Nasıl spor yapması? ve göze gibi bir spor nasıl seçilir

Er ya da geç, her kişinin iyi durumda kendi vücudunu korumak için ihtiyaç farkına varır. Bazıları için sağlık ve sesi yolu birisi için, zorla tedbirler (örneğin fizik tedavi) ile başlar - çekici şekiller kilo ve elde etmek için bir arzu ve birisi kendini yanlışlıkla bir oyun komutunu veya modaya sabah koşmak götürdü spora geliyor . Ama şimdi ne beden eğitimi derslerinde başarılar parladı asla ve nasıl hiçbir fikrim yok spor yapması?

envanter ve ekipman öğeleri binlerce Ne seçilir? İster spor salonuna gitmek ya da ev ve daireler için uygun bir sınıf, seçilir? Biz genel bir bakış sunmaktadır en popüler spor, önemli maddi maliyetleri gerektirmez.

Yürüyüş

Aksine birçok fitness türleri ve diğer fiziksel etkinliklere dikkati çekecek kadar formda neredeyse herkesi Yürüyüş: emeklilerin, hastalıktan zayıflamış ve iyi hissetmiyor ve genç insanların sıradan yürüyüş yapmak için eşit fırsat var. Adımlar - İnsan hareketi için doğaldır, herhangi bir özel beceri gerektirmeyen yerine getirmektir. Bu spor nasıl oynayacağımı biliyorum ve onun irade ve aziz hedeflere ulaşmak için yeteneği şüphe olmayanlar için özellikle önemlidir.

Bu arada, yardım yürüyüş ile öğle veya akşam yemeği yemek, ekstra kalori kurtulabilirsiniz. Ve hatta çok çaba sarfetmek gerekmez iken. Yemekten sonra bir yürüyüş, sağlıklı sindirim teşvik, normal metabolizmayı harekete geçirir ve vücudun sorunlu bölgelerine aşırı yağ birikimi önler.

Kaybetmek ağırlık sıkıcı değildir

yürüdüğünüz sıkılabilir etmemek için, bir oyuncu getirmek veya bir yürüyüş iyi bir arkadaş davet ediyoruz: ilginç konuşma için ve yapabilecekleriniz yardım ancak fark geçirmek için bir seferde birkaç saat. Spor salonunda bir araya alıştırma yapabilirsiniz hangi sporları, örneğin, tartışmak güzel olurdu.

Kolayca yakındaki bir gelen çörek ilahi kokusu ayırt edebilir parkta yeşil ağaçlar, çekici mağaza önlerine insanlar ve kentsel tatlar karakteristik karışıma yolda karşılaşılan açık yüzler,: yalnız şehir dolaşmak için dışarı giderse, dünyanın güzelliklerini takdir etmeyi unutmayın şekerleme. donut kaçının, değil kurtarmak için? Sonra fitness yulaf bisküvi veya müsli barlar alıp yürüyüşten sonra bir atıştırma için düzenleme emin olun.

koşmak

Eğer çok basit sizin için yürüyorduk ve onların çalışmalarının karmaşıklık düzeyini artırmak için sakıncası yoksa, koşu gidin. ve başka bir şey - sadece spor ve ayakkabı ihtiyacım tonik Joglamanın komisyon için gibi o belki sporun en yaygın türüdür. Tabii ki, bir adım sayar ve elektronik bir kalori sayacı yanı sıra özel bir oyuncu, kulaklık, bilek kayışı alabilirsiniz, ama bu aksesuarların hepsi gerekli değildir. ev koşu bandı alınıp alınmayacağını üzerinde deliberating, bir soru sormak: simülatörleri açık havada çalışan ve eğitim arasındaki fark sizin için nedir?

