Çok yemek? Bu ipuçları kalmaya yardımcı olacaktır!

uyku eksikliği. Stres. Çok akrabaları talep etti. Hormonlar. Bütün bu faktörler çok fazla bir pizza veya dondurma biri bir paketi yemek ne yol açabilir. Artık çok yemek isterseniz, bu konuda beslenme tavsiyesi tanıma. sorunla başa çıkmak için nasıl bilerek, çok daha bilinçli yiyeceklerdir.

Bazı salata hayatta

Tabii ki, orada sebze ve yeşil yapraklı sebzelerde bol yararlıdır, ama bu tamamen doğru değildir yapabilirsiniz. Onlar düşük kalori ve besin ile doludur çünkü Teoride, sebze, iyidir. Tek sorun - Salata tokluğu vermek karbonhidrat, hiçbir protein, enerji olmadan sağlayarak, sadece yeşillik oluşuyorsa. Sonuç olarak, hemen daha yemek istiyorum, yorgun ve aç hissediyorum, ve çok yemek olur. Uygun gıda diğer olmalıdır: Bu tür yumurta, fasulye, tavuk, karides veya edamame gibi protein kaynaklarının yanı sıra, salata quinoa, fasulye, tatlı patates, bezelye veya mısır ekleyin.

Ancak size cips ve şeker var

Her zaman abur cubur görürseniz, zor günaha mücadele bulabilirsiniz. Biz "- kafayı gözden uzak" diyerek duydu? Gıda aynı prensiple: cips yalan olmaz geri önünüzde tutun daha kolay olacaktır eğer ki sen, sen yoksa ne yiyemez. Sen meyve ve sebze yerine zararlı atıştırmalıklar bir kase önce yerleştirebilirsiniz.

Aynı anda birkaç şey yapıyorlar

Orada TV önünde, sürüş veya kitap okuyarak - iyi bir fikir değil. mide orada gerginlik reseptörleri ise. Mide gıda aldığında, bu reseptörler beyne tokluk sinyalleri göndererek başlar. başka bir şey yaparken yemek Ancak, sinyaller yardımcı olmayacaktır. Eğer gıda dikkat değilseniz kolaylıkla daha kalori yüzlerce tüketebilir. Bu gıda bilinçli kullanımını önlemek yardımcı olacaktır. , Dikkat dağıtıcı atın yemek tüm yönleriyle odaklanır. Daha iyi için deneyiminizi dönüştürecek ve büyük ölçüde aşırı yemekten kaçınmak için yardımcı olacaktır.

Yeterli su içmek musunuz

içilmeye yeterli su olurdu gerçi beyin, sonuç olarak, Eğer yemek, susuzluk ve açlık kafasını karıştırabilir. Bir şişe su alıp düzenli içmeye çalışın. Yemeklerden önce bir bardak su içmek için de deneyin.

Sen yorgunluk yemek zorunda

Nedeniyle sürekli bir seçim yapmak zorunda kalıyor olması nedeniyle, günün sonunda yorgun olabilir. öğün planlama - bu gıda tüketimi kontrol altına almak için en iyi yoldur.

Sen işlenmiş gıdalar yemek

Birçok kişi anlamıyla kıtlık güçlendirmek için yapılan yiyecekler yiyin. Genellikle bu gıda kalori açısından zengin olmakla besin minimum. Sen Beynin dolu sinyali almadığı için, daha fazla yemek istiyorum. Tipik olarak, bu son derece katkılar, aromalar ve dokular, bağımlılık ihtiva eden işlenmiş gıdalar. Meyve ve sebze yerine pişmiş yemek yemek daha iyidir.

Sürekli rahatsız olan

Belki işinizi veya eşiniz var, belki taşımayı düşünüyoruz, hiç önemli değil. Önemli olan sürekli güçlü çekme hissediyorum. Stres açlığı neden, vücutta kortizol seviyelerini artırır ve aşırı yemek yol açar. Zamanla, kilo alma riskini çalıştırabilir. , Meditasyon kullanın yürümek, arkadaşlarınızla ya da stres faktörleri ile başa çıkmak için bir terapist ile iletişim: stresi kontrol etmeye çalışın.

