Kilo için kokteyller.

kilo için Kokteyl - anlamlı proteinlerde zenginleştirilmiştir 's içecekler,. Onlar evde kendiniz yapabilir ve en basit ürünler hazırlamak için gerekli olacaktır, yoksa içecek oluşturulduğu özel bir kuru karışımı satın alabilirsiniz.

proteinin aşırı tüketimi vücutta aşırı neden olacaktır Ancak, kilo alımı için kokteyl, dikkat edilmesi gerekir. Önerilen kısmı günlük normal bir diyet elde etmek proteinin ağırlığını ayarlamak için gerekli ve bazı - kokteylleri ile.

kilo için kokteyller. pişirme tarifleri

• protein shake

içki hazırlamak için ihtiyacınız olacak: peynir 100 gram süt 250 ml, bir muz.

Eğer bir blender varsa, kokteyller uzun sürmez. Sadece bir blender içinde yukarıdaki tüm malzemeler kırıklığına ve iyi fırçalamak. Aslında, hiçbir blender, ilk eziyet lor (veya özel bir "sıvı" süzme peynir satın) ve süt ile doldurun eğer. Muz ızgarası ile karıştırın süt ve kesilmiş süt karışımı bir mikser kullanılarak. İçecek hazır.

• kilo için Kokteyl. meyve şurubu ile Tarif

bir içecek hazırlamak için, peynir 50 gram süt 250 ml ve bir yumurta, 2 çorba kaşığı şurup (meyve) alır.

düzgün bir bulamaç oluşturmak üzere süt ve lor karıştırın. protein, meyve şurubu birkaç kaşık ekleyin ve tekrar karıştırın. İçecek tüketimi için hazırdır.

ve kilo alımı için kokteyller kurutulmuş süt hazırlanabilir. Bu tür bir içecek oluşturmak için iki yumurta proteinleri, su, korur, 200 ml ve süt tozu 2 çorba kaşığı gerekir.

Tüm malzemeyi bir blender koymak ve iyice fırçalamak edilir. Kokteyl kullanıma hazırdır!

• meyve kokteyli

Malzemeler: buz (3 adet), soğuk su 280g, 5 çilek, taze çilek, yoğurt 70 gram (yağsız ve şeker), kavun, 50 gram, küçük küpler, protein tozu (2 çorba kaşığı) halinde kesilir.

hazırlanması:

Yüksek hızlı ezilme buz üzerinde Karıştırıcı. hızını azaltın ve buz, meyve ve yoğurt ile bir kapta ekleyin. Bu homojen bir bileşim ve tutam haline gelene kadar kadar kokteyl yendi bir protein tozu.
İçecek bunun 34 gram karbonhidrat 220 kalori, protein 20 gram içeren ve yağ içermez, hazır.

• krema ile Kokteyl

kaymak (2 çorba kaşığı), güçlü bir kahve (200 mL), buz küpleri 6, kakao tozu, (1/4 alır, içeceğin tek bir porsiyon hazırlanması için çay kaşığı), düşük yağlı çikolatalı yoğurt (yarım bir cam), protein tozu (çorba kaşığı) .

hazırlanması:

Ayrı olarak, kahve pişirmek ve krem yerine ekleyin. Bundan sonra, bir blender içine kahve dökün buz geri koymak ve malzemeyi karıştırın. Sonra yoğurt, kakao ve protein tozu, biraz yendi ve kokteyl hazır ekleyin!

En iyi sonuçları elde etmek için, doğru beslenme tavsiyelerini takip etmelidir.

kilo Gıda

iyi vücut tarafından emilir ve protein oldukça büyük bir miktarda içerir, çünkü günlük diyet, tavuk içermelidir.

haşlanmış yiyin rafadan yumurta, ve onlara en fazla üç dakika pişirin ve günde üç yumurta yemek.

Çok yararlı az yağlı süzme peynir, onların protein alımını tamamlayabilir.

Süt süt yeterli miktarda karbonhidrat, yağ ve proteinleri içerir 1.5-yüzde sığdırmak için en iyisidir, tüketilen ve yağ değil edilmelidir.

içerdikleri çünkü bitkisel yağ ile giyinmiş sebze salata, yemek Günlük ihtiyaç E vitamini vücutta meydana gelen metabolik süreçleri harekete geçirir.

Eğer günlük su en az iki litre içmelisiniz sıvılar unutmayın.

hızla kilo almaya izin veren yaklaşık güç şeması.

Süt (100 g) içinde kaynatılmıştır tahıl, 2 haşlanmış yumurta ve kurutulmuş meyve 20 g: 1 kahvaltı.

2 B: peynir 200 gram, bir muz, 20 gram kurutulmuş meyve, fındık 30 gram.

Öğle yemeği: balık veya et 200 gram, makarna, 100 gram haşlanmış veya haşlanmış sebze 100 gram.

Akşam: balık veya et 150 g, pirinç 100 gram, bitkisel yağ, bir çay kaşığı ile görmüş (haşlanmış veya buharda) sebze 100 gram.

2 akşam yemeği: yoğurt ve bir muz 500 gram.

2.800 kcal rasyonun Kalori içeriği. öğün aralarında Molası yaklaşık üç saat olmalıdır.