Evde MMA savaşçı eğitimi

Karışık savaşlar popülaritesi seviyesi bugün tam anlamıyla üzerinde rulo. Bu gerçek sen güreş ve çarpıcı tekniği, güç ve dayanıklılık, hız ve reaksiyon böyle bir doğal kombinasyonunu bulmak çünkü başka hangi spor içinde, şaşırtıcı değildir? Birçok için MMA eğitim hoş bir eğlence haline gelmiştir çünkü, özelliklerini ve özelikleri olan bu makalede en ayrıntıyı düşünün.

MMA eğitimi Genel ilkeler

İlk ve en önemlisi aslında, maksimum yönelim hassas bir biçimde sadece yüklerin bir atlet yaptığı maç sırasında doğrudan deneyim olacak, bu alan için MMA savaşçıları eğitim olması gerektiğini belirtmekte fayda vardır. Bu nedenle, özel dikkat sadece zaman alıcı ve genel dayanıklılık yanında aslında hiçbir şey verilmez sıkıcı koşmak, ve özel tatbikat ve eğitimlere ödenecek, ana vektörü savaşçı seçilen hedef becerilerini geliştirecektir.

Yani basitçe ifade etmek gerekirse, hazırlık mücadele kendisi yapısal olarak benzer olması gerekir. Tecrübeli çalıştırıcı ayrıntılı olarak eğitim her yönüyle düşünüldüğünde bunu dikkate alın. Bu nedenle, eğitim MMA savaşçıları - bir atlet ve onun koçu hem gerektiren karmaşık bir süreçtir son derece dikkatli tüm eylemler analize tabi olmak.

fonksiyonlu bileşen

Program eğitiyor MMA temelde teknik beceri ve savaş saldırıları iyileştirilmesi, hız ve güç performansı savaşçı, iyileştirilmesi dayanıklılıkta artış anlamına gelmektedir. Bununla bağlantılı olarak, maç stilleri çeşitli gerçekleşir bilerek, egzersiz vb bir savaşçı kolayca çekmek için belirli bir zaman dönemi boyunca, rakibi, bükmeyin, Crouch, atlama itmek olabilir sağlamak olsun ve kullanılacaktır. oldukça sık düşman statik konumda tutulmalıdır unutmayın. Genel olarak, şimdi araç ve eğitim yöntemlerini tanımlamak için gereklidir.

kendi ağırlığı ile çalışma

Kesinlikle herhangi MMA eğitimi zorunlu olarak içerir sır değil kendi ağırlığı ile egzersizleri vücudun. Burada "tekerleği yeniden icat" re gerekli değildir ve nedenle kavga yukarıda mafsallı kavramına uyması gereklidir. Bu amaçla, özellikle dikkat şınav için, ağız kavgası lunges pull-up, çalışma dışarı ödenir "yürüyüşü ayı." İdeal - tek bir sistemde bütün bu bileşenlerin birleşmesi (dairesel eğitimi) ve duraklar olduğu gibi, ve onlar olmadan çalıştırabiliriz. Evde savaşçı MMA eğitimi planlı eğer Söz konusu eğitim idealdir. Böyle yüklerin ana avantajları - onlar özel spor malzemeleri varlığını, hem de mekan ve dersler zamanına bağlanması eksikliği gerektirmez.

türün klasikleri

O denilen egzersizleri yapacak eğer Fonksiyonel düzey savaşçı kesinlikle normale geri gelecek "sleds çekin." Bu cihaz ile aşağıdaki egzersizleri yapılır:

- promosyon ile bir kızakla taslak;

- öne bakan ağırlıklı kızak çekme;

- geri çalışırken kızak hareket ettirilmesi.

Biz bu egzersizleri birleştirmek ve otuz saniye setleri bunları yaparsanız, o zaman çok iyi dayanıklılık gelişebilir. Patlayıcı gücü on beş dakika içinde aralarında birkaç saniye ve sonları kısa setleri kullanılarak inşa. 4-10 sırası her egzersiz için yaklaşımlar yapmak gereklidir.

