Diyet Sandviçleri: yemek tarifleri, kalorik içerik, dekorasyon

İstatistiklere göre, sıkı diyetler üzerine oturan birçok kişi kek ve pasta yerine en çok krema özledim, ancak en yaygın sandviçleri. Çoğu diyette, sosis ve peynir, tereyağı ve ekmek kontrendikedir. Sadece aromaları ve ağız sulandırıcı gevrekleri için deli olan yasaklı ve lezzetli sıcak sandviçler.

Çıkış yolu

Aynı zamanda uygun beslenmeye bağlıysanız, ama yağ ekmeği özlediyseniz, basit sandviçler için tarifler - diyet! - Gerçek bir keşif olacak. Bu atıştırmalıkları hazırlamak için elbette ürünlerinizi daha dikkatli seçmeniz, doğru bir şekilde birleştirmeniz, kalorileri ve grammovki'yi dikkate almanız gerekir. Ancak bu, özellikle birkaç dakika içinde leziz bir sandviç oluşturmak için yardımcı olacak ve böyle bir yemekten sonra kilo alımı konusunda endişe etmeyeceğiniz reçete "ipuçları" varsa, oldukça kolaydır.

Bu arada, diyet sandviçleri, boyutlarını değiştirirseniz ve yiyecek yapmak için kullanılan miktarı sadece bir atıştırmalık değil tam bir yemek haline gelebilir. Düşük kalorili bir sandviç yardımıyla, kilo ve kilogramı kaybedebilir ve vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirebilir ve uzun süre doymuş olabilirsiniz.

Kırmızı balık ve süzme peynirli ekmek

Ekmekle beslenen sandviçler belki de en popüler aperatif seçeneğidir. Ekmek beyaz ekmeğe mükemmel bir alternatiftir ve zayıflama yapan bir organizma için kesinlikle yararlı değildir. Bu tür sandviçler kahvaltı için mükemmel olup, iş saatlerinde de kullanışlı ve leziz bir aperitif oynayacaktır.

maddeler:

• İki ekmek diyet.
• Yüz gram düşük kalorili peynir.
• Baharatlar.
• Bir sürü taze yeşillikler.
• Hafif tuzlu kırmızı balık.

Taze otlar, ince kıyılmış ve süzme peyniriyle karıştırılır. En sevdiğiniz baharatlarla tuz ve mevsim. Ekmeği daha yumuşak bir karışımla bulaştırın ve üzerine kırmızı balık parçalarını koyun. Bu diyetle yapılmış sandviçler maydanoz yaprağı veya dereotu dalı ile süslenmiştir.

Ürünün 100 gramı başına kalori içeriği 98 kcal'dır.

Tavuk göğsü ile doyurucu sandviç

Çok sıklıkla yüksek dereceli ve yoğun aperatifler ekmekten sandviç yapılır. Diyette siyah ekmekle sandviç yiyemediğinizi söylemek yanlış olur. Diyetisyenler beyaz, baget ve poğaçaları reddetmeyi öneriyor. Fakat bütün tahıl karanfil ekmeği orta miktarda yağsız vücuda zarar vermez.

maddeler:

• Haşlanmış tavuk göğsü.
• İki parça siyah ekmek (kepekli olabilir).
• Domates.
• Tuz.
• Avokado.

İşlem

Zararlı mayonezleri ve sostanları sandviçlerde değiştirmek, en yararlı meyve - avokado olabilir. Çatalı eti parçalayın ve inanılmaz lezzetli, besleyici ve sağlıklı bir krem elde edin. Diyet sandviçleri üzerine serpin, üstte haşlanmış tavuk filetosu parçalarını koyun, sonra yuvarlak olgun sulu domatesle çıkın. Tuz, biber ve taze otlarla süsleyin.

İsterseniz, bu gibi sandviçler için siyah ekmek, başka bir haşlanmış yumurta, ince puslu sarımsak veya marul yaprağı koyabilirsiniz.

100 gram ürün başına kalorik içerik - 122-148 Kcal (bileşenlerin bileşimine ve miktarına bağlı olarak).

Sandviç "Trafik Işık"

Maalesef, çoğu insanın yemek pişirmede çok az zamanı var. Bu nedenle, basit sandviçler için tarifler bu gibi durumlarda kilo verenler için gerçek bir bulgudur. Aslında "Trafik ışığı" adı verilen sandviç, aileye yardımcı olacak ve kahvaltıyı hızlı bir şekilde besleyecek ve konukları memnun edecek ve çocuklar bir damla besin maddeleri ve vitaminler ekliyor.

maddeler:

• Kepekli ekmek.
• Olgun kırmızı domates.
• Avokado.
• Yazlık peynir düşük kalorili.
• Haşlanmış tavuk yumurtası (tercihen yumurta sarısı parlak ve güneşin doymuş rengi olan ev).

Öncelikle, az yağlı sote peyniri ve avokado hamurundan yapılmış bir macun hazırlamak gereklidir. Favori baharatlarınızı ve tuzunuzu ekleyebilirsiniz. Elde edilen ekmeği karışımla yaydık. Yeşil trafik ışığı sinyali hazır.

Kırmızı renk, olgunlaşmış ve sulu bir domates tarlasını parlak bir şekilde yakacaktır. Ve burada bir trafik ışığının sarı sinyali haşlanmış bir tavuk yumurtasının yarısı. Sandviç dizaynı önemli bir nüans olsa da, burada gerekli değildir: çanak ve benzeri parlak bir sunum şekli vardır. Bununla birlikte, taze maydanozun bir dalı gereksiz olmayacaktır, çünkü içinde bile vücut için yararlı birçok vitamin ve mikro element bulunur.