Bu biraz temiz hava almak ve doğal sabah veya akşam soğuk hissi zevk bile mümkün değildir. insanlar spor yapması nasıl hiçbir fikrim yok olması, genellikle önemli bir detayı gözden kaçırmak: Ev koşucu dışında duvarlar ciddi hava direncini hareketli engel. tam izlenimlerini karşılaştırmak amacıyla, konunun özü salonunda çalıştırmak için gereklidir ve caddede anlamak, böylece insan algı tamamen görünmez olabilir. Yine de, simülatörde bir koşucu koşu yolunda doğal engellerin olmamasına rağmen, aşıklar spor salonunda koşu ve boşuna vakit kaybetmezler. Koşu bandı, step, kayak, eliptik eğitmen - ısınma ve her fitness dersleri Soðumasýný tüm mükemmel araçları.

uygunluk

Evde spor yapma konusunda merak ediyorsanız, tüm çeşitliliği fitnes kesinlikle dikkatinizi değer. İngilizce aslen kendi sağlıkları ve iyi bir fiziksel şekli kalmak, iyi beslenme, düzenli egzersiz, tedavi nedeniyle ilgi olarak yorumlanan bir kavram olmasına rağmen böyle devam, fitness tarafından istihdam modern Rus gerçekleri evde ve spor salonunda hem haftalık eğitime ifade eder.

doğru dengeyi

kuvvet antrenmanı, kardiyo aralıklarla ve kısa fakat yoğun streç: Spor fanlar sınıflarında amaçlı egzersizin tüm önemli yönlerini birleştirmek eğilimindedir. Bu aynı zamanda atfedilen o kadar popüler, ama son derece etkili olabilir Pilates, hem de yangın çıkarıcı Zumbo dahil kardiyo herhangi çeşitli.

Herkes için spor

Spor işten sonra spor yapan nasıl soru üzerine karar vermedi olanlar için Modern anlamda avantaj kuşkusuz, onun nispi basitlik, karmaşıklık katmanlarında mantıksal bölünme ve ekipman durumu. Bazı gücü egzersizleri için, eşit ağırlıkta iki dambıl seti gerekir. Bir dambıl başlayanlar ağırlığı 1-1.5 kg geçmemelidir. Kardiyo ek ağırlık olmadan yapılabilir. fitness dersleri kolayca yeni başlayanlar için bile bulunabilir.

yoga

Hangi sporları önemli sağlık sorunları ile pratik olabilir? tanısı bozuklukların varlığında fiziksel aktivitenin belirli türdeki kontrendikedir unutmayın. Örneğin, varisli damarlar için, bu elemanlar, patolojik damar genişlemesi onarılamaz zarar gibi, bir ayakta durma konumunda çömeldiğinde, lunges ve karın çalışma yapılması tavsiye edilmez. miyom bakılmaksızın hastalıkların ilerlemesi derece herhangi bir kuvvetle egzersizleri yasak olduğunda, hemen hemen tüm eğitim kas gücü, tek yönlü geliştirmeyi amaçlayan veya başka içeren kabuğu kasları pelvik organlar üzerinde baskı dolayısıyla ve.

Eğer tedavi ve şık bir fitness yapmaya veya düzenli koşu yapmak mümkün değildir alınıyorsa, meditasyon sanatını ve kaslar üzerinde ılımlı ama etkili yükünü birleştirmek manevi uygulamalara dikkat. Bu tür en ünlü uygulayıcıları, yoga ve tai-chi vardır. dersler için, bir anti-patinaj malzemenin herhangi bir fragman ile değiştirilebilir özel pedi, gerekecektir. Yoga ve tai-chi en mükemmel denge içinde beceri tutma kendi vücudunun geliştirilmesi üzerinde duruldu unutmayın, bu nedenle, arzu düzenli muşamba veya halı üzerinde eğitimcilerin talimatlarını yürütmek için.

Eğer sağlığını iyileştirmek için ne spor ne tür bilmemiz gerekir, ancak seçenekler ve potansiyel çeşitli kaybolur, Yoga çalışmalarını en basit ile başlar. Onlar kendi isteklerine dinlemek ve size sadece faydalar sağlayacaktır doğru karar almak için, zihin ve kalp sakin yardımcı olacaktır.

dans

bu sınıfların tüm beden eğitimi indirgenebilir değil. Ama güçlü çekirdek kaslarına yük ve bir atlet tipik niteliklerin gelişmesine (beceri, beceri, hız, dayanıklılık) spor dans etkili eğitim çeşitli özel bir yere işgal etti. Onlar kilo vermek isteyen kadınlar için elli şınav yapmak ve mekik günde kendini getirmek mümkün aynı anda idealdir.

