Biceps ve gelişimlerinin diğer etkili yollarından üzerinde şınav

başlayan birçok kişi spor yapan ve kaslarını güçlendirmek isteyen, önce biceps geliştirmeye çalışıyoruz. Büyük biceps kas, çok gelişti gerçeğinden çok çekici ve fayda görünüyor beri böyle bir arzu, anlaşılabilir. Bu nedenle, hedefe ulaşmak yardımcı olacak egzersizler, biraz daha ayrıntı istiyoruz.

en bir stokta taşımak için çok az gerektiren egzersizler ile başlayalım. Biz şınav ve pull-up bahsediyoruz. katın sadece varlığı gereklidir çünkü Pushups gerçekten hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. egzersizin en büyük etkisi deltoidler, triceps ve göğüs sahiptir. Biceps süreç yeterince küçük olduğu katılmak, ancak belli bir kurnazlık uygulamak ve bunun etkisine odaklanabilir. Bunu yapmak için, pazı üzerinde özel şınav gerçekleştirmelisiniz fark olan avuç içinde parmak değil ileriye fakat geriye odaklanması gerektiğidir. Yerdeki bu egzersizi yaparken rahatsız iseniz, ağırlıkları veya özel ekipman güvenebilirsiniz. Vücudunuzun mümkün olduğunca düz olmalı ve düzgün nefes almayı unutma - şınav şartlarına geri kalanı aynı kalır.

şınav daha büyük ölçüde, pull-up biceps etkiler. Tabii ki, enine gerekir, ancak bir dairede bunu yoksa, size bahçesinde onu bulacak ve spor salonunda hatta daha olacağı muhtemeldir. biceps Daha kullanışlı bir ters kavrama kullanmak istediğiniz için hangi performans çekerek vardır. Bu durumda, yük sadece elle fleksörlerinin de arkasından yeniden dağıtılacaktır.

Hiçbir barfiks, şınav veya özellikle biceps size halter bukleler veya dambıl gibi olumlu etki vermeyecektir. Diğer tüm konsantre yük üzerinde Bu egzersizler pazı üzerindedir.

direği Bükme çok bileğini yüklemez EZ-kavisli boyun, kullanımı çok uygundur. farklı varyasyonlar gelince, ayakta pozisyonda sadece bukleleri gerçekleştirmek, ancak bankta durularak olabilir. Eğer, "sahte" günaha ve ataleti ayakta ise çok daha kullanmak. Bu kaslar tam kapasite ile zaten son tekrarı ise Tabii, bunda yanlış bir şey yok. Aksi takdirde - bankta durağı yardımıyla silah kilitleme, eğitimin etkinliğini artırmak için daha iyidir. yararlı olabilir ve Scott tarafından bankta egzersizleri, ancak canınız çünkü, daha keskin açık devlet ağırlığına elini eğmek için dikkatli olabilir. Ayak iyi bankın önüne yerleştirilmiş olduğunu unutmayın - çok daha kolay olacaktır egzersiz yapmak.

Ve son olarak, en popüler ve en etkili egzersiz düşünün - dambıl ile bukle. Bu egzersizin Varyasyon da oldukça çok olduğunu, ancak temel fark ayakta veya oturarak yaptığını olacak, yani aynı anda veya dönüşümlü Kolunuzu bükün. Bir barda durumunda olduğu gibi, oturma pozisyonu size daha "dürüst" meşgul ve en son, en ağır temsilcileri çalıştırmak için daha iyi uyanmak için izin verir. Nispeten eşzamanlı veya dönüşümlü seçimi de oldukça açıktır. eş zamanlı fleksiyon tek avantajı - yaklaşım gerçekleştirmek için zamanı azaltır. Ama performans kalite ve eğitim etkinliği önemli bir azalma küçük bir artış olmadığını? Muhtemelen hayır. Nedenle yük konsantre ve çok daha iyi sonuçlar elde etmek için izin sırayla elini bükmek için daha iyidir.

Eğer sadece kasları güçlendirmek istiyorsanız, pazı üzerinde barfiks ve şınav yapabilirsiniz. Sonra ağırlıklarla bukleler olmadan, şaşırtıcı sonuçlar elde etmek ve iyi kendi ellerini geliştirmek istiyorsanız Ancak, uzak hareket etmeyecektir.