Çok yoğun egzersiz

Tabii ki, çok faydalı meşgul, ama bazen eğitim iştah kontrolünü sarsar. izlemeye değer ve kendinize meydan değer, ama bu iştah güçlü artışa yol açacaktır, çünkü yorgunluktan kendilerini getirmezler. Belki de sadece biraz daha uzun, yoğun az meşgul olmalıdır. Bazı insanlar sadece eğitim kesmek gerekir. En güçlü iştah neden olabilir görmek için, sonuçları izleyin, Kendini dinle. Buna ek olarak, açlık özellikle akut duyguları var neden olmaz dehidrasyon için egzersiz sırasında bol bol su içmeye çalışın.

Seni küçük uyku

Yeterli uyku alamadım sonra, o size acı aç Fark? Sen yalnız değilsiniz. Çalışmalar uykusuz gece iştah ile ciddi sorunlara neden olabilir göstermiştir. Eğer normalden daha aç olduğunu fark edebilirsiniz. hep gecelik uykunun altı ila sekiz saat almak için emin olun. yatmadan bir saat önce ışıkları ve gadget'lar gecikme karartır. Seyahat ederken veya stresli durumlarda, sürekli uyku programı korumak ve örneğin, bazen zor olabilir unutmayın.

Yeterince rahatlık yok

değil vücut için yakıt olarak, konfor kaynağı olarak sizin için çalışacak ürünler kaçının. aile tatilleri ile ilişkili derin sembolizm ve düşkün anıları, genellikle yoğun gıdalar bağlantılı bazı ürünlerde. Bu durumda, bu tür ürünlerin kullanılması rahatlatıcı görünebilir. aile ve arkadaşlar, değil gıda yardım isteyin deneyin.

Yeterince lif ve protein yiyecektir

Sen lif ve protein, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için gerekli olduğunu biliyoruz. Eğer yeterince alırsanız çok yemek olabilir. sindirimi daha zordur, çünkü Elyaf daha uzun süre tokluk sağlar. Sen protein ve lif yeterli miktarda olmadan yiyeceklere asla. Atın mısır gevreği kahvaltı ve iyi Yunan yoğurt var. tavuk salatası, veya tofu ekleyin. atıştırma At sebze ve Humus yiyin. Akşam yemeği için makarna yerine sebze yiyin.

Sıkıldıysanız

Ya da üzücü. Ya da tatsız. Duygusal bir yemek yeme - bu çocuklukta yalan kökleri olan gerçek bir sorun, bu. Hepimiz onlar şeker bir parça verildi sonra sakin olun çocuklar çığlık gördük. Bazı Yetişkinlerde böyle bir davranışın devam etmektedir. Onlar onlara güç verecektir düşünüyorum şey olması tercih ederler. Bu, beş dakikalık yürüyüşe çıkmak Arkadaşınızla sohbet etmek daha iyidir, derin nefes deneyin.

Belirli yiyecekleri vazgeçmek

Bazen bazı ürünlerin tam reddi zararlı gıda nedeni istek haline gelebilir. Kendine yoğurt veya bisküvi korusun ve sonra basitçe koparmak ve çok yemek. formum yağma olmaz düşük yağ ile kendinizi veya bitter çikolata dondurma şımartmak için korkmayın. Sadece ilk açlıktan yemek yok etmek, sağlıklı yemek yemek.

Sen öğün kaçırma

öğle yemeğinde çok meşgul olman, yemeğe kadar beklemek gerekmez. Birçok kişi öğün aralarında dört veya beş saat içinde bir geçiş yapmazlar. Kan şekeri düzeyleri düşmeye neden olabilir çok uzun bekliyor. Vücudunuzun ghrelin üretmeye başladığında, gıda kıtlığı mutlaka belirli gıdalar için güçlü istek yol açacaktır, ve hareket edeceğiz. Eğer sinirlilik fark ederseniz, kıtlık nedeni olabilir. Açlığınızı kolaylaştıracak bir şey olsun, biraz ara düzenleyin.

Sen acele yemek

Çok hızlı yerseniz, o çok yemek kolaydır. Sonra üzgün olduğunu ve ağır hissediyorum. Eğer çok fazla yedim olduğunu fark ettiklerinde kendini dinle ve durdurmak için, yavaş yavaş yemeye çalışın.

Sen etiketleri okumaz

Tabii ki, eğitim sonrasında kalori doldurmak hak, ancak tüm ürünlerin bu amaç için uygundur. dikkatle etiket ve kontrol bölümü boyutları okumak için deneyin.

Sen tokluk seviyesini değerlendirmek üzere nasıl bilmiyorum

bilinçli yiyin. ne zaman duracağını Birçok kişi anlayamıyorum. daha yakından duygularınızı takip edin ve ağır hissetmeye başlamadan önce durdurmak için deneyin.