Kızlar için dambıl ile en popüler egzersiz

Sık sık spor salonları ziyaret etmek ve fitness merkezleri bazen mali yeterli zamana sahip ve yok olduğunu kabul ediyorum. durumla başa çıkmak ve güzel seksi vücudu satın almak ve kızlar için dambıl ile özel olarak tasarlanmış egzersizleri dayalı, evde olabilir belirleyin. vakit spor salonuna giderken artık gerekli değildir çünkü bu sınıflar, o kadar çok zaman gerektirir. (Fitness merkezine abonelik çok daha az maliyet) bir halter ince rakam ve gergin tutulmasına yardımcı yıllarca sürecek bir kez satın aldı.

ısınma

gerçekleştirmeden önce dambıl ile egzersizleri bu yaralanmaları önlemeye yardımcı ve antrenman etkinliğini artıracak - kızlar için iyi bir kaslarınızı ısıtmak olmalıdır. Başlamak için bir düzine ileri geri tarafa doğru eğilmesi ve izleyin. Bundan sonra, bir kaç kez poprisedayte tek bir yerde atlar bir dizi gerçekleştirmek ve odanın etrafında veya 3-5 dakika yerinde çalıştırın. Kaslar ısındı, o ana kısmına devam etmek mümkündür.

Ana eğitim kompleksi

dambıl ile egzersiz programı eğitime ihtiyacı kas grupları etkinleştirmek için böyle bir şekilde hazırlanması zorunludur. geri konvansiyonel halter can "pompa" eller, göğüs ile. Karmaşık vb presin kas işlemi, uyluk ihtiva eden mevcut egzersiz olabilir belirli bir sorunu çözmek için yardımcı olacaktır egzersizlerin türlerini seçin.

Egzersiz El

Otur veya düz, geri düz hale gelir. senin halter alın ve bukle dirsek gerçekleştirmek, omuz kabukları toplayıp. Bir an için üstündeki duraklatma, ellerini de düşürmektedir. Sen dönüşümlü yapabilirsin, aynı anda iki halter kaldırma, egzersiz yapabilirsiniz.

pektoral kasları için egzersiz

dambıl ile göğüs için Egzersizler pektoral kasların uzun güzel şeklini tutmaya yardımcı. elinde polukilogrammovymi kabukları ile el üreme bu işin üstesinden gelebilen. yakın çizilmiş dar bankta veya dışkıda üzerinde durmalıdır. aşağı ağırlıklarla Alt kollar. onları aşağı düşürücü sonra yukarı halter kaldırma ve gerçekleştirin. Dirsekler böylece biraz bükülebilir gerekir.

Matkap basın

Bu kadın çekicilik standart gergin karın olduğunu bir sır değil. Bu görev ile başa çıkmak için yardımcı kadınlar için dambıl ile hareketlerdir. Böyle kabukları hızla karın duvarında aşırı şişman kaldırmak ve düz bir karın ve uyum sağlamak için yardımcı olacaktır. iki eliyle bir dambıl alıp göğüs seviyesinde tutarak, sırtında durmalıdır. kaldırma ve vücudun düşürücü gerçekleştirin. egzersiz daha ilginç ve lateral karın kasları kullanılarak, daha karmaşık hale getirmek için, bu Fitball yatarken yapabilirsiniz.

Size en alakalı kızlar için dambıl ile bu egzersizleri önerdi kümesinden seçin. gerçekleştirmek için emin olun germe egzersizleri ana kompleksi sonra - bu eğitimin verimliliğini artıracaktır ve hızlı istenilen sonuçların ulaşmak ve kalite!