Medbol size yardımcı olmak için

Evde egzersiz, böyle medbol olarak kullanılan ve ekipmanları edilebilir. Evde yapılan MMA eğitimi, 6 ila 10 kg ağırlığındaki bu ekipmanların kullanımı için sağlamaktadır. Temel egzersizler onunla şunlardır:

- göğsünden atmak;

- kafa arkasından atar;

- kenara vücut büküm döküm;

- Tek elle atmak;

Yeterince yoğun modda, iki veya üç dakika boyunca yapılacak farklı çekim, bir dizi oluşturmak için tercih edilir. Tabii restorasyon sonları da temin edilmesi gerektiğini söylemek.

Rod - sadık yardımcısı

Güç MMA savaşçı eğitimi başka temel bileşeni sağlar - işi direğe dahil ağırlıkları ile. Doğal olarak, MMA savaşçı daha fazla kas kütlesi, aynı zamanda "demir" kullanımı yoluyla inşa gücü ve kas kale olması gerekli değildir. Karmaşık en yaygın türevleri biri halter egzersizleri aşağıdaki hareketleri yapmaktır:

- Taslak Stanovoi;

- tezgah meme ile ayakta;

- göğsünde alarak;

- çizgi;

- eğimli itme;

- bodur.

Her egzersiz 1 dakika aralıklarla 5-6 kez yapılır. Bir süre sonra düzenli egzersiz kilo kademeli olarak eklenecektir, ancak çok özenli ve dikkatli olmalıdır böylece yaralanmak etmemek için pratik gösterdiği gibi, 50 kg, ağır hatta en eğitimli sporcular yoksundur.

sürat koşusu

Hızlanma - savaşta başarının en önemli bileşenlerinden muhtemelen biri, bir savaşçı yavaşsa, o zaman herhangi bir zafer ve hiçbir soru olabilir çünkü. Bu nedenle, ayak ve el olarak etki başlangıç aşamasında güçlü pislik gelişmesi için, Sprint kullanır.

Eğitim MMA savaşçıları hep birlikte çalışan dahil maksimum hızlanma kısa yolda. Ayrıca, bir yokuş aşağı yukarı yolun düzgün, düz bölüme yayınlanabilir. Eh kurulan koşu, mekik çalıştırmak demetinde. Böyle bir egzersiz yapmadan önce iyi en iyi yaralanma kendinizi korumak ve sonucun kademeli bir iyileşme sağlamak için vücudunuzu germek için önemlidir.

darbe teknolojisi üzerinde çalışma

başarılı bir sonuca mücadele için anahtar - Düzgün bir darbe vurdu. Ama sırayla düzgün düzenli tek sürümleri ve kombinasyonlarını söndürmeye gereklidir uygulanabilmesi için.

Darbe MMA eğitimi sparring, bir ortak ile driving range, torbanın üzerinde "bacaklar" üzerinde çalışmayı gerektiriyor. Saldırı, ancak savunma ve kontra sadece dikkat etmek arzu edilir.

Evde, sürüş aralığı için en uygun bir sözde "gölge boksu" dir. Eğitimin bu tip temel görevi yardımcısı gerçek ortağın katılımı olmadan saldırı ve savunma teknik elemanların asimilasyon olduğunu, hava saldırılarını sağlar. Bu şekilde çalışarak, savaşçı gerçek bir düello yapacak teknik faaliyetlerin farklı versiyonlarını düşünüyor. Tüm hareket böylece savaşta gerçek hız tümsekleri artan yanı sıra sporcunun çeviklik, maksimum hız ve patlama gerçekleştirmek için çalışmalıdırlar. küçük dambıl ya da diğer ağırlıklar - Aynı zamanda, sanal bir rakiple bu mücadelenin mermi iletken, sen ağırlıkları kullanabilirsiniz. Bunların kullanımı daha çabuk istenen etkiyi elde etmek için izin verir.

Ancak, oldukça sık yavaş tempoda havayı vurmaya önemlidir. Bu hızla, kendi sürdürülebilirlik boyutunu belirlemek için, tekniğin herhangi bir kusurları tespit etmek dengesizliklerin nedenlerini anlamak için, yeni teknikler öğrenmek mümkün kılar. Buna ek olarak, "gölge boksu" bir atlet bir amatör ya da profesyonel turnuvası olarak planlıyor eğer, yaklaşan maç için stratejiyi seçmenize olanak tanır.

Çünkü kavga, sağlığı ve refahı nihai sonucu bağlıdır ne kadar kolay ve doğal savaşçı nefes düzgün nefes dikkat etmek de önemlidir.