Sırtın en geniş kasları. Geliştirmeleri için egzersizler, başlayanlar tarafından bile yapılabilir

Sırtın kasları vücuda özel bir cazibe kazandırır. En geniş kaslar omuzları vurgular ve şekle büyüklük katar. Bu kas grubunun gelişimi için birçok egzersiz var.

İnsan vücudunun anatomisinde gelişme egzersizleri oldukça karmaşık olan sırtın en geniş kasları en büyük kas gruplarından biridir. Sırtın oblik kasları için yapılan egzersizler kolları veya göğüs tekniğini geliştirme tekniklerinden daha az popülerdir. Yanal kas yapısının geliştirilmesi için egzersiz komplekslerine özel dikkat gösterilmelidir. Şartlı olarak, izole edilmiş ve temel olanlara bölünebilirler.

Temel egzersizler, kural olarak, çok sayıda büyük kas grubunu içerir. Bu tip , bar üzerindeki klasik çekme parçaları, çubuğu göğsüne çekme, T şeklindeki çubuğun göğüs kısmına çekilmesini içerir. Gerisi izole edilmiş olarak düşünülmelidir.

Özellikle de çapraz çubuğu çeken sırtın en geniş kaslarını geliştirir ve bu egzersiz yardımıyla daha geniş ve güçlü hale getirilebilir. Çeşitli pull-up çeşitleri vardır, teknikler kavranabilir, normal ve dar kavrama, geniş ve ters kavrama ayırırlar. Kasları daha geniş yapmak istiyorsanız, o zaman başın üstünde durup çubuğun arkasına dokunmanız gerekir. Dar bir kavrama ile sıkıştırma, ellerin ve daha sırtın biseps üzerinde ek bir yük oluşturur, geniş bir kavrama ile ana gerginlik tam latissimus kasları üzerindedir.

En geniş arka kaslar için en iyi ve en etkili egzersizlerden biri barın göğsüne çekilmesidir. Bu element bu kas grubunu koyulaştırmaya yardımcı olur. Geriye kalan egzersizler, bu çekişin farklı varyasyonları olup belli bir bölgedeki latissimus kaslarını vurgulamak için ana hedefe sahiptir. Omuz kasları için egzersizler sırt eğitimi ile örtüşür. Omuzları sallamak için kullanılan yöntemler arasında barbekü basını, oturma ve ayakta durma, dumbbell'ler yan yana durma ve diğerleri üzerine basabilirsin .

Bunlar omuzlarda temel egzersizlerdir, ancak diğer durumlarda olduğu gibi dolaylı egzersizler de vardır. Örneğin, zeminden itme halkaları ve düz olmayan çubuklardaki çıkıntılar omuzlarda da çalışır; tezgah presi açıldığında humerus kasının ön ve orta kısmı devreye girer. Pek çok karmaşık egzersiz sistemi, sırtın ve omuzların aynı anda hazırlanmasını içerir; bu kas gruplarının birçoğu temel egzersizlerde bir araya geldiği gerçeğinden dolayı.

Sırtın latissimus kasları olan egzersizler için güç ve dayanıklılık çalışmasını birleştirmesi gereken gruplar için sınıflar için ayrı bir plan yapabilirsiniz.

Çubuğu göğsüne düzgün bir şekilde çekebilmek için bacaklar omuz genişliğine yerleştirilmeli ve gövdeyi yarı pozisyona neredeyse paralel olacak şekilde aşağıya doğru eğmelidir. Bundan sonra, sırtınızı düzeltip, ellerini de bambere almanız gerekir. Ardından, çubuğu karın ortasına çekmek için hareketi gerçekleştirin, sonra yumuşak bir şekilde indirin. Bu egzersizi yaparken, planlanan tekrarlamaları yapana kadar boynunu zemin yüzeyine koymanız gerekmez. Travmatizmayı düzleştirmek için, bu tatbikatı gerçekleştirirken , stanovy türünün itkisi gibi hiçbir durumda yuvarlak olmamalıdır. Lomber bölge üzerindeki yükü azaltmak ve yaralanma riskini azaltmak isterseniz, karın yüzeyi ile bankta yatmanız, böylece barın altında kalması için barbeli sıkıca tutun ve göğüs bölgesine çekmeye çalışın.

Egzersiz sırt sırtındaki latissimus kasları üzerinde son derece özenli olmalı, gelişimleri için yapılan egzersizler omurga üzerinde önemli bir yük taşıyor olabilir.

Özetlemek gerekirse, vücudun dorsal kısmının kaslarını pompalayan atletin temel egzersizlerinin çubukla bağlantılı olduğu kaydedilebilir. Sırtın en geniş kaslarını geliştirmek için egzersiz, haftalık bir döngüde iki kez gerçekleştirmek için yeterlidir. Birkaç ay içinde düzenli sınıflarla gerçek bir etki göreceksiniz.