Ürünün 100 gramı başına kalori içeriği 112 Kcal'dır.

Sıcak lavaş

Yanıltıcı, sıcak sandviçlerin rakamın zararlı olduğu fikrindedir. Aslında, lezzetli, doyurucu ve kullanışlı olacak doğru sıcak sandviçi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda sıcak diyet pizza sandviçleri ideal bir seçenektir.

maddeler:

• Haşlanmış tavuk filetosu.
• Pita.
• Bir tutam rendelenmiş peynir.
• Bir domates.
• Salata yaprakları.
• Tuz, tavuk baharatları.

Pide ekmeğini küçük karelerle kestik. Ortada bir marul yaprağı koyduk ve ince doğranmış tavuk filetosu (haşlanmış!). Solim ve tavuk için baharat ekleyin. Domatesi ince dilimler halinde kesin. Tavukların üstüne koyduk. Rendelenmiş peynir ve serpin serpin. Bir çeşit rulo ya da şawarma olur.

Bu sıcak diyetetik sandviçleri iki şekilde hazırlamak mümkündür:

• Kuru tencereyi ısıtın ve bitkisel yağ ilave etmeden piteyi kızartın . Çatlak bir kabuk göründüğü anda sandviora dönün ve diğer taraftan kızartın.
• Fırını açın ve sıcaklığı 180-190 dereceye ayarlayın. Fırın tepsisini folyo veya fırın kağıdı ile örtüyoruz. Hazırlanan sandviçleri koyduk ve on beş dakika fırında pişiriyoruz.

Her iki seçenek de besleyici beslenme için uygundur, çünkü bitkisel yağın, yani zararlı yağların kullanımını düşünmezler. Elbette daha hızlı olacak, ancak fırından sonra sandviçler sıcak daha uzun süre kalıyor. Seçim senin.

Sandviç rulosunda kaç kalori vardır? Bitmiş ürünün 100 gramı başına yalnızca 140-152 kcal'dır. Bu doyurucu ve içten bir kahvaltı veya öğle yemeği için ideal bir seçenektir.

Balık pastası ile sandviç

Balık ve beyaz et, diyet yemekleri yapmak için sıklıkla kullanılan gıdalardır. Sandviç istisna değildir.

maddeler:

• Tam tahıllı ekmek rulosu (ekmek kullanılabilir).
• Uskumru.
• Tavuk yumurta.
• Bir çorba kaşığı ekşi krema (yağsız).
• Küçük bir kireç.
• Biraz biber.
• Bir küçük ampul.

Pişirme Nasıl

Bu tarif sadece balık pateinin sağlık için iyi olduğu ve şekli olumsuz etkilemediği için iyidir. Büyük bir artı "rezerv" olarak pişirebilmenizdir. Buzdolabında üç ila beş gün boyunca mükemmel şekilde saklanır. Böylece, pate'i bir kez hazırladıktan sonra, bir haftalığına lezzetli ve sağlıklı sandviçler hazırlayabilirsiniz.

Başlayalım. İlk adım balık kesilmesi. Baş, cilt ve entrailerden kurtuluruz. Uskumru karkasını soğuk su altında durulayın ve küçük parçalara kesin. On dakika biraz tuzlu suda kaynatırız. Serinlemek için ayrılıyoruz.

Tavuk yumurtası kaynatın, soğutun ve küçük bir öğütücü üzerine ovun. Çok ince soğan kesilir. Yeşil kireçten sadece ızgaraya ihtiyacınız olacak. Ekşi kremi kase içine koyun, lezzet, yumurta ve soğan ekleyin. Geleceğin pate bileşenlerini dikkatle birbirimizle karıştırıyoruz.

Şili'ye yardım etmek için baharatlı ve yumuşak balık pastası ekleyin. Eğer yıkanmalı ve dikkatli bir şekilde kesilmelidir. Kemiklerin çıkarılması önerilir, çünkü biberlerin acı ve acılığını bulurlar. Et, büyük bir rendeye veya bir bıçakla kesmeye, ancak mümkün olduğunca küçülmeye başlar. Pate'e biber ekleyin.

Balık eklemek için kalır. Uskumru soğuduğunda suyu sızan bir kaşıkla suyu çıkarın ve dikkatle çatalla ezin. Şimdi balık toplam kapasiteye gönderilebilir. Karıştırma işleminden sonra, şaşkınlık verici ve narin bir balık pate'sine, temkinli bir acıyla dokunacaksınız. Onu temelde bulaştırmaya kalacaktır (ekmek, lavaş, diyet ekmeği).

Sandviç dizayn etme konusuna gelince, pate içeren bu kadar basit bir sandviç bile, şenlikli masaya göndermek utanç verici olmayacak şekilde dekore edilebilir. Büyük bir tabak alıp üzerine sandviç koyun. Her üstte maydanozun küçük bir dalını veya dereotu kuyruğunu koyun. Kenarlarda, biber ve küçük kireç dilimleri dekor parçaları olarak ekleyebilirsiniz. Kompozisyon hazır. Bon tadı!

Balık pate içeren böyle bir sandviçin 100 gramı için diyetle ilgili bir somun veya Ermeni ince lavaş ise 152-160 kcal gelir. Eğer beyaz ekmekten toplanırsanız, kalori miktarı 192-200 Kcal'a yükselecektir.