Eğer ilgileniyorsanız, beden değil aynı zamanda ruh sadece yararına pratiği yapabileceğiniz ne tür sporlarla, modern enerjik dans seçin. Onlar her hareketinde farklı ve heyecan verici müzik değil, geri sayım fitness eğitmeni tabidir. Ayrıca sıkıntı ve rutin hor Eğer bir dans okulu katılabilir veya çevrimiçi eğitimleri. Bazı insanlar çağdaş sanatçıların taze vuruşlar için hareket kendi sürümünü geliştirdik. Yabancı okullar dans resmi kanallardır. Bu malzemeler bile en karmaşık hareketleri nasıl uygulanacağı konusunda adım talimatları kullanışlı adım bulunabilir.

yüzme

Hem de çalışan olarak, yüzme insan işgal için doğaldır. su değil sadece Hareketli kasları güçlendirmek ve güzel bir şekil almak için yardımcı olur. Onun sayesinde adam denizde ve şehir havuzda yüzmek olmasa bile, doğa ve evrenle biri haline gelir. Su en yaygın sağlık sorunları nullifies ve varisli damarlar ve çeşitli pelvik patolojiler muzdarip duyanlar bile güvenle havuz katılmak veya kıyıda aktif tatil planı çünkü.

soru şu ana kadar önünüzde ise bir süre sonra, yüzme gibi spor, oynayabilir temel tekniklerin çalışmaya en azından biraz dikkat harcamak veya profesyonel eğitmen işe. Şaşmamalı bu basit spor hamile kadınları gösterir - bu inanılmaz etkili en güvenli ve aynı zamanda olduğunu. Farklı türde diğer birçok fiziksel aktiviteler sadece mevcut hastalıkları kötüleştirebilir (ve hatta bazen yeni hastalıklar ve yaralanmalar ortaya çıkmasına yol) mümkün olmakla birlikte, yüzme birçok hastayı rahatlatır.

Aşırı spor

Birçok kişi, onlar büyük mali riskler çözüldü adrenalin olmadan yaşamak bir düzine şüpheli piyango onların kumar katılımı eğlendirmek, kolayca başkalarıyla çatışmaları gelip Tehlikeli bir adım için, aracı hızlandırmak için cezasız gece geç yolda gitmek arayamasanız. paraşüt, kaya tırmanışı, kayak, yamaç paraşütü ve diğer birçok tehlikeli hobi: Adrenalin için Susuzluk doğa sporları yatıştırmak için yardımcı olacaktır.

Eğer yükseklikleri ve derinlikleri dalyam bir özlem hissediyorum ne spor, daha iyisini? mali güce sahip olduklarını bir ayık değerlendirme: aşırı, bir kural olarak, pahalıdır. Bir paraşüt atlama - özel ekipman satın veya gökyüzünde özgürce uçmak bir yere bir gezi için yeterli fona sahip olmayanlar, genellikle eski bir rüya tasarruf. Şu anda, kumar neredeyse güvenli hale gelmiştir: başlayanlar araçlarını uygulamak ve çok değerli tavsiyeler "çaydanlık" vermek doğru zamanda yardımcı olacak bir eğitmen ile sadece atlamak. sahilde yaşıyorsanız, dalış veya zıpkınla balık ilginizi çekebilir.

zihin için Şarj

Ameliyattan sonra ne spor yapabilir? Ne yazık ki, herhangi bir cerrahi yüzden bile deneyimli sporcular geçici favori egzersiz ertelemek zorunda, tüm organizma için çok ciddi bir stres.

Eğer yeterli yük olmadan yaşayamaz, lütfen doktorunuza danışın. Uzman Sporla ne kadar süre söyleyecektir ve hangi sınıflar eyaletinizde sağlığı için tamamen güvende olacak. Aşırı durumda her zaman dama veya satranç kullanışlı bir set. Birçok kişi sadece şartlı satranç sporu dikkate gerçeğine rağmen, antik matematiksel oyun zihin için müthiş bir ücrettir. stratejik düşünme egzersiz daha vücut için daha güvenli olabilir?