Ayaklarınızı evde pompalamak nasıl

Herhangi bir kız bacaklarını göstermek istiyor. Ancak bazen, kasların zayıf olması nedeniyle vücudun bu kısmı yeterince şık görünmüyor ve bazen oransız olarak tüm vücuda bile. Erkekler bu sorundan şaşkın. Bu durumda hem kızlar hem de erkekler spor salonuna eğitim için katılma fırsatı bulamazlar. Ayağınızı evde pompalamanın yolu - bu yazı size söyleyecektir.

Bacaklar kasların, kıkırdakların ve kemiklerden oluşan bir koleksiyon olup, her biri günlük kullanır. Ve ne kadar gelişmiş ve güçlü oldukları üzerine, sağlığı da bağlıdır. Sonuçta, atalarımız hızlılığı ve hızı sayesinde geçimlerini sağladı.

Böylece, ayağınızı evde pompalamak için önce yürüme ve koşma yardımcı olacaktır. Sabah veya akşam kısa mesafeler için koşu olabilir. Çalışmaya veya çalışmaya gittiğinizde bir durak daha önce çalışırsanız, kendinizi daha fazla dolaşmaya zorlayabilirsiniz. Aynı zamanda koşu ve yürüme kötü hava koşullarına rağmen günlük olarak yapılmalıdır.

Uzmanlar, kasların yaklaşık% 90'ının koşu sırasında yer aldığını ve kalp kasının da iyi eğitildiğini göstermiştir.

Koşu için, yılın zamanına ve doğru ayakkabıya bağlı olarak rahat rahat kıyafetler seçilmelidir. Bütün bu nüanslar eğitim verimliliği ve hoşnutluğu sağlamanın yanı sıra bir kişinin her türlü yaralanmadan kaçınmasına yardımcı olmalı.

Bununla birlikte, koşu için yeterli zaman ve emek yoksa, o zaman her zaman ve her yerde ayaklarınızı çözebilirsiniz. Örneğin asansörde asansörün üst katına çıkmayı reddetmek. Merdiven harika bir "ayak" simülatörü olabilir.

" Bacaklarınızı evde nasıl pompalayabilirim " sorusuna olumlu bir cevap, günde en az 30-40 kez yapmanız gereken çömelme olabilir; daima sırtınızı düz tutun. Bu egzersiz, kalçanın esnekliğini ve buzağıların ve uylukların sızdırmazlığını arttırır.

Ve yine de, eğer bir kişi kaslarının vücudun diğer kasları ile karşılaştırıldığında yeterince gelişmediğini hissediyorsa, mümkünse haftada en az dört kez günde bir kez yapılması gereken egzersiz setini belirlemek gerekir. Egzersiz yaparken, bacaktaki kaslarınızı dinlendirmenize ve bu sırada özellikle vurguladığınız kasları sürtmeye ve yoğurmanıza izin vererek mola vermeniz gerekir.

Peki, ayağınızı evde nasıl sarsılır , aşağıdaki alıştırmalar gösterilir:

- Sol ayağın ayaklarının dairesel hareketlerinin sağa, sonra da sola uygulanması. Aynı şeyi sağ ayak için tekrarlayın. Bu egzersiz en iyi bir sandalyede oturur.

- Ayak bileği üzerine sabitlenen lastik bandaj direncinin üstesinden gelmek için bacakları sırayla ileri ve geri yana bırakmak. Bandajın ikinci ucu, kemerin yüksekliğine yaklaşık 2 metre mesafede sabit desteğe tutturmak daha iyi.

- "Gackenschmidt'in Yükselişi" - kolların uzatılmış kollarında sakrumun arkasındaki tutun ile ayak parmaklarına çömeliyor. Aynı zamanda nefes alıp çömelip iniyor - bacaklarınızı düzeltin.

- Alternatif olarak, o zaman bir ayak, sonra diğeri, saldırıda yukarı ve aşağı sallanan yaylar gerçekleştirmeniz gerekir, elleriniz kemerdedir. Yavaş yavaş, eğilmiş ellere dambıl ekleyerek yükü artırabilirsiniz; bu da, su veya kumla doldurulmuş plastik şişeler ile değiştirilebilir.

"Ayaklarınızı evde pompalamak nasıl?" Sorusunun cevabı Sadece kademeli bir artışla normal eğitime tabi tutulabilir. Aynı zamanda, hareketlerin zamanı ve hızı arttırılabilir. Bacakların kasları için çok yararlı olan "dalga eğitimi" dir. Bu, sınıflardaki yük arttıkça zayıflar. Nefesinizi tutamayacağınızı ve duruşunuzu kontrol etmek için egzersizlerin en iyi aynanın önünde gerçekleştirildiğini unutmayın.

Böylece, ayaklarınızı evde nasıl pompalayacağınız, bir insanın hayat tarzını ve faaliyetini tetikleyecektir.