sahip ve bir elastik bandaj (bir ağırlık olabilir), sen ön kol ve bileklerinden çalışmak için egzersizler bir demet düşünebiliriz.