Lyashek için etkili egzersizler

hızla uyluk aşırı yağ birikmesine yeteneği - Doğa Ana kadınlar özelliği "tahsis etti". Modern güzellik onunla koyun gitmiyor ve istenmeyen ve çirkin hacmi kurtulmak için farklı yollar arıyor. Bu sorunun ideal çözüm arasında çok iyi bir uyum kombinasyonudur düşük kalorili diyet ve egzersiz. arzu lyashek için Egzersizler bir eğitmen gözetiminde yürütmek. İyi bir spor kulübü yeterli zaman veya para değil ziyaret Ancak, sen alıp lyashek ev için egzersizleri gerçekleştirebilir.

Uzmanlar uyluk iyi etkisi step aerobik veya özel koşu inanıyorum yürüyüş parkurları. lyashek için mükemmel bir çözüm suda egzersiz olacaktır. Her zamanki yüzme yapmak, ancak özel yapabileceği su içinde egzersizler (su aerobik).

Daha iyi bir şekil aldı "modelleme" Kime ana egzersiz önce biraz sıcak olması. Bir kaç dakika için biraz koşmak ya da atlama yapmak için. Bu egzersiz, kasları ısıtmak dokulara giden kan akışını arttırır. Vücut ısısı bu alanda yükselir ve bunun sonucunda yağ daha sert ve daha hızlı "eritmek" olacaktır.

uyluk geliştirmek için eğitim sadece bir egzersiz oluşabilir. Bu durumda 4-6 yaklaşımlara yapılmalıdır. Ama lyashek için farklı egzersizler oluşur karmaşık bir seçim daha iyidir. Aşağıdaki örnek teşkil eden olarak kabul edilir.

1. uyluk zayıflama yapmak için mükemmel bir çözüm saldırıları ile çalıştırmaktır. Onların uygulanması için mümkün olduğunca geniş ayakları yerleştirmek gerekiyor. ellerini Dengeleme aynı anda kasları germe, sol bacak vücudun hareket etmek. sol bacağına üzerinde birkaç yaylı bodur çalıştırın ve yeniden yükselecek. sonra Sağ bacak için tekrarlayın.
2. Diğer saldırılar seçeneği gerçekleştirebilirsiniz: ileri ayağını koy ve diğer geriye. Taşıma vücut ağırlığı ön ayak ilk ve daha sonra ters geçmek için mahfaza dönerek. 10 kez tekrarlayın. En az üç yaklaşım yapmak tavsiye edilir. Sonra hızla kanda çözünmüş besinleri kullanılır ve enerji arz harcanacak için çalışan kaslar yağ rezervlerini kendi.
3. Aşağıdaki egzersiz kalçalarına, aynı zamanda bel ve sırt ve omuz üzerinde sadece aşırı miktarda kaldırmak için çok iyi bir yardımcıdır. Sen ön kol ve ayak parmaklarının üzerinde kalkmak gerekiyor. Vücut bir düzlemde, leğen kemiği aşağı mahçup etmez tutulur. Böyle bir pozisyonda, bir ya da iki dakika içinde hayatta. kaslar güçlenme Daha sonra, Çalışma zamanını arttırabilir.
4. lyashek için bazı egzersizler sırt üstü yağ kurtulmak yardımcı olabilir. ileri düz vücudu gerilmiş düz kollar atılın. katta tamamen ayağı. ilk 10 saniyede tutarak, bir ayağını kaldırın. Aşağı indirin diğer bacak için aynı şeyi.

dolaylı farklı tür kalça için egzersizler gibi fiziksel aktivitelerin tipleri ve kas ve uyluk etkilediğini unutmayın. Değil, aynı zamanda çevredeki erkekler maksimum potansiyelini bu egzersizleri yapmaya çalışın ve sonra mükemmel bir sonuç değil sadece göreceksiniz!