Daha az zarar düşük kalorili diyet getirmek

aşırı kilolu toplumda insanların yüzdesi hızla gelişen teknolojik gelişmeler, büyük olur. hızlı ve uğraşmadan, ağırlığı azaltmak için sürekli arzu önerilen diyetler pek çok basitçe sağlıksız, ters olduğunu. Bu serideki Hoş istisna düşük kalorili diyet vardır. Onlar mümkün aynı anda dengeli bir diyet ve kilo kaybı elde etmek olun. bilgiye dayalı Elemental diyet kendinizi düşük kalorili menü olması izin verir.

kimin günlük ücret 500 kkalory getirilir aç bir düşük kalorili diyet ile karıştırılmamalıdır. Organizma bu aç yıllık bir genetik hafıza ile korunmaktadır, aldatmak zordur ve kolayca güç tasarrufu moduna geçmek yapabiliyor. Günlük gereksinim kendi ağırlığı ve yaşam tarzı temelinde hesaplanmalıdır. Önemli olan enerji tüketimi tüketimini aşan olmasıdır. 1600-1800 kcal - Kadınlar için, kalori günlük diyet erkekler için 1100-1500 kcal olmalıdır. Vücut istirahat kullandığı daha 500-700 kalori daha azdır.

Düşük kalorili diyet kullanılarak, güç tasarrufu moduna geçmek için vücudu tahrik etmemeye için, tüketilen gıdanın yeterli miktarda bakmak gerekir. diyette katı bileşenin ağırlığı az bir kilogram değildi ki hafta için düşük kalorili menü bekliyor, ürünlerin bir dizi almak gerekir. Aynı zaman rahatsız edilmediği de bağırsak peristalsis, normal işleyişi mide olacaktır.

nedeniyle düşük kalorili sebzeler olabilir yenen gıda hacmini artırır. lahana, salatalık, domates, havuç, haşlanmış pancar gelen salata sadece yararlıdır, bunlar toplu kısmını yapmak için izin bitmiş yemekler 100 g başına sadece 20-25 kalori içerir.

karbonhidrat içeriği yüksek olan ürünler kullanın, düşük kalorili diyet önerilmez. Basit karbonhidratlar, bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar, protein gıda ile değiştirilmelidir. proteinli gıdalar vücudun sindirim üzerinde zaman ve enerji, protein açısından zengin yemeklerden sonra açlık hissi harcıyor. Faydalı haşlanmış ve et ve pişmiş olan balık az yağlı çeşitleri, deniz ürünleri, fasulye ve mantar. Tercihen, protein olmayan bitkisel, göğüs, dana, hindi, tavşan, tavuk, ve sığır karaciğeri vardır.

Proteinlerin bir sayıda gereken kalsiyumun organizma mahrum etmeyecek şekilde onlara diyet grubu gözardı edilemez, süt ürünleri içerir. Düşük kalorili menü yapma, tercih verilmelidir az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt, az yağlı ekşi krema. diyette Sert peynirler nedeniyle yüksek kalori içeriği kontrendikedir.

tatlılar ve As atıştırmalıklar faydalıdır taze meyve kullanın. Böyle bir muz ekşi çeşitleri, sigara nişastalı, olmalarını seçin. Meyve salataları doğal yoğurt az miktarda doldurmak arzu edilir, şekerli edilemez.

Çeşitli düşük kalorili diyetler farklı mevsimlik ürünlerin setleri, ancak bunların her zaman mevcut bol sıvı vardır. su eksikliği, vücutta metabolik süreçleri, zor bağırsak hareketleri yavaşlar ciltte kırışıklıkların görünümünü kışkırtır. birinin Tüketimi ve günde sıradan içme suyu iki galon bir buçuk, diyet özellikle etkili hale getirecektir. Tam anlamıyla bir moda dergisinin menü gereklerini takip etmek gerekli değildir, bu kilo kaybı süreci sırasında gereksiz kaygı ekler. Sadece fırsat ve kişisel mutfak tercihlerini verilen hafta için düşük kalorili menü yapmak için kendi başlarına bir hesap makinesi ve kalori tabloları kullanmaya başlamak için zamanı seçin. İşte günlük diyet menüsü örneğidir:

kahvaltı:

Salatalık - 100 g

% 15 krem düşük yağlı süzme peynir (100 g), (25 g)

Kepek Ekmek - 10 g

Şekersiz Çay - 200 gr

öğle yemeği:

Tavuk suyu - 200 g

Taze salata - 100 g

salata ekşi krema% 15 - 25 g

Haşlama tavuk eti - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Şekersiz Çay - 200 gr

Atıştırmalık:

Şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu - 200 g

Kabak pişmiş - 100 g

akşam yemeği:

Burgers balık (150 g), domates suyu (100 g)

Lahana, mantar pişirilmiş - 100 g

Kepek Ekmek - 10 g

Şekersiz Çay - 200 gr

Turuncu - 100 gr

Geceleri:

Yağsız yoğurt - 200 g

Kepek Ekmek - 10 g

Elma - 100 gr

Kendi başınıza bir diyet seçin ve sağlıklı ve ince kalın!