Evde kadınlar için Kol egzersizleri

Vücudun uyumu konusunda endişe ve Döşeme, sen ince bacakları ve düz bir karın, aynı zamanda ellerde sadece unutmamalıyız. Egzersiz sırasında vücudun tüm bölgelerine nedeniyle dikkat etmek önemlidir. Kol egzersizleri eğitimin önemli bir parçası - kızlar için. Eğer büyük pazı şişirmek inancıyla İhmal etmeyin. Düzgün seçilen aralık ellerini daha güzel hale getirecektir.

kızlar eller için Egzersizler

kadın ve erkek ikisi de, şınav gerçekleştirmek için yararlıdır. Ama iyi yönde, az önce ellerini üzerinde çalışmaya başlıyor, özellikle zemin dizlerinin üzerinde durabilir. giderek artan miktarlarda 10 itme-2 yaklaşım ile başlayarak. zemine karşı avuç içi desteği omuz hizasında olması gerektiğini unutmayın.

mümkün olduğunca ve diğer bazı yollarla-up itin. kanepeye sırt durun. elin aşağı Biraz otur kenarda dinlenmiş. Ve şimdi odaklanarak, mekik yapmak başlar omuz kaslarının. 10-15 kez 2 takım gerçekleştirin.

dambıl ile gerçekleştirilen kızlara eller için egzersizler çoğu. 0.5 kg ile 1 kg - Bunlar, uygun ağırlığı fazla olmamalıdır. Bu sizin ağırlığına yanı sıra fiziksel uygunluk derecesine bağlıdır. Küçük başlayın.

aşağıdaki gibi pek çok standart egzersiz. sağ elinizle Standı bir dambıl alıp sol tarafına yerleştirin. bükmeye başlayın , dirsek omuz dambıl yükselterek. Böyle asansörleri yaklaşık 15-20 her eli yapmak gerekir.

Zaten gördüğümüz gibi bazı kol o kanepenin yardımıyla yürütmek için uygundur, kızlar için egzersizleri. yanına sol tarafını durun. sol el ve sol dizinde koltuğun karşı istirahat. Kol düz olmalıdır. Sağ elinde bir dam bul tutan. Bu pozisyonda, hareketleri yapmakta başlamak gerekir. omuz alttan dambıl kaldırın. 15 kez tekrarlayın. Diğer elini olun.

Bu aynı tutum içinde benzer türdeki egzersiz elinden yağ çıkarmak yardımcı olacaktır. Başlangıçta, omuz dambıl tutmak gerekir. Ve sonra, yavaş yavaş tarafına elini geri çekmek. standardını tekrarlayın - 15 defa.

Her iki tarafla da bir dam toplayıp, bir sandalyeye oturun. geri düz olmalıdır. yukarı halter ellerinizi kaldırın ve sonra onların esnemesine başlamak dirsek geri. Doğru yapıldığı zaman, yumruklar arka üst kısmına gerekecektir. 20 kez tekrarlayın.

Hatta çekerek iyi bir sonuç elde etmek için yapılabilir. 2 ila 5 ve onlar iki kez bir haftadan daha fazla olması gerekiyor - Ancak, bunların sayısı az tutulmalıdır. Ancak o zaman ellerin sportif ama feminen olacaktır.

Eğer serbest zaman varsa, havuza kaydolmak emin olun. Yüzme egzersizleri güzel şekil kol kasları yapmak değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut kilo kaybına neden kalmayacak.

için eğitimden önce ısınma yapmak unutmayın kol kaslarının. dairesel dönme yapmak, dirsek mastürbasyon geri gerçekleştirmek, bunları kaldırın.

Şimdi egzersizleri eller için yararlıdır biliyorum söyledi. İki gün ara ile bunları yapın ve edeceğiz harika görünüyorsun.