Etkili bir eğitim programı - Egzersizler kalça azaltmak için.

Tam kalça, belki de en sık görülen kadın sorunu. Adil seks vücut doğurma sorununu ele öncelikle amaçlayan Bunun nedeni, şaşırtıcı değildir. Ve uyluk ve karın yağ "stratejik rezerv" bir türüdür. Sıkı diyet veya açlık, bu durumda, kesinlikle kontrendike nedeni budur. on vücudun cevabını atılan her kilogram için, bir önce olduğu gibi yalnızca yemeye başlaması olmuştur. Üstelik etkin bir kalça azaltmak, yalnızca doğru oluşan bir diyetle birlikte çalışmak üzere egzersizleri. masaj ve sauna sürecini hızlandırmak yardımcı olun.

düzeltilmesi için egzersizler bir dizi

o kalça oybirliğiyle tekrar edecektir en etkili fitness eğitmenleri vardır azaltmak için egzersizleri ne gelince, o sit-up ve salıncak daha iyi bir şeyle gelmedi. Bu iki egzersizleri, çeşitli düzenlemelerde, onları daha ince ve tonda hale kalça ve uyluk tüm kasları egzersiz yardım etmek.

anlamlı kalça hacmini azaltmak için masaj ve kontrast duş birleştirerek, her gün egzersizleri basit bir dizi gerçekleştirmek için yeterlidir.

Bizim kompleksinin ilk egzersiz - ayaklarını tekme. Daha sonra, dönüşümlü diğer birinci tek ayağını yapılmaktadır. Egzersiz her 30 tekrar üç set oluşur. Böylece ileri, daha sonra yön ve aynı arka 30 salıncaklar gerçekleştirmek 30 salıncak egzersiz başlar. Sonra ayaklarını değiştirerek tekrar yerinden tekrarlayın.
Çok yüksek Ayağını kaldır veya yan gerekli değildir için götürmek, ancak çorap çekmeye unutma. Her salıncak komple kas gerginliği ile gerçekleştirilir. basitçe havada bacağını sallayarak herşeyi kolaylaştırmak için çalışmayın.

Sorunu zorlaştırmak için, diz çökmüş, pozisyonun salıncaklar izleyin. Böylece etkili bir tarafı ve uyluk arka çalışmak mümkündür.
uyluk zemine paralel olduğu şekilde başlangıç konumundan itibaren, yan abdüksiyon bacak gerçekleştirin. Egzersiz çok zor görünüyorsa, bacak dizi de bükülebilir.

Ayak geriye iki farklı şekilde yapılabilir adımlar olabilir. orjinal pozisyonundan İlk seçenek - dirsek ve dizleri üzerinde vurgu, düz geri ayak dirsekler ve yavaş yavaş hafif geri çizgisinin üzerinde kaldırınız. Bu durumda, sadece kalça, aynı zamanda büyük çalıştı gluteal kas.
aşağıdaki gibi Seçenek sayısı ikidir. zemine uyluk paralel olduğu ortaya çıktı ki ayak geri çekilir. Sonra eğilip kalçayı topuğunu almaya çalışırken, diz unbend.

kalça azaltmak için bu egzersizleri her bacak için 60 kez iki set gerçekleştirdi.

kalça kaldırmak için egzersizleri yapmaya çalışıyordu Herhangi bayan, en zor iç yüzeyini düzeltmek için çok iyi bilmektedir. Orada yardımcı araçlarla olmadan yapamaz, ve en basit Bacak eczaneden sıradan lastik bandaj olabilir. Eğer çok daha hızlı sonuçlar elde edecektir ev yapımı genişletici kullanımı ile konvansiyonel "makas" Sahne.

simüle bir diğer uygulama iç uyluk ağırlıkları çömeldiğinde -. Bu amaçla çubuğu ya da dambıl gelen disk için uygundur.
pozisyon Başlangıç - omuzlara daha geniş ayakları, ayak parmakları şiddetle dışa döndü. Vücut dik tutmaya çalışıyorum, elimizde tutmak Zahmetli ve yavaş bodur çalıştırın. üç set en az 20 kez konser verdi.

Kendine daha tekrarlar ile yapılan kalça azaltmak için egzersiz unutmayın, seçim için Hangisi sizi değişir.

Ben en sık görülen kadın sorunu bile ince kadın görünür "kulaklar" sözde olduğunu söylemeliyim. Ne yazık ki, bu durumda kalça için bile en etkili egzersizler, güçsüz. En iyi çözüm olacağını masaj modelleme. Sorun alanı yürütmek amacıyla sağlanacaktır kez egzersizler bir önlem olarak olması gerekir.

vaktiniz yok düzenli egzersiz, sadece yürüyüş ve adım yürüyen ile değiştirin. bir diyet karar verirken, kalça ve karın bölgesinde yağ son kaybolur unutmayın. İlk hacmindeki omuzlar, kollar ve yüz, daha sonra bel ve göğüs azaltmak ve ancak o zaman kalça ve uyluk kadar gelir açın.